گہری سانس پائلٹ مشق کا لازمی حصہ ہے
گلی سانس لینے Pilates مشق کا ایک لازمی حصہ ہے. اور نہ صرف ایک بڑا چیلنج بلکہ جب بھی آپ کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے شعور کی کوشش ہوتی ہے، تو ہر سٹریٹ ہوا سے چھٹکارا اور جلدی میں جلدی کرنے کے لئے ہوا کی طرف اشارہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. جوزف پیلیٹس گہرائی سانس لینے کے بارے میں خوش تھے. اس کتاب کو کنٹرول کے ذریعے لائسنس میں لے کر اس اقتباس پر غور کریں: "سست سانس لینے والے پھیپھڑوں، لفظی طور پر اور figuratively بولتے، قبرستان میں بیماری، مردہ اور مردہ بیماریوں کے ساتھ ساتھ دیگر نقصان دہ کی ضبط کے لئے ایک مثالی پناہ گاہ کی فراہمی کے لئے بدلتا ہے. بیماریوں. " کیا یہ خوفناک نہیں ہے؟
گہری سانس لینے کے فوائد
مکمل طور پر سانس لینے کے خوفناک اثرات کے علاوہ، گہری سانس لینے کے بہت سے فوائد پر غور کریں. آکسیجن آپ کے جسم میں تقریبا ہر کیمیائی ردعمل کا حصہ ہے، لہذا آپ کو اس کی ضرورت ہے. اگر آپ کیلوری جلانے چاہیں تو آپ کو آکسیجن کی ضرورت ہے. دراصل، اگر آپ کو توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو آکسیجن ملنا پڑے گا. اس کے برعکس، کاربن ڈائی آکسائیڈ فضلہ کی مصنوعات ہے اور گہری سانس لینے میں آپ کو اس سے نجات ملتی ہے. نہ صرف، لیکن گہرائی سانس لینے میں اندرونی اعضاء، دل بھی شامل ہے. جب دل جا رہا ہے تو اس طرح گردش بڑھتی ہے، آپ جسم کے ذریعہ تازہ خون سے بھرتے ہیں، ہر سیل میں آکسیجن اور غذائی اجزاء لے جاتے ہیں اور فضلہ کی مصنوعات کو ہٹا دیتے ہیں. گہرے سانس لینے آپ کے سب سے آسان اور سب سے زیادہ دستیاب اندرونی صفائی میکانزم ہے.
جسم / دماغ ضمنی پہلو سے خطاب کرنے کے بغیر شعور گہری سانس لینے کے فوائد کی کوئی بحث نہیں ہوگی.
یہ خاص طور پر پیلیٹس میں ہے جہاں "جسم، دماغ اور روح کا مکمل تعاون" (جوزف پیلیٹس، زندگی میں واپس ) یہ مثالی ہے کہ لفظی عمل کی ترقی سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. توجہ اور ارادہ کے ساتھ مکمل طور پر سانس لینے، ہمارا مرکز. یہ ذہن کو واضح کرتی ہے اور پرسکون کرتی ہے، کشیدگی کو کم کرتی ہے، اور زیادہ سے زیادہ، جامع تجربے کے راستے میں گزرتا ہے.
اس سانس کے ساتھ کام کرنا تحریک کے ایک قدرتی تال کو لاتا ہے جس میں ایک ورزش کی افادیت اور تجربے میں اضافہ ہوتا ہے.
ورزش اور گہری سانس لینے
Pilates میں، سانس تحریک کی طرف جاتا ہے اور اسے طاقت دیتا ہے. جوزف پیلیٹس کے تمام کلاسیکی چٹائی کا مشق ہدایات سانس کے ساتھ مل رہے ہیں اور زیادہ تر سازوسامان کے مشقوں کو بھی سانس کے نمونے کے ساتھ سکھایا جاتا ہے. عام طور پر، ہم اس مشق کے حصول پر زور دیتے ہیں جو سب سے زیادہ اضافے کی ضرورت ہوتی ہے، پیٹ میں پٹھوں کے قدرتی سنکشیشن کا فائدہ اٹھاتے ہیں. Pilates میں مشق، ہماری مدد کرنے کے لئے سانس ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرنے اور ڈراپ. ایک تلخ کا نقطہ نظر ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد ٹربن کی ایک نرم، طویل عرصے سے باہر کے طور پر سوچا جا سکتا ہے. پھر، حوصلہ افزائی پر، بڑے پیمانے پر پٹھوں کی حمایت کے ساتھ، لمبائی اور چوڑائی میں مجموعی توسیع ہے. شاید ایک سلنڈر طویل عرصے سے اور راؤنڈر ہو سکتا ہے.
عام طور پر، جب لوگ گہری سانس لینے کے بارے میں سوچتے ہیں تو وہ اپنے اوپر سینے کو بھرتے ہیں. تاہم، Pilates میں، ہم ان سانس لینے والی جگہ استعمال کرنا چاہتے ہیں جو ہمارے پاس دستیاب ہے. لہذا ہم شعور سے دو متعلقہ لیکن تھوڑا سا مختلف اقسام کا استعمال کرتے ہیں:
- ڈایافرامیٹک سانس لینے : یہ گہری پیٹ سانس لینے والا ہے جہاں ہم سینے کو سارے راستے میں لے جاتے ہیں جسے پیٹ کو جھاڑو کے ساتھ بڑھانے کی اجازت دی جاسکتی ہے. ڈایافرامیٹک سانس لینے عام طور پر زندگی کے لئے ایک "بہترین عمل" سانس ہے.
- باہمی سانس لینے : کبھی کبھی، پیلیٹس اور دیگر قسم کے مشق میں، ہم پیٹ میں پٹھوں کے ساتھ تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جس طرح سے پیٹ کو ہوا کی آمد کے ساتھ اٹھانے کی اجازت ناممکن بناتا ہے. جراحی سانس لینے ہمیں سکھاتا ہے کہ ہم اپنے ردی کی ٹوکری کو بڑھانے کے لۓ اور ہوا کے مکمل استعمال کے لئے اجازت دیں.
اب آپ بڑے، خوبصورت سانس کی اہمیت کے بارے میں یاد دلاتے ہیں، اس کا استعمال کریں! پائلس کی کلاس میں مکمل طور پر سانس لینے کے بارے میں شرم نہ مت کرو. یہ وہی ہے جو جوزف پائلٹ کا مقصد ہے اور کام پر مکمل طور پر درست ہے. حقیقت میں، سانس Pilates اصولوں میں سے ایک ہے - Pilates مشق کے لئے رہنمائی اصولوں کا ایک سیٹ جوزف Pilates کی تعلیمات سے براہ راست سے متصل ہے.