Pilates میں، ہم کئی سانس لینے کی تکنیک سیکھتے ہیں لیکن پس منظر میں سانس لینے والے تمام دوسروں پر ایک طریقہ کار پر زور دیا جاتا ہے. تمام مشقوں کو مکمل طور پر سانس لینے کے لۓ، ہر سانس سائیکل کا فائدہ بہت تازہ ہوا میں ڈرائیو اور بعد میں ہر سا سٹریٹ ہوا کے پھیپھڑوں کو چھٹکارا دینا چاہئے. مقصد خون کو آکسیجنیٹ کرنا ہے، مجموعی طور پر گردش میں اضافہ ہوتا ہے، اور تجزیہ احساس کا تجربہ ہوتا ہے جو مکمل، گہری سانس چھو جاتا ہے.
چھ اصل اصل Pilates کے اصولوں میں سے ایک کے طور پر، سانس Pilates تحریک کی بنیاد ہے. ہم اکثر اپنے مشقوں کو انحل اور خارجی پیٹرن کے ساتھ تعاون کرتے ہیں اور تحریک کو شروع کرنے اور حمایت کرنے کے لئے سانس استعمال کرتے ہیں. خاص نفسیاتی سانس لینے کی تکنیک کو سیکھنا صرف beginners کے لئے اچھی شکل قائم نہیں کرے گا، بلکہ اعلی درجے کی سطح پر پیشہ ور افراد کے لئے نتائج بڑھانے اور بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.
پائلٹ ایک کثیر ٹیسٹنگ مشق کے طریقہ کار کے طور پر معروف ہیں اور پس منظر سانس لینے سیکھنے میں کوئی فرق نہیں ہوگا. پیٹ میں پٹھوں کو اندرونی اور اوپر سے نکالا اور ایک ہی وقت میں ایک بڑا بڑا سانس لینے کے لۓ اعلی درجے کی انسداد میں مشق کی طرح محسوس ہوسکتا ہے. لیکن ایسا ہی ہوتا ہے اور آپ بالکل وقت میں ماہر ہوں گے.
کیا کرنا ہے
یہاں ایک عام دن کے دوران آپ کو سانس لینے کا راستہ ہے. اپنا ہاتھ اپنے کم پیٹ پر رکھیں. ایک گہرائی سانس لے لو اور آپ کے پیٹ میں آپ کے ہاتھوں سے باہر نکلیں.
اب جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں کو کمر میں دیکھ کر دیکھ کر ہوا کو خالی کرو. قدرتی اضافہ اور پیٹ کے زوال کو محسوس کرنے کے لئے کچھ اور سانس لیں. اس سانس لینے کے پیٹرن کے ساتھ بالکل کچھ بھی غلط نہیں ہے، لیکن اب آپ نے سانس کنٹرول کے عام باقاعدگی سے اندازہ کا جائزہ لیا ہے، چلو بعد میں سانس لینے کی تکنیک پر چلتے ہیں.
کیا کرنا ہے
اس تخنیک میں، ہم کم پیٹ کی سانس اور باہر کی طرف متوجہ کرتے ہیں اور جسم کے پیچھے اور ردی کی پشتوں میں سانس کو ریورس کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو کم پیٹ سے اگلے مشق کے لئے ریج پنجج کے ارد گرد جسم کے اطراف سے پہلے مشق میں منتقل کریں. لاشوں اور جسم کے پیچھے ایک گہرائی سانس لیں. یاد رکھیں کہ آپ کے پھیپھڑوں کو آپ کے ٹورسو کے اندر بیٹھے ہیں اور آپ کے پسینے ہر سانس کو بڑھا سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کو باہر نکالنے کے طور پر آپ کے اندر اندر چلانے کے اپنے پسوں کو محسوس کرتے ہیں. افسوس پر آپ کے ربن معاہدہ کرے گا اور ہاتھ ایک دوسرے کی طرف واپس آ جائیں گے. جب تک آپ ریب کی توسیع اور معاہدے کو محسوس نہیں کریں گے تو اس سانس لینے کے پیٹرن کئی دفعہ دوبارہ کریں.
ایش اور ایک بینڈ شامل کریں
جب غائب مناسب طریقے سے نکالا جاتا ہے، تو وہ ریڑھ کی حفاظت کرتا ہے اور پورے ٹرنک کے لئے معاون کارسیٹ کی طرح کام کرتا ہے. پتہ چلتا ہے کہ جب غیر مناسب معاہدے کو برقرار رکھنے کے دوران اچھی طرح سے سانس لینے کے لۓ ہمیں ایک مشق میں اضافی حمایت فراہم ہوتی ہے. جب آپ پس منظر کی سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو مل جائے گا کہ آپ پائلٹ کو زیادہ آسانی کے ساتھ مشق کرنے کے قابل ہیں. اس کی مدد سے abs کے سکوپ کو آسان بنانے اور سانس کے ساتھ ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرنے کے احساس میں اضافہ ہوتا ہے.
یہ مشق آپ کو سانس کے ساتھ چھتری کے پس منظر کی توسیع کو محسوس کرنے میں مدد کرے گا:
- اپنے چھتوں کے نچلے حصہ کے ارد گرد 3 فٹ فٹنس بینڈ لپیٹ کریں. آپ لمبی لمبائی کا استعمال بھی کرسکتے ہیں یا صرف اپنے چھتوں کے ارد گرد اپنا ہاتھ لپیٹ سکتے ہیں.
- اپنے سینے کے سامنے بینڈ بند کرو.
- انحلیہ: آتے ہیں کہ سانس آپ کی ریڑھائی میں سفر کرتے ہیں اور آپ کے پیٹھ اور اطراف میں توسیع کرتے ہیں تاکہ آپ محسوس کریں کہ بینڈ آپ کی سانس تک پھیل گئی ہے، طرف اور پیچھے.
- افواج: تیزی سے ایک سانس کے طور پر آپ کو آہستہ آہستہ سانس چھوڑ دو مؤثر طریقے سے.
جب آپ انفیکشن کے دوران اپنے غائب رہنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو اس وقت تک جب ہم آہستہ آہستہ استعمال کرتے ہیں، تو ہم یہاں abs کی تربیت کے بارے میں بات کر رہے ہیں. ہم اپنے پیٹ کو ہر وقت معاہدہ نہیں کرنا چاہتے ہیں.
ڈایافرامیٹک سانس لینے ، پیٹ کی قدرتی توسیع کے ساتھ، اب بھی باقاعدگی سے سانس لینے کے لئے صحت مند طریقہ ہے. آپ کے ڈایافرامیٹک سانس لینے کے بعد پس منظر سانس شامل کرنے میں آپ کی مجموعی طور پر سانس لینے کی صلاحیت بڑھ جائے گی.