ڈبل ٹانگ پھیلنے میں، ہم دو مخالف عہدوں کے درمیان ایک براہ راست راستہ لیتے ہیں، لیکن ان دو انتہاپسندوں کے درمیان گھومنے میں بہت زیادہ افسوس ہے. اگر آپ کا ٹرنک غیر مستحکم ہے تو، اگر آپ کی abs ضعیف ہوجائے گی، یا آپ کی سانس آپ کے لئے کام نہیں کررہے ہیں، تو آپ کا فارم اسے بڑا وقت دکھائے گا.
ڈبل ٹانگ پھیلنے کا ایک بہت بڑا ورزش ہے. یہ لفظی بنیادی پاؤڈر ہاؤس سے ریڑھاتا ہے ، پیٹوں کی طرف سے طاقت اور برداشت دونوں کی مانند ہے. آپ اپنے سر کو چھوڑ کر / یا آپ کے ٹانگوں سے زیادہ کام کرنے سے آپ ترمیم کرسکتے ہیں. سینے کی لفٹ اور سنگل ٹانگ مسلسل اور ڈبل ٹانگ مسلسل پیشگی اس مشق کے لئے اچھی تعمیراتی بلاکس ہیں.
1 - طلبا: Curl Up
ٹیبل کی سب سے بڑی پوزیشن میں آپ کی پیٹھ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، منزل پر متوازی. انشاءاللہ
افسوس: اپنے پیٹ کی پٹھوں کو پھینک دیں تاکہ آپ کے اوپری جسم کو فرش سے دور کردیں. آپ کے ماتم کو اپنے گھٹنوں پر لے کر غائب ہو جاؤ.
اپنے شالوں یا ٹخنوں کو پکڑو.
آپ کی نچلے پیچھے فرش پر ہے، غیر جانبدار ریڑھ میں نہیں.
2 - تاکید: تک پہنچ لو
انشاءاللہ : آپ کے کندھے اپنے کانوں سے دور رہتے ہیں، اور آپ کے غائب رہنا اندر پھینک دیا جاتا ہے، جیسے ہی آپ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کے برعکس سمتوں میں پہنچ جاتے ہیں. آپ کے پیٹ میں گھسنے اور چٹائی پر نچلے حصے کو برقرار رکھنے کے دوران جہاں تک ممکن ہو سکے.
آپ کے اوپری جسم کے طور پر آپ تک پہنچ جاتے ہیں - ہتھیاروں کی توسیع سینے کی سطح کو چھوڑ نہیں دیتے.
آپ اپنے ہاتھوں اور پیروں کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کم وہ ہیں، زیادہ مشکل یہ چٹائی پر اپنا کمر رکھنا ہے.
3 - طرابلس: مرکز میں ھیںچو
افسوس : جب آپ اپنی بازوؤں کو پہلوؤں کو جھاڑو اور اپنی جھاڑیوں کو پکڑنے کے لۓ پہنچ جائیں تو، آپ کے پیٹ کو گہرائیوں اور سینوں کو مرکز میں گھسیٹنا.
اپنا اوپری جسم کی وکر نہ ڈالو. آپ کے سینے اور سر مشق کی مدت کے لئے اٹھایا.
توسیع 6 سے 10 گنا.
4 - ٹپ: مرکز لائن پر رکھیں
ڈبل ٹانگ مسلسل کور سے کام کرنے کے لۓ بہت اچھا ہے کیونکہ آپ اپنے غائب کو استعمال کرتے ہیں تو اس سے بڑھنے اور مرکز میں واپس آتے ہیں.
لیکن مرکز کے ساتھ کام کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اس مشق کی طرف اشارہ کیا جاسکتا ہے، اور یہ مرکزی لائن کے ساتھ کام کرنا ہے.
اس میں، اور بہت سے دوسرے پائلٹس مشق کرتے ہیں، یہ بہت تنگ رہنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بیٹھ کر بیٹھ ہڈیوں کی تصویر کا استعمال کریں.
یہ سب آپ کو منتقل کرنے کے لۓ مرکز لائن کو ٹریک کرنے میں مدد کرے گی. اگر مکمل ڈبل ٹانگ مسلسل تھوڑا سا مشکل محسوس کرتا ہے تو، ڈبل ٹانگ مسلسل پیش کرنے کے ساتھ پیٹ کی طاقت کی تعمیر.