مبارک بچے پتلس اور یوگا کلاس میں اکثر ایک آسان مشق ہے. یہ ہتھیاروں، اندرونی ران اور اندرونی گڑبڑ کے پیچھے ایک آرام دہ اور پرسکون ہے، پیچھے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشق ہے، اور یہ ہونٹوں، کندھوں اور سینے کو بھی کھولتا ہے.
یوگا میں، خوش بچے کا پیسہ انلا بالاہلا بھی کہا جاتا ہے. خوش بچے اپنے آپ کو کسی بھی وقت دینے کا ایک اچھا علاج ہے. یہ ورزش کے بعد خاص طور پر آرام محسوس ہوتا ہے.
- مشکل: یہ ایک آسان مشق ہے؛ یہ beginners کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.
- وقت کی ضرورت ہے: آپ کو صرف ضرورت ہوگی اس مشق کو انجام دینے کے لئے 1 منٹ.
- Contraindications: اگر آپ حاملہ ہیں یا اگر آپ کو گھٹنے کی چوٹ یا گردن کی چوٹ ہوتی ہے تو آپ مبارک بچہ کی مشق نہیں کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو مبارک بچے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے
آپ کو ایک مشق چٹائی یا ایک فرم، بولڈ سطح کی ضرورت ہوگی. آپ اپنی گردن کو ایک چھوٹا سا پیڈ، تکیا یا جوڑی کمبل کے ساتھ مدد کرنا چاہتے ہیں. آپ گھر میں یا سٹوڈیو میں یہ مشق کر سکتے ہیں.
مبارک بچے کی مشق کیسے کریں
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور ایک غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن کو تلاش کریں جہاں آپ کے ریڑھ کی قدرتی منحصر موجود ہیں لیکن مبالغہ نہیں ہیں.
- اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے لو. جیسا کہ آپ اپنے گھٹنوں کو لے لو، اپنے ہپ ساکٹ کو نرم رکھو تاکہ آپ کے ٹانگیں آ جائیں لیکن آپ کے ہونٹوں کو نیچے رہیں. اپنی غیر جانبدار ریڑھ کی چٹائی کو چٹائی پر اپنے پونچھ کے ساتھ رکھیں.
- اپنے پیروں کو فیکس کریں اور اپنے پیروں کی چھتیں چھتوں پر دکھائیں.
- اپنے بڑے انگلیوں کے ارد گرد اپنی پہلی دو انگلیاں لپیٹ کریں اور ہلکے نیچے ھیںچو. آپ کے پاؤں چھت پر فلیٹ رہتے ہیں لیکن آپ کے ہونٹوں نے اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب آنے کی اجازت دی ہے کیونکہ آپ آرام کرتے ہیں.
آپ اپنے ہاتھوں کو پاؤں کے باہر تک لے جا سکتے ہیں اور آرٹ کے گرد پاؤں کو پکڑ سکتے ہیں. اپنا وقت لے لو اور دل سے سانس لو. آپ کی ہڑتالوں میں آسانی سے پھیلاؤ کا لطف اٹھائیں. آپ کی واپس فرش میں آرام کرنے دو - اسے نیچے نہ ڈالو، صرف اسے قدرتی طور پر جاری کرنے کی اجازت دیتی ہے. ایک خوش بچے بن
مبارک بچے کے لئے تجاویز
- پیس پر مشتمل رکھنے کی کوشش کریں تو اس کے پیروں کو کافی متوازی رہیں اور کندھے منزل پر آباد رہیں.
- اگر آپ اپنے پیروں کو پکڑنے کے قابل نہیں ہیں تو، آپ کو پٹا استعمال کرتے ہیں یا پاؤں کو پکڑنے کے لئے بینڈ کا استعمال کرسکتے ہیں، اس کے وسط کے وسط میں اسے لوپ کر سکتے ہیں.
- ہیلی ساکٹ پر پائلیٹ گھٹنے کے ساتھ ریلیز کے بارے میں مزید جانیں.
- یہ یاد رکھنا دلچسپ ہے کہ پائلٹس کے بانی، جوزف پیلییٹس بہت زیادہ بچوں کی تحریک سے متاثر ہوئے تھے. اس سادہ مشق میں جاننے کے لئے بہت کچھ ہے. آپ نے شاید دیکھا ہے کہ ایک بچہ اس کے انگلیوں کو پکڑ لیتا ہے اور ان کے ساتھ کھیلتا ہے، شاید اس کی سادہ رفتار اور حیرت کا احساس. بچے کے طور پر آپ کے انگلیوں کو پکڑنے کے لئے ہمیں واپس لچکدار ریڑھ پر لے جاتا ہے جو ہمارے بچے کے طور پر تھا. یوگا میں، یہ اقدام کشیدگی اور تھکاوٹ کی امداد کے لئے سفارش کی جاتی ہے، آپ پرسکون اور مرکز.