کیا آپ نے کبھی بچہ بچہ میں ایک بچے کو دیکھا ہے؟ یہ مکمل طور پر سچ ہے کہ بچوں کو اس پوزیشن سے محبت کرتے ہیں، اس کو بہت آسان طور پر سمجھنا، اور اس کے بارے میں بہت خوش نظر آتے ہیں. جب تک آپ نے یوگا شروع نہیں کیا، آپ نے شاید اس طویل عرصے سے اس پوزیشن کی کوشش نہیں کی. ایک بار جب آپ ایسا کرنا شروع کرتے ہیں، تاہم، یہ مکمل طور پر قدرتی اور بہت اچھا لگتا ہے.
یوگا سیشن کے اختتام پر یہ شاید آپ کے گرم کی پٹھوں کا فائدہ اٹھانے کے لئے، صرف وحشیانہ سے پہلے.
اگر آپ کے استاد نے آپ کو حتمی آرام سے پہلے کسی بھی حال میں لے جانے کی دعوت دی ہے، تو یہ ہمیشہ ایک اچھا انتخاب ہے.
خوراک کی قسم : نگرانی
فوائد : کم پیٹھ جاری کرتا ہے، ہڑتال اور گلیوں کو پھیلا دیتا ہے.
ہدایات
1. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں.
2. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے سینے کو گلے لگائیں.
3. آپ کے گھٹنوں سے آپ کے گھٹنوں کو کھولیں.
4. ہر ایک گھٹنے کے باہر کے ارد گرد تک پہنچنے کے لۓ آپ کے ہاتھوں سے ہر پاؤں کے بیرونی کنارے کو پکڑنا. اپنے اوپری ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے ساکٹ میں پلگ ان رکھیں.
5. ہر ٹخن کو براہ راست گھٹنے سے پھینک دیں، تاکہ آپ کے کنارے فرش پر منحصر ہیں.
6. اپنے پیروں کو پھینک دیں.
7. اپنی چٹائی کو اپنی چٹائی پر رکھ کر اپنے ہاتھوں سے فرش کی طرف گھومیں . تھوڑا سا مزاحمت پیش کرنے کے لئے آپ کے پاؤں ہاتھوں میں تھوڑا سا دھکا سکتے ہیں. آپ کے سہارے کسی بھی طرف باندھے جائیں گے.
ابتدائی تجاویز
1. اگر آپ اس پوزیشن میں اپنے پاؤں تک آرام سے نہیں پہن سکتے، تو ہر پلے کے ارد گرد پٹا کی کوشش کریں.
2. اگر یہ اچھا محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو تھوڑا سا طرف چھوڑا جا سکتا ہے.
3. یاد رکھیں کہ آپ کے گھٹنے سینے میں نہیں بنائے جاتے ہیں بلکہ آپ کے سینے کے کسی بھی طرف، آپ کے حصے میں منتقل ہوتے ہیں.
4. اپنے پیروں کو اتنا نیچے نہ ڈالو کہ تمہاری بٹ فرش سے نکل آئے. آپ کو اپنے سینے کو نیچے رکھنے اور اپنے گھٹنوں کو فرش کی طرف منتقل کرنے کے درمیان توازن کو ہٹا دینا ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
1. ایک ہی وقت میں ایک ٹانگ کو سیدھی سیدھا رکھیں جبکہ دونوں ہیلسوں کو پکڑتے رہیں.
2. آپ کے سامنے فرش کے باہر ایک راستہ ایک ٹانگ کو بڑھو. اپنے پاؤں کو لپیٹ اور چٹائی میں چوتھائی کے پیچھے دبائیں. یہ نصف خوش بچے ہے. دونوں اطراف کرو