چیا بیج فائبر کا ایک اچھا ذریعہ اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں
چیا بیج چھوٹے ہو سکتے ہیں، لیکن وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور خوراکی ریشہ کی شکل میں بڑے غذائیت پیش کرتے ہیں. کیا چائے کے بیج کھانے کے لئے کوئی ضمنی اثرات موجود ہیں؟
یہ بات یہ بتاتی ہے کہ آیا چیا کے بیجوں کو کسی بھی منفی منفی اثرات کو بے ترتیب بیجوں سے جمع کیا جاسکتا ہے جو بیجوں کی توانائی یا وزن میں کمی کو فروغ دینے کی صلاحیت کی تحقیقات کرتا ہے .
چیا بیج پر مطالعہ
اپیلچین اسٹیٹ یونیورسٹی آف انسانی پرفارمنس لیبارٹری ڈیوڈ نیینمن کے ڈائریکٹر، اس طرح کے دو ایسے مقدمات کے مصنف کی قیادت کرتے ہیں، جو ایک روزہ پانی میں 6 ٹچ (50 گرام) زمین یا پورے چیا کے بیج کے ایک مضامین کو ایک خالی پیٹ پر دو گ .
12 ہفتوں کے مطالعہ کی مدت کے دوران، شرکاء نے بھوک اور توانائی کی سطحوں کے بارے میں سروے کیا، اور ہنر، قبضے، چمک، نیزہ یا اسہال جیسے ہضم مصیبتوں کے علامات کے لئے بھی سروے کیے گئے تھے.
حقیقت یہ ہے کہ چیا بیجوں کے تجرباتی خوراک ہر روز تقریبا اضافی فائبر کا قیام کرتے ہیں، Nieman کی ٹیم نے لکھا ہے کہ مضامین نے ہضم کے مسائل کا سامنا نہیں کیا تھا کہ ان کو ایک ضمیمہ کے طور پر چیا کے بیج ملے یا زمین یا پوری پودوں کے بیجوں سے بنا .
غذائیت ریسرچ میں شائع ہونے والی 2009 کا مطالعہ، اس کا جائزہ لیا گیا کہ ہر روز 50 گرام چیا بیجوں کو وزن میں نمایاں نقصان پہنچایا جائے گا. یہ نہیں تھا.
وین کویٹس کے مطابق، پروفیسر اور چیا کے مصنف: الٹیٹی سپرفڈ کے لئے مکمل گائیڈ لکھتا ہے کہ کچلنے کے نتیجے میں چیا کے بیجوں کی ایک بڑی مقدار کھاتے ہیں کیونکہ بیجوں کے پیٹ کے دوران پیٹ سے پانی جذب ہوتا ہے. انہوں نے کہا کہ اس ردعمل کو دور کرنے کے لئے آپ کے پانی کی مقدار میں اضافے کی سفارش کی جاتی ہے.
صحت مند ضمنی اثرات کے بارے میں کیا؟
آپ کے غذا میں چیا بیج شامل کرنے کا ایک فائدہ مند ضمنی اثر یہ ہے کہ وہ نیینمن کی مطالعات میں سے ایک میں تجویز کردہ ایک صحت مند فیٹی ایسڈ کے خون کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، جو 2012 میں جرنل آف متبادل اور ضمنی دوا میں شائع ہونے والی تحقیقات کی گئی ہے.
62 سال سے زیادہ وزن میں، لیکن دوسری صورت میں صحت مند پوزیشن کے بعد صحت مند، روزانہ 25 گرام زمین کی چائے کے بیجوں کو الفا-لیولولینک ایسڈ (ALA) اور اپنے خون میں Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) کی سطح میں اضافہ ہوا ہے. براڈیر بیماری مارکر، تاہم (جیسے خون بلڈ پریشر یا سوزش) ان کی کھلی زمین، پوری یا بالکل نہیں چائے کے بیجوں کے درمیان مختلف نہیں تھے.
نیچے کی لائن؟
چیا بیج ریشہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک صحت مند ذریعہ رہتی ہیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کیونکہ وہ پانی جذب کرتے ہیں اور کھانے کے اندر پانی کو کھانے کے ساتھ استعمال ہونے والے پانی سے کہیں زیادہ مطمئن کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ممکنہ طور پر آپ کے اینٹی عمر کے ناشتا یا سبز ہموار کرنے کے لئے چیا بیجوں کو بعد میں ہضم مسائل کے بغیر خوف میں شامل کرنے کے لئے ممکن محسوس ہوسکتا ہے. تاہم، اگر وہ گیس یا گھسنے والی چمک کا سبب بناتے ہیں، تو ہر دن آپ کو کھاتے ہیں، آپ کے پانی کی انٹیک میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں ، اور آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ زیادہ فائبر میں اضافہ کرنے کی اجازت دیں.
متعلقہ مضامین:
- آپ کا پانی کیوں کھا رہا ہے اس سے پیسے سے زیادہ مطمئن ہے
- کون سا صحت مند ہیں: سفید یا سیاہ چیا بیج؟
- چیا کے بیجوں کے صحت کے فوائد کا استعمال کیسے کریں
ذرائع:
کوٹز، وین. Chia: حتمی Superfood کے لئے مکمل گائیڈ. سٹرلنگ پبلشنگ. 2012.
ڈیوڈ نیینمن، انسانی کارکردگی لیبارٹری کے ڈائریکٹر، ایپلالچین اسٹیٹ یونیورسٹی. انٹرویو نے 30 اپریل، 2013 کو منعقد کیا.
Nieman DC، Cayea EJ، آسٹن ایم ڈی، ہسنسن ڈی اے، میک این ٹی ٹی آر، جن ایف. "چیا بیج وزن میں کمی کو فروغ دینے یا کم از کم بالغوں میں بیماری کے خطرے کے عوامل کو تبدیل نہیں کرتا." نیوٹر ریز . 2009 جون؛ 29 (6): 414-8
Nieman DC، Gillitt N، جن F، Henson ڈی اے، Kennerly K، Shanely RA، ایسک B، ایس ایم، Schwartz ایس "کم از کم خواتین میں Chia بیج ضمیمہ اور بیماری کے خطرے عوامل: ایک metabolomics تحقیقات." ج متبادل اختیاری میڈل. 2012 جولائی؛ 18 (7): 700-8.