آپ کو پانی کی پینے کے بارے میں فکر مند ہوسکتی ہے تاکہ پانی کی کمی سے بچنے کے لئے اور اس موسم پر منحصر صحت مند رہیں جہاں آپ رہتے ہیں. ایک دن میں آٹھ شیشے. یہی وہ کہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ اس بارے میں زیادہ سائنسی تحقیق نہیں ہے کہ پانی کی صحت مندانہ روزانہ "خوراک" کا کیا مطلب ہے.
آسٹریلیا میں لا ٹوربی یونیورسٹی کے ایک غذائیت پروفیسر سپو سندینوس نے لکھا ہے کہ 2012 میں ایک آٹھ شیشے-ایک دن کی تعلیم کا اندازہ لگایا گیا ہے.
آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے مضمون میں اس مشورے کی اصل تاریخ پر کچھ تاریخ پیش کی گئی ہے، اور کچھ موجودہ سیاق و سباق کی وضاحت کی گئی ہے کہ کم سے کم پانی کی کھپت کے اصول میں یقین کیوں وسیع ہے.
19 ویں صدی میں، سنندوس کے مطابق، متبادل ادویات کے عملدرآمدوں نے "ہائڈففاسسٹسٹ" کہا کہ وہ سب سے پہلے پانی اور اس کے بہت سے لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں - ایک عالمی علاج کے طور پر. ونسنٹ Priessnitz، جو اب چیک چیک جمہوریہ کا حصہ ہے، اس کو ہتھیارپاٹی کے بانی کے طور پر جمع کیا جاتا ہے. اس کا پانی "علاج" نے 1800 کے وسط میں امریکہ، آسٹریلیا، اور یورپ میں پانی کی صفائی کے نظام کو قائم کیا. Priessnitz اور ان کے حامیوں نے فی دن 1.1 سے 1.7 لیٹر پانی کے برابر پیسہ تجویز کی.
حال ہی میں، سنندوس کے اکاؤنٹ کے مطابق، 1940 کے وسط میں، نیشنل اکیڈمی آف سائنسز نے ایک گائیڈ شائع کیا ہے جس میں ایک اوسط دن میں کیلوری کی مقدار کے مطابق پانی کی ضرورت ہوتی ہے: ہر کیلوری کے لئے پانی کی 1 ملرٹر.
اس حساب کے مطابق، ایک دن جو ایک دن تقریبا 2500 کیلوری کھاتا ہے وہ ایک دن 2.5 لیٹر پانی پینا چاہئے.
دیہائیشن کے خطرات
شدید پانی کی کمی خطرناک ہے. یہ پریشانیاں، دماغ کی نقصان، اور یہاں تک کہ موت بھی لا سکتے ہیں. معدنی پانی کی کمی کی وجہ سے قبضے یا پیشاب کے راستے میں انفیکشن جیسے حالات بڑھا سکتے ہیں.
یہاں تک کہ منہ میں خشک کی کمی کی وجہ سے دانتوں کی کمی بھی کم ہو سکتی ہے، جو دانتوں کی عمر میں ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. دوسری صورت میں صحتمند افراد میں، الٹومیشن کا الٹنا یا اسہال کے دباؤ کے بعد ہونے کا امکان ہے.
زیادہ ہائیڈریشن کے خطرات
نادر معاملہ میں ایک شخص بہت زیادہ پانی استعمال کرتا ہے، ہپونیٹیمیم کا نتیجہ ہو سکتا ہے. ہائپونیٹیمیا ایک سنجیدہ حالت ہے جس میں جسم کے الیکٹروائٹی توازن کو پھینک دیا جاتا ہے، خاص طور پر سوڈیم. خطرناک دماغ سوجن اور موت کا نتیجہ ہے. اگرچہ بعض حالات جیسے گردے کی بیماری اور دشمنی دل کی ناکامی hyponatremia کی وجہ سے ہو سکتا ہے، یہ بھی میراتھن کے رنوں میں دیکھا جاتا ہے جو بڑی دوڑ سے قبل پہلے سیالوں سے زیادہ استعمال کرتے ہیں.
کتنا پانی کافی ہے؟
بہت سے وٹامن اور معدنیات کے برعکس، روزمرہ پانی کی کھپت کے لئے کم سے کم سیٹ نہیں ہے. نیشنل اکیڈمی آف سائنس فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ کے مطابق، عمر اور صنف کے ذریعے پانی کے لئے "مناسب اناج" مختلف ہوتی ہے. یہ تعداد غذائیت کے سروے کے اعداد و شمار سے حاصل کیے جاتے ہیں، لہذا وہ واقعی کتنے لوگوں کا استعمال کرتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے بجائے انہیں کتنا کھانا کھلانا چاہئے .
رینج کافی وسیع ہے: 51-70 کی عمر کے مردوں کے لئے، تقریبا 1.9 لیٹر کل کی ایک روزانہ کھپت کا اشارہ کیا جاتا ہے، بشمول تمام کھانے اور مشروبات میں پانی موجود ہے.
51-70 کی عمر میں خواتین کے لئے، میڈین کی کھپت ہر ذرائع سے تقریبا 2.0 لیٹر فی دن ہے.
آسٹریلیا کے اسی سروے، جو سنندس کی طرف اشارہ کیا گیا تھا، 1995 میں منعقد کیا گیا تھا. اس نے مردوں کے لئے 3.4 لیٹر اور تمام لیٹروں کو خواتین کے لئے 2.8 لیٹر بننے کے لئے تمام ذرائع سے پانی کی کھپت کا تعین کیا، تاہم تقریبا 40 فیصد جواب دہندگان اس مائع کو استعمال کرنے میں ناکام رہے.
نیویارک سوسائٹی آف نیپولوجی کے جرنل کے لئے 2008 کے ادارتی ادارے میں، یونیورسٹی آف پنسلوینیا گردے کے ماہرین ڈین نیگوانیو اور اسٹینلے گولڈفر نے روایتی 8-شیشے-ایک دن کی حکمت عملی بھی کی. جب وہ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ گرم، خشک موسم میں رہنے والے لوگ اور پانی سے پانی کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے تو وہ کسی بھی سائنسی ثبوت کی کمی نہیں دیتے کہ آٹھ روزانہ شیشے ضروری ہیں.
اس کے علاوہ، وہ کسی بھی مخصوص حالات کے لئے، گردے کے پتھر سے باہر، اور اس کے باوجود ثبوت صرف ان لوگوں کے لئے جو صرف گردوں کا پتھر ہی تھا اس کے لئے زیادہ سے زیادہ پانی کی کھپت کے فوائد کے بارے میں متضاد مطالعہ کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
پانی کی انٹیک اور وزن میں کمی
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پانی پینا وزن میں کمی میں مدد ملے گی، خاص طور پر جب پانی شربت مشروبات کی جگہ لے لیتا ہے جو دوسری صورت میں استعمال کی جائے گی. سنندوس، نیگوآنو اور گولڈفرب وزن میں کمی کا دعوی کرتے ہوئے تنازعات کا اظہار کرتے ہوئے کہتے ہیں کہ کوئی مطالعہ ثابت نہیں ہوا ہے کہ اس دن بھر میں پانی کی ایک بڑی مقدار میں پینے کے طویل عرصے تک کیلوری کی مقدار کم ہوگئی.
کافی اور چائے کے بارے میں کیا
کافی اور چائے پانی سے بنائے جاتے ہیں، لہذا وہ آپ کے کل پانی کی انٹیک کے ذریعہ "گنتی" کرتے ہیں یا کیا کرتے ہیں کہ آپ ان دائرکٹک خصوصیات کا مطلب سمجھتے ہیں کہ آپ نے زیادہ سیال نکال دیا ہے؟ سینڈنس نے اس تصور سے خطاب کرتے ہوئے، تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ "کچھ مشروبات کی دریافتی اثر، جیسے چائے یا کافی، جیسے کچھ حد سے زیادہ ہتھیار ہے."
نیچے کی سطر
ہر ایک کو بہت کم پانی اور بہت زیادہ پانی صحت کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے. جب ہم ہر دن سادہ پانی کی شکل میں سیال استعمال کرتے ہیں تو، ہم کھانے کی چیزیں جیسے غیر نصف پھلیاں اور سبزیوں کے ذریعہ پانی حاصل کرتے ہیں، جو جسم کی ہائیڈرالک کی سطح میں شراکت کرتی ہیں. اس کے علاوہ، Tsindos پر زور دیا، کافی ثبوت موجود ہیں کہ پانی اور ایک متوازن غذا جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ پانی کے مقابلے میں زیادہ کرتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ اکثر نظر انداز نظر آتا ہے.
آخر میں، جب آپ ہر روز پانی پینے کے لئے آتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اپنے رہنمائی کا موقع دیتے ہیں. آپ کے پیشاب: بلائنڈ ہائیڈریشن میٹر ہے. اگر یہ سیاہ پیلا یا نارنج رنگ میں ہے، یا اگر یہ ایک مخصوص یا مضبوط گندگی ہے تو، آپ کو ڈایاڈیٹ کیا جا سکتا ہے، اگرچہ بعض ادویات پیشاب سنتری کو تبدیل کرسکتے ہیں.
صحت مند پیشاب کے لئے معمول کا رنگ ہلکے پیلے رنگ، یا اسکرین رنگ ہے، اور یہ کافی واضح ہونا چاہئے کہ آپ اس کے ذریعہ اخبار پڑھ سکتے ہیں. یاد رکھو: آپ کا جسم کسی بھی ذریعہ سے پانی کا استعمال کرے گا، بشمول صحتمند پھل اور سبزیوں سمیت، جو عمر سے متعلق غذا کا حصہ ہیں، اور کافی اور چائے جو آپ کی لمبی عمر کو فروغ دے سکتی ہیں.
ذرائع:
ڈینیلز ایم سی، پوپکن بی ایم. "انرجی کی انٹیک اور وزن کی حیثیت پر پانی کی مقدار کا اثر: ایک منظم جائزہ لیں." نیٹ ریورس 2010 ستمبر؛ 68 (9): 505-21.
دیہائیشن. امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ ہیلتھ میڈیکل پبلک انفارمیشن شیٹ.
پانی، پوٹاشیم، سوڈیم، کلورائڈ، اور سلفیٹ پینل الیکٹرویلیٹس اور پانی کے لئے غذائی ریفرنس انٹیک پر غذایی ریفرنس انٹیکز، غذائیت کے حوالہ جات کے سائن ان کے سائنسی کمیٹی کے مستقل کمیٹی. نیشنل اکادمین پریس. 2005. 25 جون، 2012 تک رسائی حاصل
فریڈریج منز، ایم ڈی "ہائیڈریشن اور بیماری." جی ایم کول نٹ اکتوبر 2007 وول. 26 نمبر سپلائی 5.
Hyponatremia. امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ پبلک انفارمیشن شیٹ.
مارگریٹ میکٹنی. "پانی سے نکالا؟" BMJ 2011؛ 343: D4280.
نیوگوئن، ڈین اور گولڈفر، اسٹینلے. "صرف پانی شامل کریں." نیویارک سوسائٹی آف نیولوجیجیجی: جے ایس ایس، آئی ایس ایس این 1046-6673، 06/2008، جلد 19، نمبر 6، پی پی 1041- 1043.
ساپر Tsindos. "ہمیں کیا پانی کے 2 لیٹروں کو پانی پینا چاہئے؟" آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ کے پبلک ہیلتھ کے جرنل. جلد 36، مسئلہ 3، صفحات 205-207، جون 2012.