برداشت کھلاڑیوں کے لئے سادہ ہائیڈرالک حکمت عملی
دیویڈریشن جسم میں ناکافی مقدار میں ناکام ہے. کھلاڑیوں کے درمیان برداشت ہونے والی کھیلوں میں حصہ لینے کے بعد، پانی کی کمی سے بہت جلد اور اکثر نوٹس کے بغیر ہوسکتا ہے.
عام طور پر بات کرتے ہوئے، لوگوں کو ڈایا ڈایا جاتا ہے جب وہ ان کے جسم کے وزن میں سے دو فیصد سے زیادہ کھو چکے ہیں، چاہے سرگرمی، شدید نس ناستی، یا الٹی. کسی بھی سخت جسمانی سرگرمی سے قبل، دوران، اور اس کے بعد مناسب مائع کا استعمال ضروری ہے.
کھیلوں کے مشروبات یا صرف سادہ پانی کا استعمال کرنے کا فیصلہ بڑی تعداد میں ورزش کی مدت اور شدت پر ہے.
دیہائیشن کے علامات
دیویڈریشن ایسا ہوتا ہے جب آپ لے جانے سے زیادہ زیادہ سیال کھو جاتے ہیں، اور آپ کے جسم میں اس کے عام افعال کے لۓ کافی سیال نہیں ہوتی ہے. پیاس ابتدائی پانی کی کمی کے قابل اعتماد اشارہ نہیں ہے. بہت سے افراد، خاص طور پر جنہوں نے سخت سرگرمی کے درمیان میں، وہ پیاس نہیں محسوس کرتے ہیں جب تک کہ وہ پہلے سے ہی پانی سے محروم ہوجائیں.
پانی کی کمی کے سب سے زیادہ عام علامات میں شامل ہیں:
- خشک یا چپچپا منہ
- لٹل یا کوئی پیشاب کی پیداوار
- سیاہ، توجہ مرکوز
- آنسو کی کمی
- کمزوری یا دشواری
- خوشی
اکثر آپ بتا سکتے ہیں کہ اگر آپ کو پانی کی کھدائی ہو تو آپ کی جلد "خیمہ" جب پنچھی ہوئی (مطلب یہ ہے کہ جب اسے جلدی سے جلدی سے بازیاب نہیں ہوتا).
دیویڈریشن کی روک تھام
برداشت کے کھیلوں میں ملوث ہونے کے بعد، پانی کی کمی سے بچنے کا بہترین طریقہ آپ کی پیاس کی اطاعت کرنا ہے. آپ کو پینا چاہئے جب آپ کا منہ خشک ہو یا جب آپ اس کی جسمانی ضرورت محسوس کرتے ہو.
تمہیں پینے کے لئے کبھی نہیں پینا چاہئے. اتھارٹیڈریشن آپ کی کارکردگی کو تقریبا اتنا ہی ہیڈرڈریشن کے طور پر نقصان پہنچ سکتا ہے. وسیع پیمانے پر، زبردست ورزش کے دوران، کھیلوں کو پینے کے لے جانے والے کئی الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ ہاتھ پینے کے لۓ. ایسا کرتے ہوئے ہائپونٹیمیمیا کے خطرے کو کم کرتا ہے جس میں آپ کے جسم میں نمک غیر معمولی ہوتے ہیں.
hyponatremia کے علامات میں شامل ہو سکتا ہے:
- سر درد
- الجھن
- توانائی کی کمی
- متلی اور قے
- بے چینی اور جلدی
- پٹھوں کی کمزوری، درد، یا سپاسم
انتہائی صورتوں میں، بدمعاش (مطابقت پذیر)، تصادم، اور یہاں تک کہ کوما بھی معلوم ہوا ہے.
زیادہ سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پسینے کے فی لیٹر میں دو گرام نمک کو اونچی شدت کے کھلاڑیوں سے محروم ہوجاتا ہے. اس سے پہلے تبدیل کرنے، دوران، اور مشق کے بعد کارکردگی اور حفاظت کے لئے اہم ہے. اضافی توجہ دینا جب یہ انتہائی گرم اور گندگی ہے، اور اس کے مطابق آپ کے انٹیک کا اندازہ کریں.
آپ کتنا پینے کی ضرورت ہے، آپ کی صحت کی سطح، موسم، اور سرگرمی کے دوران آپ کتنے پسینے میں زیادہ تر زیادہ تر منحصر ہوتی ہے.
ایتھلیوں کے لئے مناسب ہائیڈریشن
بہترین کارکردگی کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو برداشت کے واقعے کے تمام مراحل کے لئے ہائیڈرولک حکمت عملی تشکیل دینا ہوگا. شمالی الباما یونیورسٹی میں کینیولوجی کے محکمہ کے تحقیق کے مطابق، کھلاڑیوں کو مندرجہ ذیل ہدایات پر غور کرنا چاہئے:
- سرگرمی سے پہلے، تقریبا 500 مللرز (ایم ایل) سیال میں سے ایک سے دو گھنٹوں پہلے پینے کے لۓ. خود وزن اور آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کا حساب لگانا (بی ایم آئی) آپ کو ایونٹ کے بعد مقابلے کے لئے ایک بنیادی لائن فراہم کرتا ہے.
- ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک چلنے والی سرگرمیوں کے لئے، کھلاڑیوں کو کاربوہائیڈریٹ (شاکر) اور نمک مشتمل کھیلوں کے 600 اور 1200 ایم ایل / گھنٹے کے درمیان پینے چاہئے. پیٹ میں مائع کی sloshing کو روکنے کے لئے پینے کی چائے کے مقابلے میں سوئگ کرنے کے بجائے یہ ضروری ہے.
- ایک سرگرمی کے بعد آپ اپنے پیشاب کا رنگ، بی ایم آئی، اور پیاس کی سطح کا استعمال کرتے ہیں کہ آپ کیسے ہو سکتے ہیں. اگر آپ کو ایک گھنٹہ کے ایک گھنٹہ میں تین پونڈ سے محروم ہو گیا ہے تو، آپ کو نقصان پہنچانے کے لئے کم از کم تین 16 آئن شیشے پینے کی ضرورت ہے.
> ذرائع:
بیکر، ایل. "ایتھلیوں میں سویٹنگ کی شرح اور پسینہ سوڈیم سنبھالنے: طریقہ کار اور انٹرا / انٹرایکٹو متغیر کی ایک جائزہ." کھیل میڈ . 2017؛ 47 (فراہمی 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> O'Neal، E .؛ ونگو، ج .؛ رچرڈسن، ایم. ایت. "نصف میراتھن اور مکمل میراتھن رنر 'ہائیڈریشن پریکٹس اور خیالات." جی ایتال ٹرین. 2011؛ 46 (6): 581-591.