آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور یہاں تک کہ زندگی شامل کریں
ہم سب جانتے ہیں کہ مشق ہمارے لئے اچھا ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یہ آپ کو نو سال کی عمر میں بنا سکتا ہے؟ اس سے بھی زیادہ دلچسپ، محققین اس بات کو سمجھنا شروع کررہے ہیں کہ حقیقت میں تمھیں حقیقت کس طرح نوجوان بناتی ہے.
ظاہر ہوتا ہے کہ پہلی مسئلہ یہ ہے کہ کس طرح "نوجوان رہنے" یا "کامیاب عمر بڑھانے" کی وضاحت کرنا ہے. آپ کا ڈی این اے کے ذریعے بڑھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ...
لفظی. آپ کے کروموزوم کی تجاویز پر آپ کے تیمومیرس ہیں، جن میں جینیاتی مواد کے درمیان حفاظتی کیپ کے طور پر کام کرتے ہیں.
آپ کے ٹومومیر آپ کو عمر کے طور پر کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اصل میں، یہ پتہ چلتا ہے کہ عمروں میں telomeres سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہیں. نوجوانوں کے ٹیلومیرس عام طور پر 8000 اور 10،000 نکلیوٹائڈز کے درمیان ہیں (نکلیوٹائڈز آپ کے کروموزوم کی تعمیر کے بلاکس ہیں)، لیکن پرانے افراد کے طور پر کم از کم 5،000 نیوکللوڈس اپنے ٹیلیومیرز بنا سکتے ہیں.
اس 2008 کے مطالعہ میں مشق ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کو نو سال کی عمر میں کم از کم بنا سکتے ہیں، محققین نے ٹومومیرز کی لمبائی سے ایک جیسے جڑواں بچے کے سیٹ میں ورزش کی عادات کے ساتھ مقابلے میں.
اپنا ڈی این اے بنائیں
تحقیقاتی منصوبے میں 1،200 سے زائد جوڑے جڑیں (زیادہ تر خواتین) نامزد ہیں. محققین نے جڑواں بچوں کے سفید خون کے خلیوں میں ٹیلی فونز کی لمبائی پر مشق کے اثرات کو دیکھا.
اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر تفریحی مشق کے ساتھ طویل ٹومومیرس مثبت طور پر منسلک تھے.
اس تلاش میں تلاش کرنے والے محققین عمر، جنسی، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، سگریٹ نوشی، سماجی اقتصادی معاشی اور کام میں جسمانی سرگرمیوں کے لئے ایڈجسٹ ہونے کے بعد منعقد ہوتے ہیں.
سب سے زیادہ فعال مضامین کے تومومیرس کم از کم فعال مضامین کے مقابلے میں 200 نیوکللوڈس تھے. دوسری صورت میں ایک جیسی جڑیں جنہوں نے اسی رقم کا استعمال نہیں کیا (ایک جوڑا دوسرے سے کہیں زیادہ کام کیا)، زیادہ فعال جڑواں دوروں میں ٹیلومیرس ان کے کم فعال (لیکن دوسری صورت میں جینیاتی طور پر جیسی) بہنوں یا بھائیوں کے مقابلے میں تقریبا 88 نیوکللوڈس تھے. .
اپنے ڈی این اے کو کس طرح ورزش کر سکتا ہے اس بات کا اندازہ لگانا کہ کس طرح زندگی عمر بڑھنے میں کردار ادا کرتی ہے اس کو سمجھنے میں بہت بڑا نیا مرحلہ پیش کرتا ہے.
ڈی این اے کے لئے کیا مشق اچھا ہے؟
ایسا لگتا ہے کہ پسینہ کام کرنا ضروری ہے. جڑواں مطالعہ میں، جو لوگ ہر ہفتے کم از کم تین گھنٹوں تک سختی کا مظاہرہ کرتے تھے، وہ طویل عرصے تک تلیومیرس تھے اور سو سال آلو کے مقابلے میں نو سال "چھوٹا" تھا. یہ دیگر عوامل جیسے کام کرنے پر سگریٹ نوشی، عمر، وزن اور سرگرمی کی سطح کے لئے اکاؤنٹنگ کے بعد سچ ہے.
تاہم، دوسرے تحقیق میں اشارہ ہیں کہ بہت ساری سرگرمی ممکنہ طور پر فائدہ مند نہیں ہوسکتی ہے، کم از کم مردوں میں. 2013 کے ایک مطالعہ نے ہیلی کاپنی تاجروں کو تقریبا تین دہائیوں سے زیادہ تعاقب کیا (بدقسمتی سے کوئی عورت بھی شامل نہیں کی گئی تھی) اور یہ محسوس کیا کہ اس گروپ میں جو لوگ محنت سے طویل عرصے تک تومومیرز کا استعمال کرتے ہیں ان کے مقابلے میں طویل عرصہ تک استعمال کیا جاتا تھا. بہت زیادہ مشق.
زیادہ تر تحقیق کا تعین واضح کرنے کی ضرورت ہے کہ کتنا مشق، اور کس قسم کی، آپ کے تیموروم سب سے کم عمر بناتے ہیں. یہ مردوں اور عورتوں میں مختلف ہوسکتا ہے.
تو میرا کیا ٹومومیرز مختصر ہیں؟
اگرچہ telomere کی لمبائی میں تحقیق ایک نسبتا نیا میدان ہے، تاہم محققین کا خیال ہے کہ قریبی ٹیلومیرز عمر سے متعلق بیماریوں کے خطرے کو ہائی بلڈ پریشر، ذہنی مشکلات، کینسر اور زیادہ سے زیادہ خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
یہ ہے کیونکہ ٹیلیومیرز قصر ہوتے ہیں، آپ کے جسم کے ؤتکوں پر صحیح طریقے سے کام کرنے کے لئے زیادہ دباؤ موجود ہے. محققین کا خیال ہے کہ ورزش مفت ریڈیکلز سے نقصان کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کی بجائے صحت کو برقرار رکھنے میں اپنے وسائل کو سرمایہ کاری کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.
نیچے کی سطر
ورزش آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو صرف اپنے ڈی این اے کے لئے نہیں کرنا چاہئے، بلکہ مشق کے تمام فوائد اچھے لگے اور تجربہ کرنا بھی کریں.
ذریعہ:
Cherkas LF et al. آرام دہ اور پرسکون وقت اور لیوکوٹی ٹیلومیر لمبائی میں جسمانی سرگرمیوں کے درمیان ایسوسی ایشن. اندرونی دوائیوں کی آرکائیو. 2008؛ 168 (2): 154-158.
سیلایلا ایس اور ایل. درمیانی زندگی میں مایوس اور ٹیلومیر کی لمبائی میں جسمانی سرگرمی. تجرباتی Gerontology. 2013 جنوری؛ 48 (1): 81-4.