ایک میل چلانے کا ایک اچھا وقت کیا ہے؟

بہت سے رنز یہ جاننا چاہتے ہیں کہ ایک میل (یا کلو میٹر) چلانے کے لئے کیا اچھا وقت سمجھا جاتا ہے، لیکن اس سوال کا جواب دینا مشکل ہے کیونکہ یہ انتہائی مضحکہ خیز ہے. رنر کی عمر اور صنف پر منحصر ہے، میل یا کلومیٹر کے لئے ایک "تیز" وقت بہت مختلف ہوتا ہے. کچھ تیز داوک ذیلی کامیابی کے طور پر ذیلی 6: 00 میل چلتے ہیں، جبکہ کچھ نویں رنز 10:00 کے تحت ایک میل چلانے کے لئے خوش ہوسکتے ہیں.

بیرونی میل کے موجودہ عالمی ریکارڈ 3: 43.13 مردوں اور 4: 12.56 خواتین کے لئے ہیں. بے شک، زیادہ سے زیادہ رنز کبھی کبھی ان کے قریب کہیں نہیں آئے گی، لیکن وہ اب بھی میل فاصلے کے لئے اپنے ذاتی ریکارڈ کو بہتر بنانے پر کام کر سکتے ہیں.

مائل ٹائمز برائے ہائی اسکول کے طلباء

ہائ اسکول ٹریک اور کراس ملک کے حاکم اکثر اس بات کا اظہار کرتے ہیں کہ ان کی میل وقت ان کے ساتھی ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کی موازنہ کیسے کریں گی. امریکہ کے زیادہ تر حصوں میں، اعلی اسکول کے لڑکے جو ایک ذیلی 5: 00 میل چل سکتے ہیں، ہائی اسکول ٹریک اور کراس ملک ٹیموں پر بہت سی مقابلہ کرسکتے ہیں. اسی طرح ہائی سکول کی لڑکیوں کے لئے یہ سچ ہے جو ذیلی 6: 00 میل چل سکتا ہے.

میائل ٹائمز آپ کی عمر گروپ کے لئے

عمر کی درجہ بندی کے نتائج آپ کو آپ کی عمر اور جنس کے معیار کے مطابق معیشت میں موازنہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ اس عمر کی درجہ بندی کے کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے عمر کی درجہ بندی کی دوڑ کا اندازہ کیسے کرسکتے ہیں، اس کے مقابلے میں آپ کو ختم ہونے کا وقت دوسروں کے ساتھ کیسے ملتا ہے.

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ہر ایک کی صلاحیتیں مختلف ہوتی ہیں، لہذا دوسرے رنوں کو اپنے میل وقت کے مقابلے میں بھی پکڑا نہیں جانا چاہیے. ایک خاص فاصلے پر دوڑ کرنے کے بارے میں ایک عظیم بات یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو دوسروں کے مقابلے میں مقابلہ کر سکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو ایک میل چلاتے ہوئے ٹیسٹ کر سکتے ہیں اور پھر کئی ہفتوں کے بعد ٹیسٹ کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کو بہتر بنایا جائے.

اگر آپ اپنی ترقی کا صحیح تصویر حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے آپ کو ایک ہی کورس پر آزمائیں، کیونکہ آپ پہاڑ کے مقابلے میں ایک فلیٹ کورس پر تیزی سے میل چلائیں گے. لہذا آپ اپنے آپ کے خلاف مقابلہ کر سکتے ہیں اور اپنے لوگوں کی میل کے اوقات کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے خود اپنی ترقی کی پیمائش کرسکتے ہیں.

جب آپ میل میل سے زائد رنز کررہے ہیں تو آپ اپنے میل پر اپنی رفتار کو بہتر بنانے پر بھی کام کرسکتے ہیں. ایک ٹریڈمل پر چلنے یا GPS آلہ یا چلانے والے ایپل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ فی میل میل کی پیمائش کر سکتے ہیں اور آپ کی اوسط رفتار بھی دیکھ سکتے ہیں. جیسا کہ آپ کی فٹنس اور برداشت بہتر ہو گی، آپ اپنی رفتار سے وقت ختم کر سکیں گے.

دو میل میل رن کے لئے آرمی معیارات

فوج کی بنیادی ٹریننگ فزیکل فٹنس ٹیسٹنگ (پی ایف ٹی)، جس میں آرمی نوکریاں گریجویٹ بنیادی ٹریننگ کے پاس گزرنا ضروری ہے، برداشت کا جائزہ لینے کے لئے استعمال ہونے والے تین ایونٹ جسمانی کارکردگی کا استعمال کرتا ہے. اس ٹیسٹ کا چل رہا حصہ جزو دو میل میل ہے. 17 سے 21 سال کی عمر میں مردوں کو 15:54 (7: 57 / میل) میں دو میل مکمل کرنا ضروری ہے اور 22 سے 26 سال کی عمر میں اسے 16:36 (8: 18 / میل) تک چلانا چاہیے. 17 سے 21 سال کی عمر کے خواتین کے لئے معیاری معیار 18:54 (9: 27 / میل) ہے اور یہ 19:36 (9: 48 / میل) ہے جو 22 سے 26 سال کی عمر کے لئے ہے.

تیزی سے میل چلائیں

اگر آپ اپنے میل وقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو، تیز رفتار ہونے کے بہت سے طریقے ہیں .

کچھ ٹریننگ کی تکنیک ، جیسے پہاڑیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تیز رفتار کام کرتے ہیں، یا آپ کے راستے پر توجہ دیتے ہیں، مدد کرسکتے ہیں. ریسنگ مشکل کے ساتھ آتا ہے تکلیف کے ذریعے دھکا مدد کرنے کے لئے دماغی چالیں مفید بھی ہوسکتی ہیں.

اگر آپ ابتدائی یا تجربہ کار رنر ہیں تو آپ کا نقطہ نظر مختلف ہوسکتا ہے. کسی بھی طرح، بہت سے افراد کو روکنے کے بغیر ایک میل چلانے کے ، اور صحیح تربیت کے ساتھ ان کے وقت کو بہتر بنانے کے، آپ بھی کر سکتے ہیں.

دیگر دور چل رہا ہے

آپ اپنے دور کی معمول کے حصے کے طور پر طویل فاصلے پر چل کر اپنا میل وقت بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کے دوسرے رنز کے مقابلے میں آپ کی ہفتہ وار ایک لمبی فاصلے میں سے ایک بنائیں.