آپ کو شروع کرنے سے قبل آٹکنز غذا منفی اور محفوظ شدہ دستاویزات کا اندازہ کریں
آٹکنز غذا کی منصوبہ بندی کئی برسوں میں بہت سی تبدیلیوں سے گزر گئی ہے. سخت کھانے کا منصوبہ بہت سے منفرد عوامل ہے جو آپ کو اس پر عمل کرنے کی کوشش کرنے سے قبل غور کرنا چاہئے. آٹکنز نے کئی فوائد فراہم کیے ہیں جو کچھ کے لئے بہترین غذا بنا سکتے ہیں. لیکن خرابی دوسروں کے لئے یہ حکمرانی کر سکتی ہے. اگر آپ اس غذا کا استعمال کرتے ہوئے اچھی طرح سے وزن کم کرنے کے بارے میں غور کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو کھانے سے پہلے اس سے پہلے Atkins کے ماہر اور آپ کا جائزہ لیا جائے.
Atkins Diet Pros
آٹکنز غذا ان لوگوں کے لئے کام کرتا ہے جو منظم کھانے کی منصوبہ بندی کو ترجیح دیتے ہیں. یہ کچھ وجوہات ہیں کہ اتکنکن آپ کے لئے کام کر سکتے ہیں:
- دل کھانے کی منصوبہ بندی کچھ لوگ حقیقت پسند ہیں کہ آپ Atkins غذا منصوبہ پر مزید کھانا کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، بہت سے لوگ اس غذا کو پسند کرتے ہیں کیونکہ اسٹاک اور برگر جیسے دل کی خوراکیں آپ کے مینو پر رہ سکتے ہیں.
- صحت مند کاربن کھانے کے بارے میں جانیں. آٹکنز کی خوراک بہتر کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرتی ہے جیسے کیک اور سفید روٹی کی طرح بیکڈ مال اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے آپ کی انٹیک کو خاص طور پر اس منصوبے کے بعد کے مراحل میں بھی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. لہذا آپ کو اچھی carbs اور خراب carbs کے درمیان فرق سیکھتے ہیں.
- کوئی کیلوری گنتی نہیں ہے. کیلوری شمار کرنے سے نفرت تو یہ آپ کے لئے غذا ہے. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے خالص carbs شمار ، لیکن آپ کیلوری کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس منصوبے کی پیروی کرتے وقت، آپ اپنے مثالی کاربوہائیڈریٹٹ انٹیک کی سطح کو تلاش کرسکتے ہیں.
- اہم وزن میں کمی. اس منصوبہ پر بہت سے لوگوں نے بہت وزن کھو دیا ہے . کچھ اتکنز dieters منصوبہ پر 80 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ کھو جاتے ہیں. غذا کے ابتدائی مرحلے کے دوران، انضمام کہا جاتا ہے، تیزی سے وزن میں کمی عام ہے. یہ ابتدائی وزن میں کمی اعتماد اور حوصلہ افزائی کو فروغ دیتا ہے.
- بہتر صحت. غذا کی اعلی موٹ مواد کے باوجود، کچھ آٹکن ڈائیٹرز کو کولیسٹرول کی سطحوں میں بہتری ملتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو اس منصوبے پر آپ کے چینی کی مقدار میں کمی کا امکان ہے جو آپ کی صحت میں بہتری کے باعث ہوسکتی ہے.
- تیار کردہ کھانے کی اشیاء دستیاب ہیں. اگر آپ ہر وقت اپنا کھانا تیار نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، Atkins snack سلاخوں اور دیگر کھانے کے متبادل بہت سے مارکیٹوں اور ڈسکاؤنٹ اسٹورز میں آسانی سے دستیاب ہیں.
- آٹکن وسائل وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں. آپ آن لائن کی آن لائن آککنز کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت کو زیادہ تر تلاش کریں گے. کھانے کی فہرست اور دیگر ہدایات ان کی ویب سائٹ پر فراہم کی جاتی ہیں. آپ کتابیں اور آن لائن کتابوں میں آٹکن کتابوں اور ہدایتوں کو بھی تلاش کریں گے.
Atkins Diet Cons
اگرچہ کچھ ڈائیٹر کھانے کے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو، دوسروں کو آتنکن سخت کھانے کی منصوبہ بندی میں رکھنا پڑتا ہے. اگر آپ Atkins غذا شروع کرتے ہیں تو یہ خیال آپ کے خلاف کام کر سکتا ہے.
- توانائی کی کمی غذا کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں بہت زیادہ توانائی فراہم نہیں کرتا. اصل میں، اگر آپ کو خوراک شروع کرنے سے پہلے آپ عام طور پر امریکی کھانے والے ہیں، تو آپ کاربوں کے اپنے ذہن کو نمایاں طور پر کم کریں گے. بہت سے dieters کے لئے، یہ تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے.
- پھل اور اناج کی کمی سے کم. اگر آپ ایک درخت ہیں جو پھل سے پیار کرتا ہے، تو آپ آٹکن منصوبہ پر جدوجہد کرسکتے ہیں. بالآخر، آپ اپنی خوراک میں پھل اور اناج شامل کرسکتے ہیں، لیکن خوراک کے ابتدائی مراحل میں، آپ کا انٹیک محدود ہے.
- بہت سے dieters کے لئے بہت سخت. آٹکن جیسے کم کارب ڈایٹس پر عمل کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ وہ آپ کو شروع سے بہت سے تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں. ان ڈائیٹروں کو کھانے کی منصوبہ بندی سے لطف اندوز ہوسکتا ہے جو چھوٹے تبدیلیوں سے شروع ہوتا ہے.
- عام کھانے کی اشیاء سے الگ الگ. آٹکن منصوبے پر کم کارب جا رہا ہے کا مطلب یہ ہے کہ عام طور پر عام اور مقبول کھانے والی اشیاء، جیسے چپس، روٹی اور پاستا. آپ ان حملوں کے دوران ان کھانے کی طرف سے گھیر لگیں گے اور یہ اس منصوبے کو عمل کرنے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں.
- ممکنہ کھانے کی بائنس. کچھ غذا کی بازیابی جب وہ بہت سخت ہیں. کچھ معاملات میں، پابندی کھانے کی بھوک، جرم اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
- تکلیف کچھ اتکنکن ڈیٹرز موجود ہیں جنہوں نے کھانے کی منصوبہ بندی میں غذائیت کی تبدیلیوں کے نتیجے میں قبضے، ہیلیٹاسس، اور کبھی کبھی، پانی کی کمی کا تجربہ کیا ہے.
- نیٹ کاربس کی گنتی مشکل ہوسکتی ہے. آپ کیلوری کا حساب نہیں دیتے ہیں، لیکن کچھ ڈائیٹروں کے لئے، نیٹ کاربس کا شمار صرف پیچیدہ اور محتاط ہے، خاص طور پر جب آپ کھاتے ہیں.
- ممکنہ وزن حاصل ہے. جو لوگ carbs کھانے کے لئے واپس آتے ہیں وہ عام طور پر کھانے کے دوران کھو جاتے ہیں، اور شاید اس سے بھی زیادہ وزن حاصل کریں.
ایک لفظ
آٹکنز کی خوراک بہت سے dieters کے لئے کام کرتا ہے. لیکن سب کے لئے نہیں. یہ Atkin غذا کے ماہر اور cons آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد کرنی چاہئے کہ آپ کا منصوبہ صحیح ہے. دیگر مقبول غذا کے منصوبوں کی طرح موازنہ کریں، جیسے جانی کریگ، وزن گھڑی، جنوبی بیچ غذائی اور نٹریس سسٹم آپ کی زندگی میں مختلف منصوبوں کو کیسے کام کرسکتے ہیں. لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک منصوبہ کے لئے ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ حصے کا سائز کاٹ سکتے ہیں یا کیلوری کو اپنے آپ پر پتلی نیچے لے سکتے ہیں. اگر آپ کو آپ کے لئے بہترین منصوبہ کے بارے میں یقین نہیں ہے تو، ہدایت کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں.