کھانے کی تھکاوٹ اور کشیدگی کا انتظام کیسے کریں

کیا آپ کے وزن میں کمی کا پروگرام آپ کو ڈرا دیتا ہے؟ کیا آپ غذا کی تھکاوٹ سے گریز کرتے ہیں اور زیادہ تر زور پر زور دیتے ہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو. وزن کم کرنے کی کوشش ختم ہو سکتی ہے. اور وزن کم کرنے کے دباؤ پریشان ہوسکتی ہے. وزن میں کمی کی تھکاوٹ اور کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے، سب سے پہلے اس وجہ سے ہدف بنانا ہے کہ اس کا ذریعہ سے نمٹنے کے لۓ.

7 کھانے کی کشیدگی کے عام وجوہات

یہ جاننے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ تم کیوں تھکے ہوئے اور زور سے محسوس کر رہے ہو.

ذریعہ کو سمجھنے میں آپ کو حل تلاش کرنے میں مدد ملے گی. ملاحظہ کریں کہ آیا غذا کے کشیدگی کی آواز کے واقعات میں سے کسی بھی عام واقعات سے واقف ہوں

1. تھکاوٹ جب آپ اپنی توانائی کے حصول کو کم کرتے ہیں، تو آپ کی توانائی کی سطح کو ہلکی جا سکتی ہے. اور اگر آپ مرکب کے لئے ایک نیا مشق پروگرام شامل کرتے ہیں، تو یہ غیر معمولی نہیں ہے کیوں کہ بعض ڈائیٹروں نے مسلسل تھکاوٹ کی شکایت کی ہے. بالآخر، آپ کا مشق پروگرام آپ کو توانائی محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن توانائی کی ابتدائی نقصان آپ کے موڈ میں بھی ڈپ بن سکتی ہے.
2. بہت کم کیلوری غذا / مائع غذا اگر آپ نے بہت کم کیلوری فیڈ یا مائع غذا پر جانے کا انتخاب کیا ہے تو، آپ کو صرف اچھی غذائیت سے محروم ہونے سے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کو ہیلتھ کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ نگرانی کے تحت ہی صرف ایک وی ایل سی ڈی کرنا چاہئے، لیکن اگر آپ کی صحت کی نگرانی کی جا رہی ہے تو، یہ ممکن ہے کہ آپ کا جسم کیلوری کے اہم نقصان پر رد عمل کرے. مائع ڈایٹس صرف اس وجہ سے زور دے سکتا ہے کیونکہ آپ کو کھانا کھانے کی اطمینان کا تجربہ نہیں ہے.

1. Cortisol. کلینیکل ٹرائلز نے ظاہر کیا ہے کہ کیلیوری کی پابندی آپ کے کشیدگی ہارمون کی جسم کی سطح کو بڑھاتا ہے. جبکہ ہارمون آپ کے جسم کے مناسب فعل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، کوٹوریسول میں دائمی بلندیوں کو جسم میں تبدیل کرنا پڑتا ہے جو بیمار ہیں، ہائی بلڈ پریشر کی طرح، مصیبت میں کمی اور سنجیدگی سے کام میں کمی کی کمی ہوتی ہے. طویل مدتی مدت میں، کیورتیسول کی بڑھتی ہوئی سطح کو ڈپریشن کے لئے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے.

1. Binge کھانے. ایک مکمل دنیا میں، dieters کبھی بھی ویگن گر نہیں کرے گا. لیکن، بہت سے معاملات میں، طویل مدتی کیلوری کی پابندی بائنس، کبھی کبھی بار بار بار کرنے کا سبب بنتا ہے. محققین نے معلوم کیا کہ وقت کے ساتھ، بنگنوں کو اکثر جسم کی تصویر، شرم کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور ڈپریشن کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.
2. ادویات. نسخے کے وزن میں کمی کا علاج بعض لوگوں کے لئے مفید ہے. لیکن ضمنی اثرات پریشانی یا ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے. مثال کے طور پر، جو لوگ ایلی یا زینیکل (االوستیٹ) لیتے ہیں، وہ تیل اسٹول کا تجربہ کرسکتے ہیں جو بہت زیادہ موٹی کھاتے ہیں. حالت شدید شرمناک اور سختی ہوسکتی ہے. ایک نیا نسخے کا علاج، قیسیمیا بھی ڈپریشن، موڈ کے مسائل، مصیبت نیند اور غریب حراستی سمیت ضمنی اثرات کا خطرہ رکھتا ہے.
3. آرام کی کمی (کھانے کی اشیاء). کھانے کا عمل آرام کی احساس کو فروغ دیتا ہے. جب ہم کھانے کی خوشی کا تجربہ نہیں کرتے ہیں تو، یہ نقصان محسوس کرنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کھانے کے بارے میں خیالات کے ساتھ مردوں اور عورتوں کو کھانے سے متعلق خیالات سے زیادہ تعجب ہوا، زیادہ غذائیت سے زیادہ کھانے کے لئے زور دیا گیا تھا، اور ان کے کھانے کے کنٹرول کا احساس کرنے کا امکان تھا. کھانے کی چیزوں کے کھانے کے بارے میں فیصلے کرنے کا فیصلہ کرتے وقت ڈائائٹر اندرونی جدوجہد کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں.

1. غیر حقیقی مقاصد. اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ مناسب طریقے سے پروگرام قائم کرتے ہیں، تو آپ نے شروع میں مخصوص مختصر اور طویل مدتی مقاصد کی وضاحت کی ہے. لیکن اگر اہداف غیر حقیقی ہیں تو، وہ آسانی سے بیکار کرسکتے ہیں. آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مایوسی، ڈپریشن یا ناکامی کی احساسات کا سبب نہیں ہے. ایک تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ بہت کم کیلوری والے غذا پر جاتے ہیں تو اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے. محققین نے محسوس کیا ہے کہ VLCDs پر جانے والے لوگوں کو ان کے بعد کے کھانے کے جسم کا سائز کم کرنا ممکن ہے.

وزن کم کرنے کے لئے تھکاوٹ اور کشیدگی کا انتظام کیسے کریں

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اس مخصوص اور منفرد تشویش کا انتظام کرنے کے لئے ان وسائل کا استعمال کریں.

یہ وسائل آپ کے ارد گرد لوگوں کو بھی مزید مدد فراہم کرتی ہیں.

• کم سے کم کھانے کے لئے 5 سمندری راستے
• N atural وزن میں کمی کے طریقوں جو توانائی کو فروغ دینے اور تھکاوٹ کو کم کرتی ہے
• وزن ضائع کرنے کے لئے موثر بنانے کے لئے 7 طریقے
• خود کو اعتماد کیسے بنانا
• ایچ کے بغیر اپنے آپ کو برداشت کرنے کے لئے

_ذرائع:

_{Cargill، BR، کلارک، ایم ایم، پیرا، وی، نیارا، RS اور ابرامس، ڈی بی "بنگی کھانے، جسمانی تصویر، ڈپریشن، اور خود موثریت ایک موٹا کلینکل آبادی میں." موٹاپا ستمبر 6، 2012.}

_{کلیئر وارین، پیٹر جے کوپ. "غذا کی نفسیاتی اثرات." ستمبر 1988 میں کلینیکل نفسیات کے برطانوی جرنل .}

_{جنیٹ ٹامیا، پی ایچ ڈی، ٹریسی مین، پی ایچ ڈی، ڈینیل ونین، بی اے، جیفری ایم بھوک، بی اے، جل ڈیجج، ایم ایچ ایچ، آر ڈی اور شیللے ای ٹیلر، پی ایچ ڈی. "کم کیلوری ڈائطنگ کوورتیسول میں اضافہ." نفسیاتی ادویات اپریل 2010.}

_{پی او او نیلیل اور ایم پی جریر. "موٹاپا اور بہت کم کیلوری ڈائیٹس کے نفسیاتی پہلوؤں." امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت جولائی 1992.}