زندگی توازن حاصل کرنے کے بارے میں ہے، حق؟ ٹھیک ہے، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. بدقسمتی سے، اگر آپ توانائی کی توازن تک پہنچے تو آپ وزن کم نہیں کریں گے. بالکل متوازن توانائی کے توازن کا مساوات آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو توانائی کی خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے.
توانائی کی بیلنس کیا ہے؟
توانائی کی توازن آپ کی توانائی کے ان پٹ (یا آپ کی جسم میں ڈالے جانے والی کیلوری کی تعداد) اور آپ کی توانائی کی پیداوار (یا ہر دن آپ جلانے والی کیلوری کی تعداد ) کے درمیان فرق ہے.
کچھ لوگ "کیلوری میں، کیلوری کے باہر" مساوات کے طور پر توانائی کے توازن کو مساوات کا حوالہ دیتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی توانائی کی توازن کا حساب دینا چاہئے. یہ مساوات آپ کے پورے وزن کے نقصان کے پروگرام کے لئے ایک نقطہ آغاز فراہم کرتا ہے.
توانائی کے توازن کا مساوات: کیلوری (انرجی ان پٹ) - کیلوری سے باہر (توانائی کی پیداوار)
توانائی کی بیلنس کس طرح وزن میں کمی کو متاثر کرتی ہے
ایک بار جب آپ کی توانائی کی توازن کا اندازہ لگایا جائے تو، نتیجہ پر نظر ڈالیں. آپ کو یا تو ایک مثبت توانائی کے توازن، منفی توانائی کی توازن یا ایک بہترین توازن پڑے گا.
- کامل توازن: اگر آپ اپنے توانائی مساوات کے اختتام پر 0 کے ساتھ ختم ہوجائیں تو، آپ کو ایک بہترین توانائی کے توازن مل گیا ہے. اس ریاست میں، آپ کو وزن حاصل نہیں ہو گا یا وزن کم نہیں ہوگا. کامل انرجی توازن ان لوگوں کے لئے ہے جو ان کی وزن میں کمی سفر کے وزن میں بحالی کے مرحلے میں ہیں.
- مثبت توانائی کے توازن: اگر آپ مثبت نمبر کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں، تو آپ نے وزن کے لۓ صحیح توازن حاصل کرلیا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، حاملہ خواتین کی طرح، بڑھتے ہوئے بچوں اور وزن کے لفافے والے لوگ جو بڑے پیمانے پر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یہ ایک صحت مند ریاست ہے.
- منفی توانائی کے توازن: اگر آپ منفی نمبر کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں، تو آپ کو وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ نے ترازو کو سستے نیچے ڈال دیا ہے. بہترین نتائج کے لئے آپ فی دن 500-1000 کیلوری کا منفی نتیجہ چاہتے ہیں فی ہفتہ 1-2 پونڈ کھو دیں.
اگر وزن کم کرنا آپ کا مقصد ہے اور آپ کی توانائی مساوات یا تو متوازن یا مثبت تھی، تو فکر مت کرو.
اگر آپ کو پتہ چلا کہ آپ کا توازن منفی تھا، لیکن کل 500 کلوری مقصد سے کم ہوتا ہے، تو ٹھیک ہے. آپ کے نمبر کو تبدیل کرنے اور کامیابی سے وزن کم کرنے کے تین طریقے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے آپ کی توانائی کے بیلنس کو کیسے تبدیل کرنا ہے
توانائی کی توازن کو تبدیل کرنے کے صرف تین طریقے ہیں. مختصر میں، آپ کو یا آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا، اپنی توانائی کی پیداوار میں اضافہ، یا وزن کے نقصان کے لئے ضروری کیلوری خسارہ حاصل کرنے کے لئے دو اختیارات کو یکجا کرنا ہے . آپ کے لئے صحیح طریقہ آپ کی صحت کی تاریخ، آپ کی طرز زندگی اور آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے.
- آپ کی کیلوری کا انٹیک کم کریں. اگر آپ مشق نہیں کر سکتے ہیں یا اگر آپ بالکل مشق کرنے سے نفرت کرتے ہیں تو، آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ آپ کیلوری کی مقدار میں 500 سے 1000 کیلوری کم کرسکتے ہیں. وزن گزرنے کے بعد، تاہم، جو لوگ اس اختیار کا انتخاب کرتے ہیں ان کو وزن دور رکھنے میں مشکل وقت ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ پتلی ہو، آپ کی میٹابولزم میں تبدیلی آتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ توانائی کی پیداوار کی تعداد کم ہوتی ہے اور توانائی کی توازن تک پہنچنے کے لئے آپ کو توانائی کی ان پٹ میں بھی کم کرنا ہوگا. مختصر میں، آپ کو کم کھایا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، یہ مناسب نہیں ہے.
- اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں. آپ کو مزید مشق کرکے ترازو کو بھی ٹپ کر سکتے ہیں. لیکن ہر روز 500-1000 کیلوری جلانے کے لئے بہت مشکل ہے. یہاں تک کہ فٹ، ایتھلیٹک مشقوں کو بحالی اور ایندھن کے لئے آسان ورزش کے دنوں یا دن کی ضرورت ہوتی ہے . جب تک آپ ایسے کام میں نہیں ہیں جو باقاعدگی سے جسمانی تحریک میں شامل ہیں، یہ اختیار ممکن نہیں ہوسکتا ہے اور یہ آپ کو چوٹ کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
- مشترکہ سرگرمی اور غذا میں اضافہ آپ کی کیلوری کی انٹیک دونوں کے لئے چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنانا اور آپ کی جسمانی سرگرمی عام طور پر وزن میں کمی کی سب سے زیادہ مناسب اور پائیدار طریقہ کے طور پر سفارش کی جاتی ہے. اس کے بعد آپ کو پتلا لگایا جانے کے بعد آپ کا وزن برقرار رکھنے کا بھی بہترین طریقہ ہے.
توانائی کی بیلنس مثال
فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لئے، ماہرین عام طور پر فی ہفتہ 3500 کیلوری کا توانائی خسارہ تجویز کرتے ہیں. اگر آپ اپنی انرجی توازن کو تبدیل کرنے کے لئے مشترکہ طریقہ منتخب کرتے ہیں تو، آپ کو اعداد و شمار کے ساتھ ساتھ کھیلنے کے لئے بہترین کام کیا جا سکتا ہے. یہاں ایک مثال ہے:
دیٹر: راجر
- کیلوری ہر روز کھا لیتے ہیں: 2500
- کیلوری ہر دن جلا دی گئی: 2200
2500 (توانائی کی ان پٹ) - 2200 (توانائی کی پیداوار) = 300 کیلوری
راجر 300 کیلوری کا مثبت توانائی توازن رکھتا ہے. اس ریاست میں، وہ وزن حاصل کرے گا. وزن کم کرنے کے لۓ، فی دن تقریبا 500 کیلوری یا ایک ہفتے میں 3500 کیلوری کی منفی توازن کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے، راجر فیڈ 500 کیلوری کی طرف سے اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے اپنے غذا میں معمولی تبدیلیاں کرنے کا انتخاب کرتی ہے. اس کے بعد وہ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے جسمانی سرگرمی شامل کرے گی. اس کا مقصد کام کرنے کے لئے چلنے یا بائیکنگ کی طرف سے ایک اضافی 300 کیلوری جلانے کے لئے ہے. اختتام ہفتہ میں، وہ اپنی بیوی کے ساتھ روزانہ 300 کیلوری جلانے کے لئے اضافہ کرے گا.
راجر کے لئے تازہ کاری توانائی بیلنس پلان
- کیلوری نے ہر دن استعمال کیا: 2000
- کیلوری ہر دن جل گئی: 2500
2000 (توانائی ان پٹ) - 2500 (توانائی کی پیداوار) = -500 کیلوری
ہر روز 500 کیلوری کے منفی توانائی کے توازن کے ساتھ، راجر فی ہفتہ 3500 کیلوری کی کل کیلوری کا خسارہ پڑے گا اور اس منصوبہ پر فی ہونٹ تقریبا ایک پونڈ کھو جائے گا.
ایک لفظ سے
جب آپ سب سے پہلے وزن کم کرنے کے لئے توانائی کے توازن مساوات کو استعمال کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو صبر کریں. اپنی تعداد کو ایڈجسٹ کرنے اور نتائج کو دیکھنے کے لئے ایک ہفتے یا دو لیتا ہے. اور بہت سے عوامل موجود ہیں جو آپ کے روزمرہ توانائی کے توازن کو متاثر کرتی ہیں جو وزن میں کمی سے زیادہ پیچیدہ عمل کرسکتے ہیں. لیکن توانائی کی توازن مساوات ہر وزن کی کمی کی منصوبہ بندی اور غذا کی بنیاد ہے. آپ اس کا استعمال کرتے ہیں اور اسے سمجھتے ہیں، زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ وزن کم ہوجاتے ہیں اور اچھے کے لئے وزن کم رکھیں گے.