سائنس بہترین وزن میں کمی کے طریقوں کو ظاہر کرتا ہے
اگر آپ وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں ایک غذا ماہر سے پوچھتے ہیں تو آپ کو جوابات کی ایک وسیع رینج مل سکتی ہے. لہذا ڈائیٹر اکثر کھانے کی منصوبہ بندی ، تازہ ترین ورزش کے رجحان، یا وزن کے نقصان کے لئے سب سے زیادہ مؤثر سپلیمنٹ تلاش کرنے کے لئے کوشش کر رہے گھنٹے گھنٹے آن لائن خرچ کرتے ہیں. لیکن اکثر، گولیاں بہت مہنگی ہوتی ہیں، ڈائٹس بہت پیچیدہ ہیں، اور ورزش زیادہ حد تک ختم ہو جاتی ہیں.
تو آپ کو وزن میں کمی کا طریقہ کیسے ملتا ہے جو واقعی کام کرے گا؟ ایک سائنسی مطالعہ نے سلیٹ نیچے جانے کا بہترین راستہ دکھایا. دراصل، محققین نے تین مخصوص چیزوں کی نشاندہی کی جو آپ کو ضرورت ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے مطالعہ 3 بہترین طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے
تو وزن کم کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ جامعہ میں شائع وزن میں کمی مطالعہ کی ایک بڑی نظر ثانی کے مطابق، ان تین چیزیں جنہوں نے موٹے ڈائیٹروں کو وزن میں کمی سے زیادہ کامیاب کیا.
- ایک غذا جو روزانہ 500 کیلوری کی طرف سے کھانے کی کھپت کو کم کرتی ہے
- ہر روز 20-25 منٹ کے لئے زیادہ جسمانی سرگرمی چلتی ہے
- ایک تربیت یافته پیشہ ورانہ سپورٹ جیسے ڈاکٹر، رجسٹرڈ نرس، یا رجسٹرڈ غذائیت
جب محققین نے مختلف وزن میں کمی سے متعلق مطالعہ کے نتائج کا اندازہ کیا، تو انہوں نے محسوس کیا کہ جب ڈائیٹرز نے اس فہرست پر ایک چیز کیا، لیکن نہ وہ دوسروں کو کم کامیاب رہا. اور یہاں تک کہ dieters جنہوں نے صرف دو چیزیں کم وزن کم ہوئیں. لوگ جنہوں نے زیادہ وزن کھو دیا وہ لوگ تھے جنہوں نے تمام تین چیزوں کو پورا کیا: غذا، ورزش، اور معاونت.
وزن - آپ کے ذاتی نقطہ نظر کو کم کرنے کا بہترین طریقہ
شاید آپ کے مطالعہ کا نتیجہ حیرت انگیز نہیں ہے. سب کے بعد، حقیقت یہ ہے کہ ہمیں کم کھانے کی ضرورت ہے اور زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اس ریسرچ سے کچھ لے جا رہے ہیں جو آپ کو سستے کرنے کی کوشش کررہا ہے تو مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
- آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن میں کمی سفر میں ادا کر سکتا ہے کہ کردار کو کم نہیں کرتے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کو سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے کہ وزن کی کمی آپکے صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے . وہ یا وہ دیگر پیشہ ور افراد جیسے رجسٹرڈ غذائی ماہرین کو سپورٹ اور ریفریجریشن فراہم کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے وزن میں کمی کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں یا کھانے پر اثر انداز کرنے والے جذبات کو منظم کرنے کے لئے ایک رویے میں صحت کے ماہر ہیں. آپ کو ڈاکٹر، نرس یا رجسٹرڈ غذائیت سے حاصل ہونے والی سہولت آپ کو عام چیلنجوں کا سامنا کرتے وقت حوصلہ افزائی اور ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- آپ کو آپ کی کیلوری کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ مطالعہ کے ذریعہ تجویز کردہ تجویز کردہ کیلوری خسارے میں فی دن 500 کیلوری تک پہنچنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کی انٹیک کو خاص طور پر اپنے پروگرام کے آغاز میں ٹریک کرنا ہوگا. دوسری صورت میں، آپ کبھی نہیں جانیں گے کہ اگر آپ اپنے بنیادی ہدف پر اپنے ہدف تک پہنچ رہے ہیں. اور جب آپ پتلا کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو استحکام کلیدی ہے. تو آپ کیلوری کیسے شمار کرتے ہیں؟ کچھ dieters ایک smartphone اے پی پی کا استعمال کرتے ہیں، لیکن دوسروں کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور کیلوری کی انٹیک کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک اخبار جرنل کا استعمال کرتے ہیں . وہ طریقہ استعمال کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے. بالآخر، آپ کو اعداد و شمار کو ڈرائیو اور حصہ کنٹرول کی طرح زیادہ آسان نقطہ نظر کا استعمال کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. لیکن آپ کے پروگرام کے آغاز میں کیلوری کا ٹریک رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے
- یاد رکھیں کہ وزن میں کمی آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں نہیں ہے، نہ صرف اپنی خوراک. اگر آپ اپنی کھانے کی عادات کو سست کرنے میں بدلتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے. لیکن آپ کو وزن کی کمی کے لئے کافی سرگرمی شامل کرنے کے لئے اپنے روزانہ معمول کو بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے اور آپ جذباتی اور رویے میں تبدیلیوں کو بھی ایڈریس کرنے کے لئے دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کی ضرورت ہے.
اور آخر میں، آپ بڑے نتائج کی توقع نہیں کر سکتے ہیں اگر آپ صرف چھوٹے تبدیلییں کریں گے. اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، اگر آپ حقیقی نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہر تین کاموں سے نمٹنے کی ضرورت ہے. اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو ریکارڈ کریں، اپنے ہفتہ وار ورزش کا اندازہ کریں اور صحت کے کوچ یا دیگر پیشہ ورانہ ادارے کو اپنے وزن میں کمی کے مقصد تک پہنچنے کے لئے ذمہ دار رہیں اور وزن کے لۓ اچھا رکھیں.
ایک لفظ سے
اگر آپ وزن میں کمی کے پروگرام تلاش کر رہے ہیں تو، یہ ایسے پروگرام کو استعمال کرنے کے لئے پریشان کن ہوسکتا ہے جو نئے یا جدید نظر آتا ہے. بہت سے پروگراموں کی تشہیر ہے کہ آپ جو بھی چاہتے ہیں وہ کھا سکتے ہیں اور ابھی بھی سست ہوسکتے ہیں. لیکن یہ مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے- اور زیادہ تر غذائیت کے ماہرین سے اتفاق ہے کہ ایک غذائیت، کیلوری کنٹرول والے غذا، صحت مند اعتدال پسند ورزش، اور جذباتی معاونت کو نقصان پہنچا اور مستقل وزن کی بحالی کا بہترین راستہ ہے. آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا پیشہ ورانہ پروگرام کے ساتھ پیشہ ورانہ کام کے ساتھ کام کریں جو آپ کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں تو آپ کو زندگی کے لئے اس سے چپکے کے بارے میں اعتماد محسوس ہوتا ہے.
ذرائع
ویڈین ٹی اے، بیریین ایم ایل، ہانگ پی ایس، سائی اے جی. "مریضوں میں موٹاپا کے رویے کا علاج ابتدائی دیکھ بھال کی ترتیبات میں ملوث ہے: ایک منظم جائزہ" . JAMA. 2014؛ 312 (17): 1779-1791.