اکثر "الفاظ میں تیز وزن میں کمی" یا "تیزی سے وزن کھوئۓ" کی وجہ سے ڈائائٹر اکثر آزمائشی ہیں. بہت سے رجحان وزن میں کمی پروگراموں کا وعدہ کیا گیا ہے کہ آپ وزن تیزی سے کھو جائیں گے اور اسے دور رکھیں گے. مسئلہ یہ ہے کہ ان میں سے بہت سارے "حادثے" کے کھانے کی حقیقت حقیقت پسندانہ نہیں ہیں اور کام نہیں کرتے ہیں. لیکن یہ ضروری نہیں ہے کیونکہ فوری وزن میں کمی خراب ہے.
وزن میں کمی سے جلد ہی صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتا ہے.
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا وزن کم ہو جائے تو، تاہم، تیز رفتار وزن میں کمی کا مرحلہ بڑا اور زیادہ جامع نقطہ نظر کا حصہ بننا پڑتا ہے جس میں آپ کے پتلا جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہیں.
فوری وزن میں کمی کے طریقوں
تو لوگ کس طرح تیزی سے وزن کم کرتے ہیں؟ عام طریقوں میں کم کیلوری ڈائیٹس (LCD) اور بہت کم کیلوری ڈایٹس (وی ایل سی سی) شامل ہیں. وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرنے سے قبل ڈایٹرز کو فرق جاننا چاہئے.
- کم کیلوری غذا: وزن میں کمی کے پروگرام ہیں جو فی دن 1،000-1،200 کیلوری فراہم کرتے ہیں یا مردوں کے لئے فی دن 1،200-10000 کیلوری کو کم کیلوری ڈایٹس سمجھا جاتا ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، یہ غذا اکثر باقاعدگی سے کھانے میں شامل ہیں جو کبھی کبھار کھانے کی متبادل شیک یا مصنوعات کے ساتھ مل کر ملتی ہیں.
- بہت کم کیلوری غذا: VLCDs اکثر سیال یا ڈایٹس ہیں جو چھوٹے یا کوئی باقاعدگی سے کھانا شامل نہیں ہوتے ہیں. بہت کم کیلوری ڈائیٹ فی دن 800 کیلوری فراہم کرتے ہیں. یہ غذا عام طور پر طبی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے اور صرف ایک مختصر مدت کے لئے صرف برقرار رکھی جا سکتی ہے. مریض جو مریض ہیں ان کے ڈاکٹروں کے ساتھ کام کر سکتے ہیں، وی ایل سیسی پر وزن کم کرنے کے لئے، جیسے آپٹفسٹ، اپنی صحت کو بہتر بنانے کے.
وزن تیز کرنے کے لئے مقبول غذا
آپ کچھ رجحان کم کیلوری ڈائیٹس دیکھیں گے، بشمول ایم پلان پلانٹ اور 3 دن کے فوجی غذا سمیت، مشترکہ آن لائن اور فیشن میگزین یا ٹیبلوز میں. ان کی توجہ مرکوز کی حکمت عملی اکثر ڈائیٹرز سے اپیل کرتی ہیں جو کچھ نیا اور کچھ آسان تلاش کر رہے ہیں. منصوبہ بندی عام طور پر مشروع وزن میں کمی کی کمپنیوں، ڈاکٹروں یا رجسٹرڈ غذائیتوں کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہیں اور وہ عام طور پر طویل مدتی وزن کے نقصان کے لئے موثر نہیں ہوتے ہیں.
لیکن کچھ کم کیلوری ڈایٹس برانڈز کی جانب سے آپ کی شناخت کی تصدیق کی جاتی ہیں. مثال کے طور پر، nutrisystem ، نئے dieters میں ان کے پہلے ہفتے میں پانچ پاؤنڈ کھو مدد کرنے کے لئے فاسٹ 5 + کٹ ہے. اس ہفتوں کے دوران، ڈائی میٹر ایک ڈھانچہ شدہ کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرتی ہے جو تقریبا 1000 کیلوری فراہم کرتی ہے.
ڈاکٹر انتھونی Fabricatore Nutrisystem کے لئے تحقیق اور ترقی کے نائب صدر ہیں. وہ کہتے ہیں کہ فاسٹ 5 + کٹ ایک طویل مدتی منصوبہ کا حصہ بننا ہے. انہوں نے وضاحت کی ہے کہ "پہلی ہفتوں کے بعد گاہکوں کو کیلوری کی سطح پر منتقلی ہوتی ہے جو ہر ہفتے جاری 1-2 پونڈ نقصان کی حمایت کرنے کے لئے ان کے متوقع پیمابابول کی ضروریات کے مطابق موزوں ہے."
لیکن منصوبہ بندی کے پہلے ہفتوں کے حصے کے طور پر روزہ وزن میں کمی کو شامل کرنے کے لئے صرف تجارتی غذا کا پروگرام نہیں ہے. آٹکن اور ساؤتھ بیچ ڈیٹ کی طرح غذا بھی آپ کے وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے کم کیلوری مرحلے میں شامل ہیں.
کیوں (کچھ) فوری وزن کھانے کی اشیاء کام کرتے ہیں
تو کیوں ایک ڈائٹر ایک مختصر مدت، کم کیلوری کا غذائی عمل کرے گا اگر ان کی وزن میں کمی کی شرح آخر میں سست ہو جائے گی؟ Fabricatore کے مطابق، مختصر مدت کے فوری وزن میں کمی dieters تک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. کلینک تھراپسٹ کے طور پر اپنے تجربے میں، وہ ڈائیٹرز کو دو مخصوص فوائد حاصل کرتے ہیں.
- فوری نتائج جب لوگ ایک غذا شروع کرتے ہیں تو وہ وقت، پیسہ اور کوشش کرتے ہیں. اگر وہ ان کی سرمایہ کاری پر فوری واپسی حاصل کرتے ہیں، تو وہ طویل عرصہ تک ان کی سرمایہ کاری میں سرمایہ کاری جاری رکھے گی اور ان کی منصوبہ بندی پر رہیں گے.
- مثبت عقائد جب ایک ڈائیٹر کا خیال ہے کہ وہ وزن کم کر سکتے ہیں ، تو وہ اپنے وزن میں کمی کا مقصد پہنچنے کے امکانات کو فروغ دیتے ہیں. یہ ایک تصور ہے کہ نفسیاتی ماہر خود کو اثر انداز کرتے ہیں؛ یہ یقین ہے کہ آپ ایک مخصوص کام کر سکتے ہیں. کامیاب وزن میں کمی کا ایک ہفتہ آپ کو اپنے عقیدہ کے نظام کو فروغ دینے اور خود اثر انداز کرنے میں مدد کر سکتا ہے .
فوری وزن میں کمی کی خرابیاں
کم کیلوری ڈایٹس اور بہت کم کیلوری ڈایٹس سب کے لئے نہیں ہیں. بہت کم کیلوری ڈائیٹ ایسے افراد کے لئے صرف مناسب ہیں جو طبی نگرانی کے تحت ہیں. زیادہ تر معاملات میں، وہ ایسے لوگوں کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں جو موٹے ہوتے ہیں یا ان کے وزن کی وجہ سے صحت خطرے میں ہے.
کم کیلوری ڈایٹس، جیسے فاسٹ 5 + کٹ نیوسریس سسٹم سے، ہمیشہ ذیابیطس یا دیگر طبی حالات کے ساتھ dieters کے لئے طبی طور پر موزوں نہیں ہیں.
اس کے علاوہ، کم کیلوری غذا کی منتقلی مشکل ہوسکتی ہے. فوری وزن میں کمی کے بعد، dieters ایک یا زیادہ روایتی غذا میں سوئچ کریں یا اپنے پرانے کھانے کی عادات پر واپس جائیں. جو لوگ اپنے پرانے کھانے کی عادتوں میں واپس جاتے ہیں وہ وزن واپس حاصل کرنے کا امکان رکھتے ہیں. اور جو متعدد روایتی غذا میں منتقل ہو جاتے ہیں وہ مایوس ہوسکتے ہیں جب ان کی وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے یا اسٹال کرتا ہے . لیکن، Fabricatore کا کہنا ہے کہ اس مایوس کو روک دیا جا سکتا ہے اگر ایک dieter غذا کے آغاز سے منتقلی کے بارے میں واضح توقع ہے.
اور آخر میں، اکیلے فوری طور پر فوری وزن میں کمی کا انداز، اہم صحتمند عادتوں کو جاننے کا موقع نہیں دیتے ہیں جو انہیں زندگی کے لئے اپنے وزن کا وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. لہذا ایک طویل مدتی روایتی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں منتقلی اہم ہے. جب dieters ایک اچھی طرح سے متوازن جامع طویل مدتی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں سرمایہ کاری کرتا ہے - جس میں تیز وزن میں کمی کے مرحلے میں شامل ہوسکتا ہے - وہ حصہ کن کنٹرول جیسے مشق اور اعتدال پسندی کا وقت تلاش کرتے ہیں. بالآخر یہ یہ مہارت ہے جو انہیں زندگی کے لئے بدلہ دے گی.