منصوبہ کا استعمال کرنے سے پہلے جائزہ اور مشورہ
کیا آپ نے فوجی فوٹ کی کوشش کی ہے؟ فوری وزن میں کمی کا پروگرام، کبھی کبھی "3 ڈے ڈائٹ" کہا جاتا ہے، "ویب پر ناقابل یقین حد تک مقبول ہے. لیکن فوجی غذا کا کام کیا ہے؟
کچھ فوجی خوراک کی جائزے کے مطابق، آپ فی ماہ 10 پاؤنڈ یا ایک ماہ میں 30 پونڈ کھو سکتے ہیں جبکہ آپ اناجیل آئس کریم اور گرم کتوں جیسے کھانا کھاتے ہیں. کشش، ہہ لگتا ہے؟
ٹھیک ہے، پکڑنے والا ہے.
فوجی غذا کیسے کام کرتا ہے؟
فوجی غذا جس میں فوج کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے - "کم کیلوری کا مجموعہ، کیمیکل طور پر مطابقت پذیر خوراک ہے جس کے ساتھ مل کر کام کرنے اور اپنے وزن میں کمی کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے." کم سے کم یہی ہے کہ غذا کی ویب سائٹ کیا ہے. تاہم تصدیق شدہ وزن میں کمی کے ماہر کے طور پر، میں آپ کو یہ بتا سکتا ہوں کہ ان الفاظ کو صرف ایک مارکیٹنگ گدھے نہیں ہیں جو حقیقی معنی کے ساتھ ہیں. ان دعویوں کو بیک اپ کرنے کے لئے ویب سائٹ پر فراہم کی جانے والی کوئی سائنس یا ڈیٹا نہیں ہے.
پروگرام آپ کو تین دن (آپ کے "دن") کے کھانے کی ایک بہت سخت فہرست کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو چار دنوں سے دور رہیں. مکمل 3 دن کے فوجی فوجی منصوبہ اس طرح لگ رہا ہے:
فوجی غذا دن ایک (1400 کیلوری)
- ناشتا: ایک مٹی کا ایک ٹکڑا تیتلی مکھن کے دو چمچوں، نصف انگور، سیاہ کافی یا چائے کے ساتھ
- دوپہر کا کھانا: روٹی یا ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، نصف کپ ٹونا، سیاہ کافی یا چائے
- ڈنر: تین آونوں کا گوشت، ایک کپ کا سبز پھلیاں، نصف کیلے، ایک چھوٹا سا سیب، ایک کپ وینیلا آئس کریم
فوجی غذا دن دو (1200 کیلوری)
- ناشتا: ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، نصف کیلے، ایک پکا ہوا انڈے
- دوپہر کا کھانا: ایک کپ کاٹیج پنیر، ایک مشکل ابلا ہوا انڈے، پانچ نمکین پٹاکر
- ڈنر: دو (بیکر) گرم کتوں، ایک کپ بروکولی، نصف کیلے، ایک کپ وینیلا آئس کریم
فوجی غذا دن تین (1100 کیلوری)
- ناشتا: ایک شاہد کا ایک ٹکڑا، ایک چھوٹا سا سیب، پانچ نمکین کا درخت
- دوپہر کا کھانا: ایک روٹی یا ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، ایک پکا ہوا انڈے
- ڈنر: ایک کپ ٹونا، نصف کیلے، ایک کپ وینیلا آئس کریم
جب تک آپ کیلوری کے رہنماؤں کے اندر رہیں گے اس منصوبے پر محدود متبادلات کی اجازت دی جاتی ہے. آپ کے "آف" دن، آپ کو فی دن 1،500 سو کیلوری کا استعمال کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے.
تو اتنا مقبول کیوں غذا ہے؟ اور یہ غذا کس نے ایک انٹرنیٹ سینسر بنایا؟ یہ واضح نہیں ہے جو منصوبہ کے پیچھے واقع ہے. سائٹ پر زبان اور "رابطے" پورٹل پر زبان آپ کو اس بات کا یقین دیتی ہے کہ سوالات کا جواب دینے کے لئے دستیاب اصلی غذا ماہر یا فوجی فوٹ کے بارے میں مزید تفصیلات پیش کریں. لیکن میں نے کئی مواقع پر ان کے پاس (گمنامہ) تک پہنچنے کی کوشش کی تھی اور کبھی جواب نہیں دیا. میرا سب سے اچھا اندازہ یہ ہے کہ یہ ایک مارکیٹنگ ماہر ہے- ایک غذائیت ماہر نہیں ہے- جس نے ویب سائٹ تیار کی ہے کہ وہ ادا شدہ اشتہارات سے آمدنی پیدا کرے.
کیا فوجی غذا واقعی کام کرتا ہے؟
فوجی خوراک ایک کیلوری پابندي پروگرام ہے. جب آپ کیلوری کو کاٹتے ہیں اور توانائی کے خسارے کو پیدا کرتے ہیں تو، آپ کا جسم تیل سے تیل کے طور پر جلاتا ہے اور وزن کم ہوجاتا ہے. تو آپ فوجی فوٹ پر وزن کم کردیں گے؟ جی ہاں، تم شاید ہو لیکن آپ کو پروگرام مکمل ہونے پر بھی وزن کم کرنے کا امکان ہے.
آپ کو پروگرام کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
- یہ تین روزہ غذا نہیں ہے. کوئی دن دور نہیں ہے اصل میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے کھانے کی کھپت کو ہر وقت محدود کریں. اس سائٹ کا کہنا ہے کہ آپ کے پاس "دن" اور 4 دن "آف" ہے، لیکن آپ کے دوروں میں آپ 1،500 کیلوری تک محدود ہیں. صحت مند کھانے کی سفارشات آپ کے دن کے لئے فراہم کی جاتی ہیں. لیکن جو کوئی صحت مند حصہ کنٹرول کھانے کھ سکتا ہے وہ وزن میں کمی کے لئے خاص گرم کتے اور آئس کریم پروگرام کی ضرورت نہیں ہے. انہیں صرف غذائیتی غذائیت پر رکھنا چاہئے جو پہلے ہی ہی ہیں.
- تجویز کردہ غذائیت کا وزن بڑھ سکتا ہے. اگر آپ پہلے ہی چند پاؤنڈ کھوتے ہیں تو، آپ بعد میں زیادہ وزن حاصل کر سکتے ہیں. کیوں؟ فوجی غذا آپ کو کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے سکھاتا ہے جو وزن میں بعد میں گرم کتوں اور آئس کریم کا سبب بن سکتا ہے. پوزیشن کا کنٹرول مضبوطی سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن ہم میں سے اکثر تھوڑی دیر کے بعد کھانے کے حصوں کی پیمائش کے بارے میں سست ہو جاتے ہیں. کھانے کے بہت سے گرم کتوں اور بہت زیادہ آئس کریم نہ صرف غیرت مندانہ بلکہ طویل عرصے سے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.
- فوجی غذا صرف کیلوری گنتی میں شمار کر رہا ہے. فوجی غذا کسی دوسری منصوبہ سے مختلف نہیں ہے جو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کو شمار کرنے کی ضرورت ہے . آپ کے تین دن "کیل" آپ کے لئے شمار کیے جاتے ہیں، لیکن صرف اس صورت میں اگر آپ تجویز کردہ تجویز کردہ خوراک کے عجیب مجموعہ کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے "تین" دن میں کسی بھی کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے کی پیمائش اور کیلوری شمار کرنے کی ضرورت ہے. اپنے چار دن "آف" پر آپ کو کھانے کی لاگت رکھنے اور کیلوری شمار کرنے کی بھی ضرورت ہے.
- قدرتی غذا کا دعوی قابل اعتراض ہے. غذا کا دعوی "بہترین قدرتی غذاوں میں سے ایک" ہے. وہ سفارش کرتے ہیں کہ ڈائیٹر مصنوعی میٹھیروں سے بچیں کیونکہ وہ آپ کے لئے "اچھا نہیں ہیں". لیکن پھر اس سائٹ پر روزانہ کھانے میں گرم کتے اور ٹوٹے ہوئے کھانے کی طرح کھانا پکانا پڑتا ہے. منصوبوں یہ ایسے کھانے والے ہیں جو زیادہ تر عملدرآمد کرتے ہیں اور ان اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں جو کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.
- وقفے وقفے کے روزے کے بہتر ورژن ہیں . حال ہی میں، فوجی غذا نے ان کے پروگرام کی حمایت کرنے کے لئے سائنسی ثبوت فراہم کیے. مسئلہ یہ ہے کہ سائنس دیگر کھانے کے بارے میں ہے، اس 3 دن کے پروگرام کے بارے میں نہیں. مثال کے طور پر، ویب سائٹ پر غذایی سائنسدان کریسا Varady کی طرف سے کئے گئے تحقیق کا حوالہ دیتے ہیں. لیکن ان کی تحقیقات اس کی خوراک (ہر دوسرے دن کے دن) کی حمایت کرنے کے لئے منعقد کی گئی تھی، نہ کہ فوجی خوراک. متعدد روزو کی حمایت کرنے کے لئے کچھ سائنس موجود ہے، لیکن گرم، شہوت انگیز کتے اور آئس کریم کی بنیاد پر منصوبہ کی حمایت کرنے کے لئے کوئی (جس نے مجھے دیکھا ہے).
- پانی کا وزن کیا ہے؟ سائٹ کا دعوی ہے کہ جب ڈائیٹر غذا پر وزن کم ہوجاتا ہے، تو "صرف پانی کا وزن نہیں ہے." لیکن اس بیان کی حمایت کرنے کے لئے مزید دستاویزات فراہم نہیں کی جاتی ہیں. مجھے اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کسی ڈائیٹر کو یقین ہے کہ کسی بھی اہم ثبوت کے بغیر دوسری صورت میں ثابت کرنے کا دعوی کرے گا. عام طور پر، جب آپ تیزی سے وزن کم ہوجاتے ہیں تو یہ پانی کا وزن ہے. دراصل، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ ایک دن میں 5 پونڈ کھو سکتے ہیں اور 20 پاؤنڈ پانی کے وزن تک پہنچ سکتے ہیں. گرم کتوں کو کھانے سے زیادہ پانی کا وزن کم کرنے کے لئے بہت محفوظ طریقے ہیں .
ایک بہتر فوجی غذا متبادل
اگر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنا ہوگا تو، آپ کسی بھی غذا کا استعمال کرسکتے ہیں جو کیلوری کو کم کرتی ہے. لیکن آپ کو وزن واپس کرنے کا امکان ہے (اور ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ) جب تک آپ طویل مدتی کے لئے حصہ کنٹرول، غذائیت کا کھانا نہیں کھاتے ہیں. فوجی غذا پر، آپ کو ان کی مہارتوں کو سیکھنے کا امکان نہیں ہے. اور میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن اگر میں ایک غذا پر جانے جا رہا ہوں، تو میں پاؤنڈ کو اچھا بنانا چاہتا ہوں.
تو کون سا 3 دن کا کھانا زیادہ کام کرنے کا امکان ہے؟ دو کھانے کی منصوبہ بندی جو میں استعمال کرتا ہوں اگر مجھے ایک چھٹی کے بعد یا ایک بڑی بڑی تقریب جیسے فوٹو شوٹ یا ایک خاص پارٹی کے بعد سست کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ 3 روزہ صاف غذا اور یہ 1 ہفتہ منصوبہ ہے . کوئی خاص خوراک کی ضرورت نہیں ہے اور وہ پیروی کرنے میں واقعی آسان ہیں. سب سے اہم بات، وہ آپ کو کھانے والے کھانے کے لئے سکھاتا ہے جو آپ کو جسم دے گا جو آپ کو مستحق، پتلا، تنگ، اور سب سے زیادہ اہم، صحت مند ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو کچھ پاؤنڈ سے زیادہ کھو گیا ہے تو، ایک رجسٹرڈ غذا سازی سے ملاقات کریں یا اپنی روزانہ کی عادات میں وزن کم کرنے اور اس سے دور رکھنے میں چھوٹے تبدیلیوں پر غور کریں . یاد رکھو، انٹرنیٹ پر ایک ناممکن، بے شمار فاد پر اعتماد کرنے کے لئے آپ کی صحت بہت اہم ہے. آپ کے لئے صحیح غذا تلاش کریں اور مناسب صحت مند منصوبہ بندی کے لۓ تھوڑی دیر اور کوشش کی سرمایہ کاری کریں. کیا یہ شروع میں زیادہ کام ہے؟ ہاں! لیکن آپ پائیدار نتائج حاصل کرنے کے لئے کہیں زیادہ امکان ہیں.