کریکر غذائیت کے حقائق

بہترین اور زبردست کریکر انتخاب

اگر آپ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو نمکین اور چپس سے بچنے کی ضرورت ہے. لیکن سنوکر کریکرز کے بارے میں کیا؟ کیا کریکرز صحت مند ہو سکتا ہے؟ کچھ برانڈز ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں بہتر ہیں اور یہاں تک کہ چند غذائیت کی قیمت بھی فراہم کی جاتی ہیں.

کریکر کیلوری اور غذائیت

جب ہم میں سے بہت سے لوگ پائیداروں کے بارے میں سوچتے ہیں جو ہم نمکینوں کے بارے میں سوچتے ہیں - پیلا، مربع، کچلنے والے کرسپس کہ ہم اکثر سوپ کے ساتھ کھا جاتے ہیں یا مونگھ مکھن کے ساتھ پھنس جاتے ہیں . یہ پٹھوں کئی مختلف کمپنیوں کی طرف سے بنائے جاتے ہیں، لیکن نمکینوں کے لئے غذائیت کے حقائق برانڈز کے درمیان بالکل مطابقت رکھتی ہیں.

نمکینوں کی ایک ہی خدمت (5 کریکرز) میں 70 کیلوری، 12 کاربوہائیڈریٹ اور ایک گرام پروٹین شامل ہیں. کچھ برانڈز نمکین (اور دیگر کریکرز) جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل یا ٹرانس چربی کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. ہیلتھ ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ ٹرانسمیشن کی چربی کو کم یا ختم کریں.

لہذا نمکین کی کیلوری کتنے دیگر اقسام میں کیلوری سے موازنہ کرتی ہیں؟

• گامھم پٹاکروں کی ایک ہی خدمت (ایک بڑے آئتاکار) میں 59 کیلوری، 1.4 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 11 گرام، 4.4 گرام چینی اور ایک گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
• Triscuit حقیقی (چھ چھ کریکر) کی واحد خدمات 120 کیلوری، 4 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام، 3 گرام ریشہ اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے.

• پیٹریلس کرسپس (11 کریکرز) کی واحد خدمت، 100 کیلوری، 0 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 24 گرام اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے.
• کارر کے ٹیبل ڈبلیو کی ایک ہی خدمت کریکرز (اصل) 60 کیلوری، 1 گرام چربی، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 1 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے.
• واسا لائٹ رائی کرکرا روٹی کی واحد خدمت 60 کیلوری، 0 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 15 گرام، اور ریشہ 3 گرام فراہم کرتا ہے.

جب آپ پٹھوں میں کیلوری کا حساب کرتے ہیں، تو یاد رکھو کہ آپ کریکر کے اوپر کیا کر سکتے ہیں، اس سے زیادہ کیلوری کا اضافہ کرسکتے ہیں. مونگھلی مکھن (دو چمچوں) کی واحد خدمت آپ کے ناشے میں 190 کیلوری اور 16 گرام چربی شامل کرے گی.

کم صحت مند کریکر انتخاب

کچھ کٹائی کیلوری میں اور چربی میں زیادہ ہیں. آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ چینی کے ساتھ کچھ سیارہ پٹھوں بھی بنائے جاتے ہیں. لہذا صحت مند پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے.

• کیبلر کلب کے کریکرز چینی اور اعلی fructose مکئی کی شربت کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. ایک ہی خدمت (4 کریکرز) 70 کیلوری، 3 گرام چربی، 9 گرام کاربوہائیڈریٹ، اور ایک گرام پروٹین سے کم فراہم کرتا ہے.
• رٹ کریکرز چینی، ہائی Fructose مکئی کی شربت اور جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل (ٹرانسمیشن چربی) کے ساتھ بنایا جاتا ہے. ایک ہی خدمت میں 80 کیلوری، 0 گرام فی چربی، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام چینی اور 1 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
• گندم کے ساتھ بھی گندم کی کھالیں بھی بنائی جاتی ہیں. ایک ہی خدمت میں 140 کیلوری، 5 گرام فی چربی، 22 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام ریشہ، 4 گرام چینی اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

اور مقبول ناشتا کیڑوں کے بارے میں کیا؟ Cheez-It crackers (27 کریکرز) کی ایک ہی خدمت، 150 کیلوری، 8 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 17 گرام، اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

زرد مچھلی کے پٹھوں کو 140 کیلوری، 5 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 20 گرام اور 3 گرام پروٹین فراہم کی جاتی ہے.

صحت مند کریکر کیسے اٹھاؤ

کریکرز کی زیادہ تر قسموں میں اہم صحت کے فوائد فراہم نہیں کرتے ہیں. اور چونکہ ہم میں سے زیادہ تر انہیں ایک ناشتا کھانے کے طور پر کھاتے ہیں، وہ غلط راہ میں آسانی سے کیلوری ترازو کو ٹپ سکتے ہیں. تو صحت مند پٹھوں کا انتخاب کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؟

وہاں ہے کیلوری گنتی کے علاوہ، آپ کے پٹھوں میں فائبر کے گرام آپ کی صحت مند غذا کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. کیوں؟ کھانے کے ریشے کی وجہ سے آپ کو کھانا پکانے کے بعد مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. جو لوگ زیادہ ریشہ کھاتے ہیں وہ اپنے کھانے یا ناشتا کے بعد گھنٹے میں کم کھاتے ہیں.

لہذا اگر آپ صحت مند وزن تک پہنچنے یا برقرار رکھنے کی کوشش کررہے ہیں تو، پٹھوں کو مزید فائبر حاصل کریں.

غذائیت کے لیبل لیبل کے نیچے زیادہ فائبر کی جانچ پڑتال کریں اور اجزاء کی فہرست میں پہلی چیزوں میں سے ایک کے طور پر درج الفاظ "پورے اناج" کو تلاش کرنے کے ساتھ کٹائی کو تلاش کرنے کے لئے. ٹاسکاسٹ برانڈ کے کریکرز پورے اناج سے بنائے جاتے ہیں. یا واسا فائبر کی واحد خدمت پوری دانائی کرکرا روٹی 60 کیلوری، 1 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 14 گرام، 5 گرام ریشہ اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

ایک صحت مند کھانے کے لئے سست فوڈ اسٹور کرنے کا بہترین طریقہ

اگر آپ کو پٹھوں پر سست لگانا پسند ہے اور انہیں اپنے گھر میں رکھنا پسند ہے تو اس کے بارے میں احتیاط سے رہیں کہ آپ انہیں کہاں جمع کرتے ہیں . چپس کی طرح، ہمارے پاس ایک بار پھر پٹھوں کا رجحان ہے. اس وجہ سے، غذا کے ماہرین کی سفارش ہے کہ آپ کو پٹھوں کو نظر سے باہر نکالیں.

• ہائی کابینہ یا کم الماری بہترین ہیں. اگر آپ کو اپنے پسندیدہ ناشتا کھانے کا سامان حاصل کرنے کے لئے تھوڑا مشکل کام کرنا پڑے گا، تو آپ ذہنی طور پر بے نقاب ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں.
• انسداد پر نمکین مت رکھو. آپ کے باورچی خانے کے انسداد آپ کے کریکرز اور چپس کو ذخیرہ کرنے کے بدترین جگہ ہے. کیوں؟ چونکہ آپ واقعی بھوک نہیں ہیں جب آپ ان پر ناراض ہو جائیں گے.
• اصل بیگ یا باکس میں ناشتا کا کھانا. جب تک پٹھوں کو ایک پلاسٹک سے متعلق پلاٹ کنٹینر میں ذخیرہ کرنے میں انہیں تازہ رکھنے میں مدد ملی جاسکتی ہے، تو آپ غذائیت کو پھینک دیتے وقت آپ کو غذائی فیکٹر لیبل کا فائدہ کھو دیتا ہے. اصل باکس میں پٹھوں کو رکھنے سے، آپ کو کیلوری اور چربی گرام کے ساتھ ساتھ معیاری خدمت کرنے کا سائز باقاعدہ یاد دہانی ہے.

اور آخر میں، جب آپ پٹھوں پر ناراضگی کا انتخاب کرتے ہیں، تو براہ راست کنٹینر سے باہر نہیں کھاتے ہیں. جب آپ بیکار پیکج سے نمٹنے کے لئے کتنے کھاتے ہیں تو یہ تقریبا ناممکن ہے کہ آپ اسے کھاتے ہیں. اس کے بجائے، کچھ کریکرز لے لو، ایک پلیٹ پر اپنے پسندیدہ صحت مند ٹاپنگ اور ایک ہی خدمت کرنے سے لطف اندوز کے ساتھ ڈال.