کم کیلوری آلو کھالیں کی ترکیبیں

بھری ہوئی آلو کی کھالوں کو کون نہیں لینا؟ ہم سب کو آرام دہ اور پرسکون ریستوراں، سپر باؤل جماعتوں یا صرف ٹی وی کے سامنے گھر میں آلو کی کھالوں پر ناشتا کرنا پسند ہے. آلو کھالوں کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ عام طور پر سنترپت چربی اور کیلوری سے بھری ہوئی ہیں.

TGIFridays میں، مثال کے طور پر، ان کے مینو پر لوڈ شدہ آلو کھالیں 1430 کیلوری اور 78 گرام چربی کا حامل ہیں.

یقینا، آپ گھر رہ سکتے ہیں اور اپنے آلو کھالیں بنا سکتے ہیں، لیکن کیلوری اور چربی میں بہت سے ترکیبیں بھی بہت زیادہ ہیں.

تو صحت مند کھانے والوں کو آلو کھالیں اپنے پسندیدہ ناشتا کی فہرست سے دور کرنے کی ضرورت ہے؟ بالکل نہیں! بجائے اس کم کیلوری آلو کی کھالیں استعمال کریں.

غذا چھپنے والی آلو کھالیں کی ترکیبیں

• اطالوی آلو کھالیں . اگر آپ اطالوی کھانا پسند کرتے ہیں تو، آپ ان پزا فیز آلو کھالیں لیزا لیونین، اکی بھوک لگی لڑکی کی طرف سے پسند کریں گے. ہر خدمت میں صرف 189 کیلوری اور 3.5 گرام چربی شامل ہوتی ہے.

آرام دہ اور پرسکون پنیر کھلی آلو کھالیں

آلو کی کھالوں کو تیار کرنے کا یہ میرا پسندیدہ طریقہ ہے: کریمی پالچ کے ڈپ اور پنیر کے ساتھ اس کا سائز. وہ ذائقہ کی طرح ذائقہ ہیں، لیکن وہ نہیں ہیں. اور اس وجہ سے وہ بہت بڑے ہیں، ایک ہی خدمت خود ہی ایک کھانے کا ہے. ہر بھری ہوئی آلو کی جلد 150 کیلوری اور چربی کی 3 گرام ہوتی ہے.

یہ کم موٹی آلو کھالیں بنانے کے لئے، اجزاء جمع:

• 1 پیالا کی پتی
• 2 آئن کم موٹی کریم پنیر (نیفچیٹیل پنیر)

• ٹکڑے ٹکڑے کرم کارمین پنیر
• ½ کٹ پیاز
• 3 للی کٹی لہسن
• چکن اسٹاک
• 3 درمیانے روسل آلو، پکایا
• 1/3 کپ انڈے سفید، تھوڑا سا پیٹا

پالش بھرنے: ایک پیاز میں پیاز اور لہسن کی حفاظت کریں. تیل کی بجائے غیر چھڑی پین اور چکن اسٹاک کا استعمال کریں. ایک بار پیاز نرم ہے، پورے پالتو جانور کی پالتو جانور کو شامل کریں اور نرم تک پکائیں.

گرمی سے ہٹا دیں، پھر کریم پنیر اور پسمیسن پنیر کا مرکب میں شامل کریں اور کریمی تک ہلائیں.

آلو تیار کریں. بیکڈ آلو کے وسط سے باہر نکلیں اور گولے کو الگ کردیں. آلو پہلوؤں کو ایک کٹورا میں اسٹاک کے چند چمچوں کے ساتھ رکھو اور ممی تک مش. ذائقہ میں نمک شامل کریں.

آلو کھالیں "غلط فیری". دونوں طرف لیپت ہوتے ہیں جب تک ہر ایک کو انڈے کی سفیدیاں کی کٹائی میں نہ ڈالو. پھر کھانوں کو بیکنگ شیٹ پر نیچے کٹائیں. جب تک جلد کی طرف خراب ہو جاتا ہے تو اس کی ابتدائی 425 ڈگری تندور میں تقریبا 10 منٹ تک پکانا. پھر ان کو پھینک دیں اور پکانا جب تک آلو کی طرف سے بھی خراب ہو جائے.

آپ آلو کی کھالوں کو لوڈ کریں . ہر آلو کی جلد میں، پتلی مسابہ آلو کا ایک سکون رکھتا ہے اور پھیلاتا ہے. اس کے بعد سب سے اوپر پر کریمی پالنا ڈپ کی ایک بڑی سکوپ اور بالآخر کارمیں پنیر کے ساتھ چھڑکایا. 425 ڈگری تندور میں پکانا جب تک پنیر سب سے اوپر پگھلا ہوا ہے.

اگر آپ کم چکن آلو کی کھالیں پیار کرتے ہیں تو ایک بیچ بنائیں اور ان کے بچوں کے لئے جلدی دوپہر، رات کے کھانے، یا بعد میں اسکول ناشتے کے لئے واحد خدمت کنٹینرز میں منجمد کریں.