کھلاڑیوں نے بیلنس، طاقت اور رفتار کی مشقوں کے ساتھ ACL کی چوٹ کو روک سکتا ہے
ACL (انتباہ کرویسییٹ لیزمینٹ (ACL) چار بڑے لگیوں میں سے ایک ہے جس میں گھٹنے مشترکہ استحکام فراہم کی جاتی ہے. یہ ریشہ بینڈ بون کو ہڈی سے ہڈی سے منسلک کرتے ہیں اور گھٹنے مشترکہ طور پر زیادہ موثر کنٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں اور اس سے کہیں زیادہ دور سلائڈنگ سے کم ٹانگ رکھتے ہیں. گھٹنے کے چار اہم لگیوں میں سے، ACL کی چوٹ سب سے زیادہ عام ہیں. ACL مرمت کا ہر سال نوجوان کھلاڑیوں (25 سال سے کم عمر) اور خاتون کھلاڑیوں پر کیا جاتا ہے.
ACL کی وجہ سے کیا نقصان ہے؟
اے سی ایل کے زخموں میں ایسے کھیلوں میں عام لوگ شامل ہیں جن میں فٹ بال اور فٹ بال جیسے سمت کی اچانک تبدیلیاں شامل ہیں. زیادہ سے زیادہ غیر رابطہ زخم ہیں جو اچانک موٹ موشن کے دوران واقع ہوتے ہیں (مثال کے طور پر جب فٹ ایک طرح لگے جاتے ہیں اور گھٹنوں کو دوسرے راستے میں تبدیل کر دیا جاتا ہے) یا جب چھلانگ سے اترتے ہیں.
خواتین ACL کی خطرے کے خطرے میں ہیں؟
حال ہی میں تحقیق کا مرکز رہا ہے. اے سی ایل کے زخموں میں حصہ لینے والے عوامل زمین کی سختی، گھاس کی قسم، اور صفائی کی قسم شامل ہیں. لیکن دیگر اہم نتائج میں سے ایک یہ ہے کہ خواتین مردوں کے مقابلے میں ACL زخمی ہونے کے امکانات میں تقریبا تین گنا زیادہ ہیں. اور کچھ اعداد و شمار کا کہنا ہے کہ ایک فٹ بال کھلاڑی ایک لڑکا فٹ بال کھلاڑی سے مقابلے میں اس کے ACL کو چوٹ پہنچنے کے لئے آٹھ گنا زیادہ ہے.
محققین کا خیال ہے کہ یہ ہارمون کی سطحوں میں عدم استحکام کی قوت اور سختی، نیورووماسکولر کنٹرول، نچلے کم بائیو مونکیککس، عدم تحفظ اور تھکاوٹ پر اختلافات کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
عورتوں میں نیوروماسکلول کنٹرول میں نتائج دکھائے گئے ہیں جب چھلانگ لگی ہوئی ہے (عورتیں مردوں کے مقابلے میں کم ہونٹ اور گھٹنے کی نرمی لگتی ہیں).
میں ایک ACL کی چوٹ کی روک تھام کیسے کروں؟
ایتھلیٹس تربیت یافتہ مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ACL کے زخموں کا خطرہ کم کرسکتے ہیں جو توازن، طاقت اور چپلتا کی ضرورت ہوتی ہے. پیومیٹریٹر مشقیں جیسے جمپنگ اور توازن کی مشقیں شامل ہیں، نیورومسکلول کنڈیشنگ اور عضلات کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور بالآخر ACL کی چوٹ کے خطرے میں کمی ظاہر کرے.
بہت سے ٹیم کے ڈاکٹروں کو باقاعدگی سے ایک ACL کنڈیشنگ پروگرام کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر ان کے خواتین کھلاڑیوں کے لئے.
سانتا مونیکا ACL روک تھام پروجیکٹ نے خاص طور پر خاتون فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے ایک ACL کی روک تھام کا پروگرام تیار کیا. اس 15 منٹ کی ٹریننگ پروگرام میں تربیت اور مشق کے گرم اپ مرحلے میں توازن، چپلتا اور کارکردگی کا مظاہرہ شامل ہے.
موسم کے دوران ACL کی روک تھام کے پروگرام کے مراحل میں ہر ہفتے کم سے کم 2-3 بار کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے اور یہ بھی شامل ہے:
ACL زخمی کی روک تھام کے لئے نیچے کی لائن
مردوں اور عورتوں کے لئے جو ابتدائی اور سٹاپ کے کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں، مناسب مہارتوں کی تربیتی جیسے اوپر مندرجہ ذیل پروگرام میں رہنے والے زخمی رہنے کی کلید ہوسکتی ہے.
> ذرائع:
> سانتا مونیکا آرتھوپیڈک اور کھیل میڈیسن ریسرچ فاؤنڈیشن، اے سی ایل کی روک تھام کی روک تھام پروجیکٹ.
> آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی، تین مطالعہ کی تحقیقات، خواتین میں Acl زخمیوں کی روک تھام، نیوز آئٹم، 26 فروری، 2005.