مشق بڑھانے کے لئے پیڈ میٹر ملازمت

کیا ایک pedometer پہننے میں لوگوں کو ہر دن زیادہ سے زیادہ ورزش حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے؟ تحقیق کا کہنا ہے کہ وہ کرتے ہیں. دراصل، 2005 میں ایک مطالعہ میں، پیڈ میٹر کے ساتھ خواتین اور فی دن 10،000 اقدامات کا مقصد ان لوگوں سے کہیں زیادہ تھا جس کا مقصد ایک لمحہ 30 منٹ کی لمحہ تھا . اور اس کے بعد، پیرو میٹر ایک مشق پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک مقبول طریقہ بن گیا ہے.

پیڈ میٹریں فی دن مزید اقدامات کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں

مطالعے میں، تمام شرکاء نے مہربند پیڈومیٹر لگایا جس نے محققین کے لئے اپنا قدم ریکارڈ کیا.

ایک گروہ نے بھی ایک pedometer تھا جو وہ کسی بھی وقت پڑھ سکتے تھے کہ وہ پورے دن ان کو کتنے قدم لے آئے، اور وہ فی دن 10،000 قدم چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کی. دوسرا گروپ ان کے پیڈومیٹر مرحلے کو نہیں دیکھ سکا، لیکن ہر دن 30 منٹ کی تیز رفتار چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا رہی تھی.

کچھ نتائج:

• وہ گروپ جنہوں نے اپنے pedometers کو چیک کر سکتے ہیں فی دن 10،000 سے زائد اقدامات کیے ہیں، مقابلے میں، 30 منٹ کی گھڑی گروپ کے لئے 8،270 قدموں کے مقابلے میں فی دن میل میل کا فرق.
• دنوں پر جب pedometer گروہ نے اپنے ہدف کو پورا نہیں کیا، وہ ابھی بھی 30 منٹ کے گروپ سے زیادہ ایک میل سے زائد عرصہ تک چل رہے تھے، ان دنوں میں ان گروپوں نے اپنے ہدف کو پورا نہیں کیا (7،780 قدم بمقابلہ 5،597 قدم).
• پیڈومومیٹر گروپ ہر روز مطالعہ سے قبل زیادہ سے زیادہ قدم اٹھا رہے تھے، جبکہ ایک دن کے گروپ نے 30 منٹوں پر ان کے اقدامات میں اضافہ نہیں کیا، ان کی 30 منٹ کی لمبائی نہیں تھی.

فرق ایک میل بنا دیتا ہے

فی دن 2،000 سے زیادہ قدم اٹھاتے ہوئے وزن میں اضافہ اور برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کے درمیان فرق ہوسکتا ہے.

یہ مطالعہ اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ آپ کے قدموں کو پیڈومیٹر پر ٹریک کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے روزانہ ان اضافی 2،000 قدموں کو لے سکیں.

• 2،000 چلیں ایک دن زیادہ قدم اور وزن حاصل کرنے سے روکیں

ایک پیڈومیٹر پہن لو، اپنی جان بچاؤ

ایک پریس ریلیز میں کہا گیا ہے کہ "پیڈ میٹر ابھی کافی مشہور ہے اور اچھی وجہ سے،" مطالعہ کے لیڈر محققین ڈیکی تھامسن، پی ایچ ڈی، ایف اے سی ایس ایس.

"ہمارے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگوں کے لئے سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. بہت سے افراد کے لئے، ACSM کی سفارش کردہ سطح پر جسمانی سرگرمی تک پہنچنے کے لئے راستہ چلنے والا راستہ ہے، جس سے براہ راست بہتر صحت اور صحت میں مدد ملتی ہے. غذا اور جسمانی غیر فعالی ایک سال میں تقریبا 400،000 افراد کی موت میں حصہ لے گی، ہماری سطح کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ عام طور پر عام صحت پر بہت فائدہ مند اثر ہے. "

کیا پیڈومیٹر آپ کے لئے بہترین کام کرے گا؟

پیڈومیٹر کا انتخاب : ایک پیڈومیٹر میں کیا نظر آتا ہے. بہت سے اختیارات ہیں، کلائمر گھڑی یا فٹنس بینڈ سمیت کلائی یا روایتی پیڈ میٹر جس میں آپ اپنے کمربند پر پہنتے ہیں. وہ صرف اقدامات گن سکتے ہیں یا وہ آپ کو بہت سے اعداد و شمار کو ورزش، بیٹھتے وقت، نیند اور زیادہ سے زیادہ دینے کے لئے ایک اپلی کیشن سے منسلک کرسکتے ہیں.

Pedometers کے لئے اوپر کی پسند : یہ pedometers مختلف قسم کے واکروں کے لئے کام کرے گی، انتخاب کے ساتھ ایک اپلی کیشن کے ساتھ ساتھ انڈرگولڈ پرانے اسکول pedometers.

فٹنس ٹریکر کا استعمال کرنے کے لۓ خود کو کس طرح استعمال کرنا : آپ کو پیڈومیٹر یا فٹنس ٹریکر حاصل کرنے کے بعد، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ یہ اقدامات کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ صرف آپ کے جرابوں کے دراج میں ختم نہ ہو.

_ذریعہ:

_{امریکی کالج آف کھیل میڈیسن پریس ریلیز. "پیڈ میٹر کے ساتھ خواتین توانائی کی سطح کو تیز،" اپریل، 2005}

_{بالآخر سی این، البرائٹ سی، تھامسن ڈی ایل. "پہلے غیر فعال خواتین میں سفارشات پر چلنے کی موازنہ". میڈ سائنس سائنس 2005 اپریل؛ 37 (4): 676-83.}