کیلوری ٹریکنگ کو ٹریک کرنا
اگر آپ فٹنس بینڈ یا اے پی پی منسلک سرگرمی مانیٹر کے لئے بڑے بکس ادا کرتے ہیں تو کیا یہ آپ کی کیلوری کو ایک $ 25 پیڈومیٹر سے کہیں زیادہ درستگی کے ساتھ جلا دیا گیا ہے؟ آئیواوا اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے مقبول فٹنس بینڈ اور سرگرمی مانیٹر کا تجربہ کیا ہے کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ ان کی کیلوری حساس میٹابولک سسٹم کی مانیٹر کے ساتھ ملتی ہے.
محققین کو یہ دیکھنا چاہتا تھا کہ وہ کس طرح درست طور پر ایک ورزش بوٹ کے لئے نہیں تھے، لیکن مختلف سرگرمیوں کے دوران ہم پورے دن کرتے ہیں.
انہوں نے 30 مردوں اور 30 خواتین اور 13 مختلف سرگرمیوں کی 69 منٹ کی مدت کا استعمال کیا. ان میں ایک ٹریڈمل پر چل رہا تھا، وائی ٹینس کھیلتا ہے، کمپیوٹر پر کام کر رہا ہے اور باسکٹ بال کھیلتا ہے. اس سلسلے میں ہلکی سرگرمی کے ذریعہ روشنی کی روشنی ہوتی ہے.
سستے پیڈ میٹر کے طور پر تمام نظر ثانی شدہ ٹریک کے اقدامات اور کیلوری کا تجربہ کیا. لیکن زیادہ سے زیادہ دیگر خصوصیات کو شامل کریں اور کسی ایپ یا ویب سائٹ پر ڈیٹا کو ٹریک کریں.
کیلوری کی درستگی کے لئے جانچ پڑتال کی سرگرمی مانیٹر
- جسمانی میڈیا FIT: یہ اب بند کر دیا بازبینڈ کی سرگرمی مانیٹرنگ سب سے زیادہ ثابت ثابت ہوا. یہ تحریک کا پتہ لگانے والی accelerometer کے علاوہ کئی سینسر استعمال کرتا ہے، بشمول جلد کے درجہ حرارت اور گرمی کے بہاؤ شامل ہیں. یہ وقت، روشنی، اعتدال پسند، اور مضبوط سرگرمی اور نیند میں خرچ کرتا ہے. یہ 9.3 فیصد درست تھا.
- Fitbit Zip : Fitbit خاندان کے چھوٹے بھائی، یہ کمربند پر پہنا یا ایک جیبی pedometer کے طور پر کیا جا سکتا ہے. یہ صرف تحریک کا اندازہ رکھتا ہے، لیکن کیلوریوں کو جلانے کیلئے 10.1 فیصد درست تھا.
- Fitbit ایک : ایک بھی سیڑھیوں کو ٹریک کرتا ہے اور معیار کو چڑھتا ہے. یہ کمربند پر پہنا جاتا ہے یا آپ کی جیب میں لے جاتا ہے. میں نے سال کے لئے ایک پہنا ہے. یہ کیلوریوں کو جلانے کیلئے 10.4 فیصد تھا.
- جوبون یوپی : یہ فٹنس بینڈ کلائی پر پہنا جاتا ہے اور فعال وقت، ناقص وقت (غیر فعالی الارم کے ساتھ)، ورزش اور نیند کو ٹریک کرتا ہے. یہ 12.2 فیصد تک درست تھا.
- آرٹگراف: یہ سینسر اکثر محققین کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن صارفین کے لئے دستیاب ہے. یہ کلائی بینڈ یا کمر بیلٹ پر پہنا جا سکتا ہے. یہ میٹ (میٹابولک مساوات)، سرگرمی کی شدت، اور نیند کا اطلاق کرتی ہے. یہ 12.6 فیصد درست تھا.
- DirectLife: یہ بند کردہ سینسر ایک جیب میں لیا گیا تھا یا ہار پر پہنا تھا. یہ وزن وئیرر ActiveLink کی طرح تھا ، جو اسی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتا ہے. یہ 12.8 فیصد تک درست تھا.
- نائکی ایندھن بینڈ: یہ فٹنس بینڈ انتہائی حوصلہ افزائی تھی لیکن اب بند کر دیا گیا ہے. یہ 13 فیصد درست تھا.
- باسیس B1 بینڈ: یہ صحت ٹریکر گھڑی کو روکتا ہے اس سینسر میں ہے جو accelerometer کے علاوہ heart rate، perspiration and skin temperature کا پتہ لگاتا ہے. اس کے ساتھ نیند سے باخبر رہتا ہے اور اچھی عادتوں کی تعمیر پر توجہ دیتا ہے. لیکن محققین نے اسے کیلوری سے باخبر رکھنے کے لئے بدترین رنز پایا اور صرف 23.5 فیصد درست تھا. اسے 2016 میں یاد کیا گیا تھا.
کیا آپ کو اپنے صحت بینڈ کیلوری شمار پر اعتماد کرنا چاہئے؟
یہاں تک کہ سب سے زیادہ درست سرگرمی مانیٹر یا پیڈومیٹر میں 10 فیصد خرابی کی خرابی تھی. اگر آپ کو کیلوری میں مبتلا ہونے سے متعلق درستگی کی نشاندہی کرنے کا مقصد ہے تو آپ کیلوری کو کھا سکتے ہیں جنہیں آپ کھاتے ہیں، کو جلا سکتے ہیں. کیلوری چارٹ کے ساتھ آپ کی سرگرمیوں کی مانیٹر پر آپ کو کیا ملتا ہے .
اگر یہ کوئی سہولت ہے تو، ایک سرگرمی مانیٹر پر لاگ ان کیلوری کا امکان یہ ہے کہ آپ کیلوری ڈسپلے پر ٹریڈمل ، موٹر سائیکل یا یلڈیڈیکل مشین پر دیکھ سکیں، اس سے کہیں زیادہ درست ہوسکتی ہے. وہ اکثر جسم کے وزن کا حساب نہیں رکھتے، جو توانائی کے اخراجات میں ایک بڑا عنصر ہے.
محققین نے بتایا کہ لوگ عام طور پر کیلوری کو جلاتے ہوئے زیادہ سے کم ہوتے ہیں، لہذا سرگرمی مانیٹرنگ کم از کم ایک پیمائش فراہم کرے گی. اگرچہ یہ مکمل طور پر درست نہیں ہوسکتا ہے، اس سے اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ہم جو کچھ کرتے ہیں وہ جواز پیش کرتے ہیں.
ٹریکنگ کی کیلوری کے علاوہ، ان سرگرمیوں میں سے بہت سے مریضوں کو غذا سے باخبر رہنے والی خصوصیات ہیں لہذا آپ اپنے کھانے کی کھپت کو لاگو کرسکتے ہیں اور اس کیلوری کے ساتھ جو آپ پورے دن جل رہے ہیں اس سے مل سکتے ہیں.
آپ کے غذا کو درست طریقے سے ٹریک کرنا آپ کے کیلوری جلانے سے بچنے کے مقابلے میں وزن میں کمی کیلئے زیادہ اہم ہے. Fitbit اور جوزون یوپی سب کے ساتھ ان کے اطلاقات اور / یا ذاتی ویب ڈیش بورڈز کے ساتھ غذا سے باخبر رہنے کا اچھا انضمام ہے .
> ماخذ:
> لی جے ایم، کم یو، ویلک جی جے. صارفین کی بنیاد پر جسمانی سرگرمیوں کے نگرانی کی حیثیت. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس ، ستمبر 2014 حجم 46 نمبر 9 پی 1840-1848. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000287