Savory پالنا اور Feta آٹومیل باؤل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 309

موٹی - 11 جی

کاربس - 34 جی

پروٹین - 19 جی

کل وقت 15 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 10 منٹ کک
سروسز 1

آٹومیل امریکی غذا میں سب سے دل کی صحت مند ناشتا کا کھانا ہے. یہ گھلنشیل فائبر ہستھی کو بہتر بنانا، آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو صبح بھر مکمل رکھنے میں کم کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے. اورٹمل بھی پھل، گری دار میوے اور مسالوں جیسے صحت مند اور سوادج toppings کے لئے ایک بڑی گاڑی ہے؛ تاہم، یہ اکثر savory toppings کے ساتھ لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں.

بچی آٹمل ایک چیک طریقہ ہے جس میں پروٹین اور وگیاں اپنی صبح کھانا میں چیک کرتے ہیں جبکہ چیک میں چینی رکھے جاتے ہیں. یہ پالش اور فیفا آٹومیل کٹوری 19 گرام اعلی معیار پروٹین ، 5 گرام فائبر، اور سبزیوں کی مکمل خدمت کرتا ہے. اگر آپ میٹھی برتنوں کا پرستار نہیں ہوتے تو آپ صبح صبح شروع کرنے کا ایک طریقہ ہے.

چونکہ پنیر عام طور پر سوڈیم میں زیادہ ہے ، اس حصے کو ایک چمچ میں رکھنے کے لئے اور کم سوڈیم شوروت خریدنے کے لۓ یہ آٹومیل بلڈ پریشر دوستانہ رکھنے کے لۓ اس کٹوری کو برقرار رکھنے کے لۓ ہے.

اجزاء

• 1/2 کپ جھاڑو
• 1 کپ کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوروت
• زیتون کا تیل سپرے
• 2 للی لہسن، کھنگالیں
• 1 کپ بچے کی پالک
• 1 بڑی انڈے
• 1 چمچ فیتا پنیر crumbles
• تازہ ذائقہ کالی مرچ، ذائقہ

تیاری

1. ایک چھوٹا سا چٹان میں، اسٹاک یا پانی کو ایک فوق لے لو. جھوٹ شامل کریں اور کم از کم گرمی باری کریں. کک، کبھی کبھار ہلکا پھلکا، جب تک کہ جڑیوں میں تقریبا 5 منٹ مائع جذب ہوتے ہیں.
2. دریں اثنا، ایک چھوٹا سا nonstick skillet، سوٹ لہسن اور پالش میں. پین سے ہٹا دیں اور الگ کر دیں.
3. مطلوبہ عطیہ کے لئے زیتون کا تیل سپرے اور بھری انڈے کے ساتھ اسکرین سپرے.
4. ایک کٹورا میں چمچ آلو. پالنا اور فاٹا پنیر میں ہلچل. بھری ہوئی انڈے اور کالی مرچ کا ایک زبردست درخت کے ساتھ. لطف اندوز!

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ سٹیل کاٹ کٹ یا جلدی کھانا پکانا جھاڑیوں کو اس پر منحصر کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے وقت ہیں. پیکیج ہدایات پر مبنی شوروت کی رقم کو ایڈجسٹ کریں. بس فوری طور پر جڑیوں کا استعمال نہ کریں، کیونکہ وہ عام طور پر سوڈیم شامل ہیں.

کسی بھی سبزیج کا استعمال کریں جو آپ کے ہاتھ پر ہے، جیسے گھنٹی مرچ، مشروم یا پیاز.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

پھل کی خدمت کے ساتھ اس کھانے کو گول کریں یا غیر سبز میٹھی مشروبات کے ساتھ لطف اندوز ہو، جیسے گرم سبز چائے.