دماغ ایک پٹھوں ہے اور اسے مضبوط رکھنے کے لئے ضروری ہے. پشپس اور dumbbells یہ نہیں کریں گے، لیکن صحیح کھانے کی چیزیں گے! میرے سات کھانا ہیں جو میموری کام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، دماغ کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
Avocados
جیسا کہ ہمیں ان کریمی سبز نعمتوں سے لطف اندوز کرنے کی ایک اور وجہ کی ضرورت ہے. Avocados تقریبا 20 ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. ان غذائی اجزاء میں سے ایک وٹامن ای، الظیمر کی بیماری کی ترقی کو سست کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
Avocados بھی پوٹاشیم پر مشتمل ہے، جس میں سٹروک کی روک تھام کی طرف سے دماغ کی تقریب کو بچانے کے لئے کی صلاحیت کا مظاہرہ کیا ہے.
ان کے بعد میں زندگی کی بیماریوں کو روکنے کے لئے یہ بہت جلد نہیں ہے. چیک میں حصوں کو رکھیں، کیونکہ ایوکوادا کافی کیلوری گھنے ہے، اور اس سے فائدہ اٹھانا بہت زیادہ نہیں ہوتا. اپنے سینڈوچ میں پھینک دیں، یہ آپ کے انڈے کی انگوٹھی میں شامل کریں، یا ویگیز سے لطف اندوز کرنے کے لئے گاک ڈپ بنانے کے لئے اسے استعمال کریں.
وائلڈ سالم
آپ شاید جانتے ہو کہ ومیگا 3s کے شاندار ذریعہ کے طور پر جنگلی سالم مسلسل تعریف کرتا ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ کیا نہیں جان سکتے ہیں: آپ کے دماغ میں ان فیٹی ایسڈ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. وہ دماغ کے خلیوں کو چوٹ سے بچاتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں، اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر بنانے میں مدد کرتے ہیں، جو ہمارے دماغ کے دوسرے جسم کے ساتھ کیسے بات کرتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جنگلی سالم کی طرح مچھلی کا گوشت الزییمر کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ورق کے ایک پیکٹ میں پکا ہوا سامون کے لئے یہاں تک کہ ایک آسان ترکیب ہدایت ہے.
صفائی ایک ہوا ہے!
بیٹ
بیٹیاں فطرت کی کینڈی ہیں! میٹھا اور مزیدار، وہ دماغ بڑھانے کی طاقت سے بھری ہوئی ہیں. بیٹوں کو نائٹریٹ کا ایک اعلی توجہ دینا ہے. ویک جنگل یونیورسٹی میں سائنسدانوں نے طے کیا کہ یہ نائٹیٹس خون کے بہاؤ اور آکسیجن کے دماغ میں اضافہ کرسکتے ہیں.
کک
میں ایک بڑے راستہ میں جھاڑو میں ہوں.
( راتوں کے بجے رات کے ناشپاتیاں ناشتے ہیں!) یہ ریشہ بھرے اناج گلوکوز، اکا دماغ ایندھن فراہم کرتے ہیں. اور، کیونکہ آپ کا جسم آہستہ آہستہ جھاڑتا ہے، وہ گھنٹوں کے لئے آپ کو تیز رکھتا ہے.
Blueberries
بلبیریز کل سپرفڈ ہیں. ان کا ایک ٹن غذائیت کے فوائد ہیں، لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ یہ چھوٹے علاج دماغ کی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہیں! وہ اینٹی وائڈینٹس سے بھری ہوئی ہیں - وہاں تقریبا کسی بھی کھانے سے زیادہ.
یہ اینٹی آکسائڈنٹ میموری اور موٹر مواصلات میں ڈرامائی طور پر سست خرابیاں دکھائی دیتی ہیں. USDA کے ڈاکٹر جیمز یوسف نے ایک مطالعہ پایا کہ یہ بیر دماغ کی تقریب میں اضافہ اور عمر بڑھنے سے متعلق دماغ کی خالی افواہوں کو بہتر بناتا ہے. بلب بریری آپ کے غذا میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں ( خاص طور پر اگر آپ ہمیشہ بھوک لگی ہیں !): ان کا کھا لو، دہی یا اونٹ سے اوپر کھائیں یا انہیں کچھ صحت مند مفن میں لے لو!
ٹماٹر
نیلے رنگ کی طرح اسی طرح، ٹماٹروں کے لئے آپ کو اینٹی آکسائڈنٹ - یعنی لیوپینن اچھا ہے . ینٹائیوڈینٹس خلیوں کو آزاد بنیاد پرست نقصان کے خلاف تحفظ فراہم کرتے ہیں، الزیمیرر اور ڈیمنشیا کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. جب آپ خام مالوں کے خلاف پکا ہوا ٹماٹر کھاتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ لکیپیئن جذب کرتا ہے. جان کر اچھا لگا!
بینگن
جامنی طاقت! بینگن جیسے وایلیٹ- hued کھانے کی اشیاء فیوٹیکیمک پر مشتمل ہوتی ہے جو میموری نقصان کو بچا سکتا ہے.
بعض مطالعات میں، انتھکوئنئنس (جس کا رنگ اس کے رنگ میں ڈالتا ہے) سیکھنے کی صلاحیت، یادداشت اور تعاون کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. آج آپ کی زندگی میں مزید بینگن شامل کرنا شروع کریں!
حصہ سکیم موزرزریلا اور پوری گندم کی ایک برتن کے ساتھ ایک صحت مند بینگن کے لئے بینگن بنانا. یا انڈے کی سفیدیاں اور پورے گندم پکو کے ساتھ کوٹ، سپیئرز میں بینگن کٹائیں، اور صحت مند فرش کے لئے پکانا! آپ کو ایک skillet میں اجنبی کی ایک ٹکڑا بھی پکانا اور اسے کم کارب پزا کرسٹ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!