ڈنر کے لئے بہترین کم موٹی کھانے

آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کیلئے تجاویز اور صحت مند کھانے کی ترکیبیں

بہت سے مصروف لوگوں کے لئے، دن کا دن سب سے مشکل حصہ ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ غذائیں ہو . خاندان کو کھانا کھلانے کے لئے صحت مند رات کے کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے کافی مشکل ہے. لیکن پھر رات کے کھانے کے لئے کم چکنائی کھانے کی تیاری کر رہی ہے کہ آپ کے کھانے کے منصوبے کو فٹ ہونے میں ایک اضافی چیلنج ہوسکتی ہے. بہترین حل یہ ہے کہ غذائیت کے کھانے کو ڈھونڈیں جو کیلوری میں کم ہیں لیکن آپ کے باقی خاندانوں کو مطمئن رکھنے کے لئے کافی دلیل ہے.

ڈنر کے لئے کم فیٹ فیٹ میں پروٹین شامل کریں

صحت مند اور دلیلا کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا بہترین طریقہ لبنان پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ منتخب کرکے شروع کرنا ہے . چکن ایک عام انتخاب ہے، لیکن دیگر صحتمند اختیارات بھی ہیں. ان کم کم چکنائی گوشت یا اناج کی مصنوعات میں سے ایک پر غور کریں.

• پورک. پورک چپس اور سور کا ٹینڈرلوین بہت اچھا رات کا انتخاب ہے. یہ کٹ کم چربی میں ہیں اور تھوڑا اضافی چربی کے ساتھ تیار کیا جا سکتا ہے. گرین یا چکن کو ایک مزیدار متبادل کے لئے بنانا.
  
• مچھلی سالم، ٹونا، اور دیگر صحتمند مچھلی آپ کی خوراک کے لئے بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ پروٹین اور ذائقہ سے بھری ہوئی ہیں. بہت سے مچھلی کی اقسام میں بھی اہم ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں . فریزر سیکشن میں روٹی ہوئی اور بکھرے ہوئے مچھلی کی مصنوعات سے بچیں اور اپنی مچھلی کے بجائے اپنے گروسری کی دکان کے تازہ سمندری غذا کے ادارے سے حاصل کرنے کی کوشش کریں.
  
• انڈے. اگرچہ یہ رات کے کھانے میں انڈے کھانے کے لئے عجیب لگ رہا ہے، ایک انڈے سفید آملیٹ یا ہلکے (کم یولکس)، سبزیوں کی quiche دن کے اختتام پر ایک شاندار کھانا بناتا ہے. بہت سے انڈے کا برتن پیشگی میں تیار کیا جاسکتا ہے اور دوبارہ دوبارہ پڑھا جاتا ہے جو آپ کے سب سے زیادہ ہفتہ گھنٹوں کے دوران آپ کو وقت بچائے گا.
  

• Quinoa . یہ اناج سبزیوں، گلوبین فری اور وگن غذا رکھنے والے کمیونٹیوں میں مقبول ہو چکا ہے. Quinoa میں ایک غذائیت، crunchy ذائقہ ہے اور فی سال پروٹین سے زیادہ 8 گرام پر مشتمل ہے. گرے ہوئے سبزیوں سے جوڑا، اگلے دن کے دوپہر کے کھانے کے لئے یہ ایک دلکش رات کا کھانا بناتا ہے جسے پیک کیا جا سکتا ہے.
  
• ترکی . چاہے آپ پوری پرندوں کو کھانا پکانا چاہیں، صرف گوشت کا گوشت یا زمین کی قسموں میں سے ایک استعمال کریں جو عام طور پر دستیاب ہے، ترکی کی ورچائی یہ ایک اچھا رات کا کھانا بناتا ہے. لیکن، جب آپ ترکی خریدتے ہو تو محتاط رہو کیونکہ کچھ مقدار میں آپ کی توقع ہو سکتی ہے اس سے زیادہ موٹی ہوتی ہے. مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے غذائی حقائق لیبل کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
  

• بیف بیف کچھ وزن میں کمی کے حلقوں میں برا ریپ ہو جاتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے کٹ سے دانشورانہ طور پر انتخاب کرتے ہیں اور اسے اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں تو یہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتا ہے. گرل پر فانک اسٹیک یا فائل کی علامت کی کوشش کریں. یا اگر آپ اپنے آپ کو ایک روایتی ہیمبرگر کی طرف متوجہ کرتے ہیں، تو آپ 95٪ لیان گراؤنڈ بیف کا انتخاب کرسکتے ہیں، جس میں تقریبا 9 گرام فی چربی برگر ہے.

آپ کے کم موٹی ڈنر میں سبزیاں شامل کریں

سب سے بہترین رات کے کھانے کے انتخاب میں کافی صحت مند ویگیاں شامل ہیں. لہذا، آپ کے پروٹین کو منتخب کرنے کے بعد، اپنی پسندیدہ پلیٹ کے ساتھ اپنی باقی پلیٹ کو بھریں. تازہ مرچ، پالش، گاجر، لال چوٹی اور پیلے رنگ اسکواش کا رنگ اور کھانے میں کمی شامل. اگر آپ وقت پر مختصر ہیں تو، قبل کٹی کا استعمال کریں، منجمد سبزیاں.

ایک اچھا وقت بچانے والی ٹیکنالوجی آپ کے سبزیوں کو اسی طرح تیار کرنا ہے جس طرح آپ اپنے گوشت کی تیاری کر رہے ہیں. اگر آپ کی ضرورت نہیں ہے تو اضافی برتن کیوں گندا ہو؟ آپ اپنے وگسیوں کو کاٹنے کے بعد، تھوڑا تھوڑا سا مساج کے ساتھ چھڑکیں، ٹن ورق میں سبزیوں کو لپیٹ دیں اور انہیں گرے یا تندور پر روٹی میں پھینک دیں.

صحت مند کھانے کا کھانا پکانے کی تکنیک

آپ کی کھانا پکانے کی تکنیک ایک صحتمند کھانے اور ایک رات کے کھانے کے درمیان غیر ضروری چربی اور کیلوری کے ساتھ فرق بنا سکتا ہے. گرائننگ، برننگ، یا آپ کے گوشت اور ریڑھائیوں کو بروکر ڈائنٹروں کے لئے بہت اچھے ہیں کیونکہ آپ کو بہت زیادہ چربی کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

روٹیوں یا بھری ہوئی برتنوں سے دور رہو. یہ کھانا پکانے کی تکنیک آپ کو تیل، چربی یا مکھن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو زیادہ ذائقہ شامل نہیں کرے گا بلکہ کیلوری اور چربی پر پیک کریں گے.

صحت مند کھانے کے کھانے کی ترکیبیں

اگر آپ کا خاندان ہیمبرگر پسند کرتا ہے، تو اس تبدیلی کو جینی اے ترکی سٹور سے آزمائیں. برن فی 18 گرام فی چربی میں، یہ روایتی بھاری ہیمبرگر کے تقریبا نصف چربی پر مشتمل ہے. اگر آپ کم کیلوری کے اختیار کی تلاش میں ہیں تو، ترکی کی لیرر مختلف قسم کا استعمال کریں. جینی اے کے ذریعہ اضافی لیون گراؤنڈ ترکی فی فی صرف 1.5 گرام چربی پر مشتمل ہے.

مٹھائی اسٹریٹ ترکی برگر
4 کام کرتا ہے

• 1 چمچ زیتون کا تیل

• 1/2 کپ پیاز، پتلی کٹی
• 2 لہسن للی، کھنگالیں
• 1 (14 اونس) ٹماٹر ڈھایا جا سکتا ہے
• 1 چائے کا چمچ خشک اںگانو پتے
• 2 چمچوں ٹماٹر پیسٹ
• نمک اور زمین کا کالی مرچ، اگر چاہے
• 2 چمچ تازہ تازہ تلسی، کٹی
• 1 پیکیج جیننی او ٹوکی اسٹوری ® لیان ترکی برگر پٹیوں
• 4 برگر بن، تقسیم اور ٹوسٹ
• 1 کپ کارسن پنیر، تازہ گرے

درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ گرم بھری ہوئی تیل میں حرارت کا تیل. پیاز اور لہسن شامل کریں. کک، کبھی کبھار ہلکا پھلکا، تقریبا 5 منٹ کے لئے یا پیاز نرم ہوجاتا ہے. ٹماٹر شامل کریں تو ان کے جوس، اجنگو، پیسٹ، نمک اور مرچ کے ساتھ. ایک فوڑا لے لو. درمیانی کم سے کم. تقریبا 10 منٹ یا اس سے زیادہ موڑنے کے لئے، کبھی کبھار ہلکا پھلکا، سمرر. تلسی میں ہلچل.

پیٹیوں کو کھانا پکانا جیسا کہ پیکیج پر بیان کیا گیا ہے. گوشت ترمامیٹر کی طرف سے ماپنے کے طور پر ہمیشہ اچھی طرح سے، 165 ° F پکانا. پٹیوں، ٹماٹر مرکب، پسمیسن پنیر، اور بونس کے اوپر نصف کے ساتھ بونس کے اوپر نصف نیچے.

غذائی معلومات : کیلوری 440، فیٹی 18 گرام، پروٹین 34 گرام، کاربوہائیڈریٹ 31 گرام

پالئیےسٹر مسعود آلو
18 کی خدمت کرتا ہے

یہ دلکش ہدایت پروٹیکن لانگیوٹی سینٹر اور سپا میں ایگزیکٹو شیف شیف انتھونی سٹیورٹ کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. مکمل ہدایات ایک تشکر رات کے کھانے کی طرح ایک واقعے کے لئے ایک بڑے گروپ پر کام کرتا ہے، لیکن آپ آسانی سے چھوٹے خاندان کے لئے اسے کم کر سکتے ہیں.

• 5 پونڈ یوکون گولڈ آلو
• 2 کپ منجمد کٹا پالش، پگھلا اور بہاؤ
• ¼ کپ diced پیاز (اختیاری)
• 2 کپ nonfat دودھ
• ¼ چائے کا چکنائی غذائیت
• ½ کپ موٹی کھوکھلی کریم

نرم (تقریبا 25 منٹ) تک پانی میں آلو ابالیں. غیر متوقع سکیللی میں گرمی تک پالنا اور پیاز. دودھ اور غذائیت شامل کریں، اور ایک ابال لے لو. گرمی سے ہٹا دیں.

ایک بڑے اختلاط کٹورا میں، مش آلو تار تار کے ساتھ. پالش مرکب اور ھٹا کریم شامل کریں. آلو تک آلو بھوک ہو. فوری طور پر خدمت کریں.

غذائی معلومات (فی خدمت): کیلوری 80، چربی 0 گرام، پروٹین 3 گرام.

ایک لفظ

اگر آپ اپنی خوراک کو وزن میں کمی یا بہتر صحت کے لئے بہتر بنانے کی کوشش کررہے ہیں تو، صحت مند کھانے کی کلید ہے. جتنی جلدی ممکن ہو اس کی منصوبہ بندی کریں تاکہ غذائیت اجزاء ہمیشہ ہاتھ پر رہیں. آپ پہلے ہی صحت مند کھانے کی تیاری کر سکتے ہیں تاکہ آپ بھوکا ہو جب شام میں تھوڑا کھانا پکانا ضروری ہے. اور یاد رکھیں کہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کو ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے. اگر آپ فی رات میں چربی میں ہر رات کم نہیں کر سکتے ہیں، تو کم کیلوری کھانا پکانے کی تکنیک اور اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے ایک یا دو راتوں کا انتخاب کریں، پھر وہاں سے تعمیر کریں.