یہ دردناک خطرات کا علاج کیسے کریں
واکر اور رنر جو کبھی 10K پر چھڑکیں نہیں پا سکتے ہیں وہ دریافت کر سکتے ہیں کہ وہ طویل فاصلے پر ان کے مدافعتی نہیں ہیں. لہذا آپ کو طویل عرصے سے فاصلے پر تربیت حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے - یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کے پیروں کے علاقوں میں چھڑکیں اور جب وہ شروع کرتے ہیں. وہ طویل عرصے سے چلتے چلتے چلتے چلتے اپنے پیروں کو بھی آہستہ آہستہ تکلیف دیتے ہیں لہذا آپ کو کم چھلیوں کو ملنا چاہئے.
جیسا کہ آپ تیز رفتار اور پسینہ میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کو یہ بھی معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو درد، انگوٹھے، چولی لائن، کرکچ، اور نپل خاص طور پر اس تکلیف دہ مسئلے کا شکار ہوتے ہیں.
میراتھن اور نصف میراتھن کے لئے اینٹی چھالا حکمت عملی
آپ کے پاؤں منفرد ہیں. آپ کے تربیتی دوست کے لئے کیا کام آپ کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے. چھتوں کو روکنے کے لئے ان مختلف حکمت عملی کی کوشش کریں.
- صحیح جوتے: جوتے حاصل کریں جو کافی بڑے ہوتے ہیں تو پیر کے پیروں کے دوران آپ کے انگلیوں کو کافی کمرہ ہے کیونکہ آپ کے پاؤں چلنے کے دوران سوتے ہیں. اگر آپ کے جوتے بہت تنگ ہیں یا کافی لمبے عرصے تک آپ کو دوستانہ کھو سکتے ہیں. لیکن آپ کو اچھی فٹ کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کے پاؤں زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کے بعد جب تک آپ کے پیر جوتے میں بہت زیادہ نہیں بڑھتی ہے. ایک فلاپی فٹ بھی چھالوں کی پیداوار بھی کرسکتا ہے.
- موزوں جرابیں: کپاس جرابیں جلد کے پیچھے پریشان رہتی ہیں، نرمی کرتے ہیں اور اس سے زیادہ چھڑکاتے ہیں. CoolMax یا دیگر مصنوعی موزوں، یا ڈبل پرت جرابیں حاصل کریں. آپ کی جرابوں کے ساتھ آپ کی طویل فاصلہ پر عمل چلتا ہے.
- اپنے پیروں کو چکھوائیں: چھتوں اور چائے کو روکنے کے لئے ڈیزائن کیا جانے والی اسکرین کا اطلاق جیسے جیسے BodyGlide ، Run Goo، یا Sportslick. پیٹرولیم جیلی ایک دوسرے عام سنےہین والا ہے، اگرچہ یہ واقعی آپ کے جرابوں کو گھیر دیتا ہے. آپ جرابوں کو ڈالنے سے قبل آزادانہ طور پر سوراخ کرنے والی درخواست کریں. اپنے پیروں کے درمیان علاقوں کو مت چھوڑیں. آپ 10 میل پر بھی روکنا چاہتے ہیں اور مزید سری لنٹ لاگو کرنا چاہتے ہیں.
- اپنے پیروں کو خشک کریں: فوج نے سب سے پہلے روزانہ پیروں کو مضبوط دھواں لگانے کے لئے استعمال کرنے کی حکمت عملی تیار کی، انہیں خشک کرنے کے لئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے میراتھن کے پیش نظر اچھی طرح سے برداشت کریں تاکہ آپ اسے اچھی طرح سے برداشت کریں. مزید مٹی کو دور کرنے کے لئے آپ کے جرابوں میں کونے اسٹاک شامل کریں.
- آپ کے پیروں پر ٹیپ: اگر آپ تجربے سے واقف ہیں کہ آپ ہمیشہ ایک مخصوص علاقے میں چھڑکیں، اس کھیل ٹیپ کے ساتھ ٹیپ، moleskin، یا جیل چھتوں کے پٹھوں کے ساتھ ٹیپ کریں. کچھ وائڈر سادہ پرانی ڈپٹ ٹیپ کا استعمال کرتے ہیں، اگرچہ وہ جلدی کر سکتا ہے.
میراتھن یا نصف میراتھن پر چافنگ کی روک تھام
چافنگ ہوتا ہے جہاں پسینے کی جلد نمک کرسٹل اور چمڑے کی جلد چمک جاتی ہے. آپ اکثر اپنی اپنی چولی اور چولی کے پٹے یا دل کی شرح مانیٹر سینے پٹا کے ارد گرد آپ کے رنگوں، کرکچ، رانوں، نپلوں کا تجربہ کریں گے. اگر آپ ایک ہائیڈرالک پیک پہنتے ہیں تو، آپ کو بھی چافنگ مل سکتا ہے جہاں یہ آپ کے پیٹھ اور کندھے پر مسلط ہوتا ہے.
آپ کو اوپر ران چافنگ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اسپینڈیکس شارٹس یا ٹائٹس پہن سکتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ علاقوں میں چفنگ بہترین طور پر چکنا سے روکنے کے لئے روک سکتا ہے. BodyGlide کا استعمال کریں، مشن 5 گھنٹہ اینٹی چفاف کریم، اسپور سیسیلڈ سلیکون رول پر، اسکیکسی چالوں کی کارکردگی کا پاؤڈر یا اسی طرح کے تیاریاں جو آپ کے کپڑے پھینک نہیں پائیں گے (پٹرولیم جیلی کے برعکس).
ریس سے پہلے چافنگ کرنے کے لئے پریشانی کے تمام علاقوں میں آزادانہ طور پر لاگو کریں، اور ایونٹ کے دوران درخواست دینے کے لئے کچھ ساتھ لے جائیں.
میراتھن یا نصف میراتھن کے دوران پہلے امداد
کسی بھی علاقے کا علاج کرنے کے لئے چھٹیاں بلاک کے پٹھوں، moleskin، کھیل ٹیپ یا دوسری پہلی مدد کی مصنوعات کے ساتھ کیریئر گرم کریں. فورا بند کرو اور انہیں مکمل طور پر تیار شدہ چھت سے روکنے کے لئے درخواست دے، یا اسے چھوٹا رکھنا. ایک بار آپ کو چھالا ہے، درد کے باعث آپ کی چائے مختلف ہوگی. آپ کے راستے میں رکاوٹ کی وجہ سے آپ اگلے دن زیادہ درد اور درد تلاش کریں گے.