ساکری نرم مشروبات کی بجائے ان تازہ تازے چن اپ اپ
آپ جانتے ہیں کہ سوڈا مشروبات کا سب سے بہترین انتخاب نہیں ہے، لیکن فلیٹ، سوادج پرانے پانی کے مقابلے میں، برف کی سرد فیض کولا کو مارنے کے لئے مشکل ہے جب تک کہ آپ اس میں شربت اور مصنوعی مٹھائیوں کو یاد رکھے جو آپ کے جسم پر جھٹکا لگے.
آپ کی صحت پر سوڈا کا اثر
سوڈا نہ صرف ایک ناگزیر خون کے شکر کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اور پھر حادثے کے نتیجے میں، جس سے آپ کو مزید شکر گندگی کا کھانا مل جاتا ہے، لیکن باقاعدگی سے سوڈا پینے سے 20 سے 40 فی صد تک دل کے حملوں اور موت کی بیماری سے موت کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے. ، اور ترقیاتی قسم 2 ذیابیطس کے 26 فیصد سے زیادہ خطرہ.
اس کے علاوہ، سوڈا دانتوں کا دائرے میں حصہ لیتا ہے اور فاسفیٹ کے اعلی درجے پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں ہڈی صحت پر غریب اثر ہوتا ہے.
غذا سوڈا مشروبات، آپ کو بھی مدافعتی نہیں ہے. امریکی جریٹریس سوسائٹی کے جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے معلوم ہوتا ہے کہ خوراک سوڈا 65 سے زائد لوگوں میں کمر کی فریم پر مستقیم اثر ڈالتا ہے، پیٹ میں موٹاپا بڑھتا ہے.
یہاں تک کہ جب آپ دور رہنے کے تمام وجوہات کو جانتے ہیں تو، عادت کو لینا مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کو متبادل نہیں ہے تو آپ پینے کے لئے تیار ہوتے ہیں. کبھی نہ ڈرو. یہاں میری پسندیدہ صحتمند تندوروں کی ایک فہرست ہے جو آپ کے خون کے شکر کو بلند نہیں کرے گا یا آپ کو دائمی طبی حالات کے خطرے میں ڈال دیں گے.
آپ کا اپنا پانی ذائقہ
اس بات کا یقین ہے، آپ کرورج کی دکان میں ذائقہ پانی خرید سکتے ہیں، لیکن یہ مہنگا ہوسکتا ہے اور بعض اوقات اب بھی additives اور مصنوعی ذائقہ شامل ہیں. اور ارے، خرگوش ذائقہ سے بنائیے ہیں. ایک پچر پکڑو اور اپنے پسندیدہ پھل، ویگیاں، یا جڑی بوٹیوں کے نیچے نیچے بھریں.
ککڑی، سٹرابیری، راسبریری لیمن، لمبائی، ٹکسال، ملبوسات لامتناہی ہیں. آپ لیوینڈر یا دیگر کھانے کے پھول بھی شامل کر سکتے ہیں. جب تک وہ اوپر تک پہنچ جاتا ہے اور فرج میں رہتا ہے تو پانی میں ڈالو. آپ کے پانی ان ذائقہ سے متاثر ہوں گے اور آپ محسوس کریں گے کہ آپ سپا میں ہیں!
Unsweetened ٹیم پر ایسپ
ہربل اور سبز رنگ بہترین انتخاب ہیں، اور وہ گرم یا سردی کی خدمت کر سکتے ہیں.
منتخب کرنے کے بہت سے ذائقہ ہیں: آرام اور نیند کے لئے چمومیل، والیرین، اور نیبو بام؛ کالی مرچ اور ادرک ایک پریشان پیٹ کو گھیرنے کے لئے؛ زلزلے کے نظام میں اضافہ، جس میں مداخلت کے نظام کو فروغ دینے اور اینٹی ویرل اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات شامل ہیں. گرین چائے خاص طور پر اینٹی آکسینڈنٹ میں زیادہ ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کینسر، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر صحت کی شرائط کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ کو کافی کیفین فروغ کی ضرورت ہے تو یہ ایک بہت اچھا انتخاب ہے. اگر آپ مٹھائی کا اشارہ چاہتے ہیں تو آپ کو سٹییویا کے چند قطرے یا 1/2 شے کا چمچ بھی شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
غیر دودھ دودھ کی کوشش کریں
بادام، ناریل، کاجو، ہرم - اس فہرست پر جاتا ہے! زیادہ سے زیادہ پودوں پر مبنی ملز غیر معدنی متبادل میں اضافی عوامی دلچسپی کی وجہ سے ان دنوں پناہ گزینوں پر پھنسے ہوئے ہیں. مختلف اختیارات دستیاب کریں اور انہیں پھل اور ویگی smoothies میں استعمال کریں. بستر کے علاج کے لئے دار چینی کے ایک ڈیش کے ساتھ کپ کا گرم دودھ بنانے کی کوشش کریں. یا ٹھوس اور ادرک کے ساتھ ایک سوزش کے سنہری دودھ پینے (ایک آن لائن تلاش درجنوں کی ترکیبیں بدل جائیں گی).
کچھ ورجن بلبل بنائیں
ذائقہ چمکنے والے پانی یا seltzers بھی ہاتھ پر ہے، اور آپ سوڈا سے زیادہ ہیں، ذائقہ آپ کے پالتو جانور ہو گا.
آپ اپنے آپ کے اپنے ببلے چمکدار پینے کو بھی بنا سکتے ہیں، جس میں انگور یا چیری کے سادہ سٹرزر پانی میں 1/4 کپ، غیر چینی میں اضافے، 100٪ پھل کا رس بھی شامل ہوسکتا ہے. سپرے کی طرح نیبو لیم سوڈاس کا مزہ چکھو؟ سٹیویا کے چند قطرے کے ساتھ ایک سوچ یا کلب سوڈا میں نیبو یا چونے میں سے دو شامل کریں. آپ چینی میں اس طرح کی مشروبات میں کمی نہیں دیں گے.
شروع کرنا شروع کرو
اب، میں سمجھتا ہوں کہ یہ ایک روزہ پھل اور ویبی کا رس بننے کے لئے ایک دن کے کئی سوڈ پینے سے بڑھ کر ایک رسائ ہوسکتا ہے. کوئی بھی نہیں کہتا ہے کہ تمہیں یہ انتہائی جانا پڑے گا. لیکن کچھ صلاحیتوں میں آپ کی غذا پر رس شامل کرنا ایک شاندار صحت کو فروغ دیتا ہے.
یہاں تک کہ اگر یہ ایک ہفتے میں صرف چند دفعہ، تازہ جوس میں وٹامن، معدنیات، اور انزائیوز غیر جانبدار ہیں اور سب سے بہتر حصہ ہیں؟ مفت آن لائن کے لئے دستیاب بہت سے مزیدار جوس کی ترکیبیں موجود ہیں؛ کالی، ککڑی، سیب، اور انگوٹھی گاجر، سنتری، کینٹیلوپ کے تمام چیزوں کے ساتھ ساتھ ہر چیز کے لۓ.
> ذرائع:
> ڈننگ ایل، ملک ایس ایس، کیلوگ ایم ڈی، رم ایم بی، ویلیٹ ڈبلیو، ایچ ایچ ایف بی. میٹھی مشروبات کی کھپت، واقعہ کورونری دل کی بیماری، اور مردوں میں خطرے کے باہمی کارکنوں. سرکل. 2012؛ 125: 1735-41، S1.
> ملک VS، Popkin BM، برے GA، Despres JP، Willett WC، Hu FB. شوگر میٹھی مشروبات اور میٹابولک سنڈروم کا خطرہ اور قسم 2 ذیابیطس: میٹا تجزیہ. ذیابیطس کی دیکھ بھال 2010؛ 33: 2477-83.
شیرون پی جی فاؤلر ایم ایچ ایچ، کینی ولیمز ایم ایس، ہیلن پی. ہڈدا پی ایچ ڈی. غذا سوڈا انٹیک پرانے بالغوں کی ایک بایترنک کوہٹ میں کمر سرکلومین میں طویل عرصے سے بڑھتی ہوئی اضافہ کے ساتھ ایسوسی ایشن ہے: عمر کے سین انتونیو لمبائیڈینٹل مطالعہ. امریکی جریٹریس سوسائٹی کے جرنل.