پیی وی میں سب سے بہترین اور سب سے بہترین صحت کے انتخاب
اگر آپ مختلف قسم کے ایشیائی کھانا پسند کرتے ہیں تو آپ دنیا بھر سے کھانے کے کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ شاید پیئ وے پر جائیں گے. یہ خوراک جاپانی، چینی، تھائی، اور دیگر ایشیائی کھانے کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور آپ Pei وی ریستوراں میں بہت سے صحت مند مینو اشیاء تلاش کریں گے.
لیکن تمام انتخاب غذائیت نہیں ہیں. آپ کو پائی وی کھانے کا کھانا پکانا جب آپ کو صحت مند کھانے کے پروگرام یا ٹریک پر وزن میں کمی کے منصوبے کو برقرار رکھنے کے لۓ کیا چیز سے بچنے کے لۓ معلوم کریں .
Pei وی مینو کا تجزیہ
پیی وی میں مینو بہت وسیع ہے. آپ صحت مند کرایہ تلاش کرنے کے لۓ مختلف انتخابوں کو نیویگیشن کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ مینو کے مختلف حصوں کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو یہ تھوڑا آسان ہوتا ہے. آپ تلاش کریں گے:
- لیٹٹ لپیٹ، سلاد اور سشی سمیت ہلکے پیشکش
- کنگ پاؤ، منگولیا، اور سیسم کمال کے ساتھ ساتھ کیریمل، تھائی بیسل، اور بلائیزنگ بینکک پیانوٹ نوڈل جیسے تخلیقی کٹیاں جیسے روایتی ذائقہ بھی شامل ہیں.
- موسم بہار کے رول، انڈے کے رول، وونٹون، سوپ، edamame، اور پنکھوں جیسے چھوٹے برتن اور اطراف
بچے کا مینو، ایک گلوبل مفت مینو، اور چند میٹھی اشیاء بھی موجود ہیں. بہت سے اداروں کی درخواست پر سبزیوں کو بنایا جا سکتا ہے.
Pei وی مینو پر بہت کچھ آئٹم اپنی مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، سشی رولز مختلف سائز اور سلاد میں آتے ہیں بغیر ڈریسنگ یا دیگر عناصر کے بغیر آپ کے ذائقہ کے مطابق تیار کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ ایک کٹورا کا حکم دیتے ہیں تو آپ سائز (چھوٹے یا باقاعدگی سے) منتخب کرتے ہیں، پھر آپ ایک پروٹین اجزاء کا انتخاب کرتے ہیں . چکن، اسٹیک، کیکڑے، اور ٹوف کی پیشکش کی جاتی ہے، ساتھ ساتھ سبزیوں یا ویگیاں اور ٹوفیو کا مرکب. آخر میں، آپ اس کا انتخاب کرتے ہیں کہ کٹورا ساتھ کام کیا جاتا ہے. اختیارات میں سفید چاول، بھوری چاول، ترکاریاں، کوئنو، لیٹیو کپ، فرڈ چاول، یا نوڈلس شامل ہیں.
آخر میں، آپ Pei وی مینو پر مختلف مسالا کی سطح پر آمدورفت تلاش کریں گے. اگر آپ مسالیدار کھانے کی ترجیح دیتے ہیں تو، مینو لسٹنگ کے آگے اشیاء کی چھوٹی سی آگ لگائیں.
مقبول پیئی وائی فوڈ کے لئے غذائیت کی حقیقت
| چکن غذائیت کے حقائق کے ساتھ بنکنا بینکاک مونگ نوڈلس | |
|---|---|
| سائز 9 اوز کی خدمت (255 جی) | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 1350 | |
| فیٹ 570 سے کیلوری | |
| کل فاٹ 64 جی | 98٪ |
| سنتریپت فیٹی 17 جی | 85٪ |
| کولیسٹرول 135 ملی گرام | 45٪ |
| سوڈیم 3100mg | 129٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 133g | 44٪ |
| غذائی فائبر 9 جی | 36٪ |
| شکر 34 جی | |
| پروٹین 63 جی | |
| * 2000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
پیی وی میں نوڈل اور چاول کی کٹیاں مقبول انتخاب ہیں. تاہم، وہ مینو پر صحت مند انتخاب نہیں ہیں. آپ اپنے کیلوری کو کم رکھنے کے لئے ایک چھوٹا سا چاول یا نوڈل کٹورا آرڈر کرسکتے ہیں یا آپ کو ایک دوست کے ساتھ تقسیم کر سکتے ہیں جو آپ کی چربی اور کیلوری کو نصف میں شمار کرتے ہیں.
کیلوری میں سے کچھ مقبول کٹورا انتخاب کے لئے شمار ہوتا ہے:
- چکن کے ساتھ چھوٹے فریڈ چاول باؤل: 750 کیلوری، 23 گرام فی چربی، 4.5 گرام چربی، 245 گرام کولیسٹرول، 2290 ملیگرام سوڈیم، 95 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 37 گرام پروٹین.
- باقاعدگی سے پیئ وی مسالیدار باؤل اسٹیک کے ساتھ: 1210 کیلوری، 54 گرام چربی، 11 گرام سٹریلیٹ چربی، 65 گرام کولیسٹرول، 2290 ملیگرام سوڈیم، 95 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 37 گرام پروٹین.
- سبزیوں اور ٹوفیو کے ساتھ چھوٹے میٹھی اور ھٹا باؤل: 490 کیلوری، 26 گرام چربی، 4 گرام سنفریٹڈ چربی، 0 گرام کولیسٹرول، 760 ملیگرام سوڈیم، 51 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 12 گرام پروٹین.
- باقاعدگی سے سیسم باؤل کے ساتھ کیڑے کی 670 کیلوری، 33 گرام چربی، 5 گرام سیرت شدہ چربی، 75 گرام کولیسٹرول، 3640 ملیگرام سوڈیم، 69 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 21 گرام پروٹین.
Pei وی مینو پر صحت مند اختیارات
اگر آپ Pei وی پر جاتے ہیں تو، آپ ہلکی مینو کو دیکھتے ہیں تو آپ کیلوری اور چربی کی مقدار کم کرنا چاہتے ہیں. آپ سشی اور دیگر اعلی پروٹین، کم کارب، کم کیلوری انتخابیں ملیں گے. مثال کے طور پر، 4 ٹکڑا مسالۂ ٹونا رول 180 کیلوری اور چربی کی 8 گرام فراہم کرتا ہے. 4 ٹکڑا مینگو کیلیفورنیا رول نے 190 کیلوری اور چربی کی گرام فراہم کی ہے.
تھائی چکن لیٹے ایک اور اچھا اختیار ہے. ایک ہی خدمت فراہم کرتا ہے 510 کیلوری.
لیکن یہ آپ کے سوڈیم کی مقدار میں کافی اضافہ کرتی ہے.
اگر آپ سوپ پسند کرتے ہیں تو 100 سے زائد کیلوری کے لئے ایک کپ میٹھا اور ھول سوپ یا تھائی وونٹن سوپ کوشش کریں. صرف 160 کیلوری کے لئے پروٹین (15 گرام) بڑھانے کے لئے یہ ایامیمیم کا ایک چھوٹا سا حکم ہے.
اگر آپ روایتی کٹوری سے محبت کرتے ہیں تو، چکن کے ساتھ چھوٹی سی میٹھا اور ھٹا باؤل کی طرح بھاپ کر کٹورا حاصل کریں. یہ 430 کیلوری اور 18 گرام فی چربی فراہم کرتا ہے اور اب بھی 24 گرام پروٹین کو دلیل دیتا ہے. چھوٹے ادرک بروکولی باؤل کے ساتھ کیکڑے کے ساتھ ایک اور کم کیلوری کا انتخاب صرف 370 کیلوری، 21 گرام چربی، اور 14 گرام پروٹین کے ساتھ ہے.
اگر آپ سفید چاول کی بجائے بھوری چاول کے ساتھ اپنی کٹائی کا حکم دیتے ہیں تو، آپ کیلوری گنتی میں تھوڑا سا اضافہ کریں گے، لیکن آپ کو پورے اناج میں بڑھتی ہوئی فائبر سے فائدہ ملے گا. آپ نشستوں اور کیلوری دونوں پر واپس کاٹنے کے بجائے چاول کی لپیٹ کے ساتھ اپنے کٹورا کو بھی حکم دے سکتے ہیں.
Pei وی مینو پر غیر منحصر اختیارات
تو پائی وی میں صحت مند رہنے کے لئے آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
بڑے (باقاعدگی سے سائز) کٹیاں اور اشیاء جو بھری ہوئی ہیں کو چھوڑ دیں. چائے اور نوڈل کے ساتھ سٹاک کے ساتھ کٹورا بھی چربی اور کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، سٹیک کے ساتھ باقاعدگی سے پیئ وی مسالیدار چاول باؤل 1210 کیلوری اور چربی کے 54 گرام فراہم کرتا ہے. بلیکنگ بینکاک مونگ نڈلس اسٹیک کے ساتھ 1330 کیلوری اور چربی کی 64 گرام فراہم کرتا ہے. آپ اسٹاک کے لئے کیلوری کو کاٹنے کے لئے بھاپ کرنے کے لئے پوچھ سکتے ہیں، لیکن ریستوران کی طرف سے یہ مینو اختیار نہیں کی جاتی ہے.
لیکن گوشت سے بچنے سے صرف کم کیلوری کا داخلہ یقینی نہیں ہوگا. چائے کے ساتھ پیڈ تھائی نوڈل کٹ 1590 کیلوری اور 41 گرام چربی فراہم کرتا ہے اور پیڈ تھائی نوڈل باؤل سبزیوں اور ٹوفیو کے ساتھ آپ کے روزانہ مجموعی طور پر 1670 کیلوری میں اضافہ کرے گا اور آپ کو کھانے کے ساتھ 50 گرام چربی کا استعمال کریں گے.
آخر میں، نمک حساس ڈائنرز پائی وی پر جانے سے قبل آن لائن مینو کو چیک کرنا چاہئے. بہت سے کھانے کو ایک دن کے برابر سوڈیم یا اس سے زیادہ مہیا فراہم ہوتا ہے. پڈ تھائی انتخاب میں سے تمام تمام کمپنیوں نے سوڈیم کے 6000 ملیگرام پر مشتمل ہے، کمپنی کی طرف سے فراہم کردہ غذائی معلومات کے مطابق. یہ دو دن کے قابل سوڈیم ہے. لیٹے لپیٹ، سشی اور سلاد بھی نمکین ہیں. کچھ منصوبہ بندی اور تحقیقات کے ساتھ، آپ ایسی چیزیں تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہیں.
> ذرائع:
> پائی وی غذائیت کی معلومات.