کچھ کھانے والے چیزیں جو ہیلتھ ہیلو کے طور پر جانا جاتا ہے - وہ ہوشیار انتخاب کی طرح لگتے ہیں، لیکن حقیقت میں، وہ نہیں ہیں. میں نے انہیں کھانا پکانا بلایا! یہاں میری پسندیدہ مثالیں ہیں.
گرینولا
جبکہ گرینولا صحت مند اجزاء سے بنا ہوا ہے، یہ عام طور پر کیلوری گھنے ہے، مطلب ہے کہ ایک چھوٹی سی مقدار میں بہت کیلوری ہے. اور جب یہ چھوٹے سرونگ میں ٹھیک ہے، تو لوگ اکثر معدنیات سے معیاری اناج یا نانوں کی طرح گرینولا کھاتے ہیں، جو مہنگی کیلوری حاصل کرسکتے ہیں.
ایک کپ روایتی گرینولا تقریبا 450 کیلوری اور 16 جی چربی ہے! یہاں تک کہ کم فی چربی گرینولا فی کپ تقریبا 400 کیلوری ہے. جب آپ اناج کے لئے موڈ میں ہیں، تو پاؤڈر اناج کے ساتھ ریشہ میں زیادہ کچھ ملائیں جو ایک کٹورا کے لئے بھرنے اور بڑے دونوں کے درمیان ہے.
باقاعدگی سے یونانی دہی
مجھے یونانی دہی سے محبت ہے لیکن میں ہمیشہ 0٪ یا 2 فی صد چربی کی قسم کے ساتھ رہتا ہوں. کیوں؟ مکمل چربی یونانی دہی کیلوری اور چربی دونوں میں زیادہ ہے. سادہ قسم کی خدمت کرنے والے 8 آونس میں تقریبا 280 کیلوری اور 20 جی چربی ہوتی ہے. دوسری جانب چربی فری چیزیں اسی رقم کے لئے تقریبا 130 کیلوری ہیں اور یہ اکثر 100 کیلوری کے ساتھ ناشتا سائز کے کنٹینرز میں آتا ہے. ہوشیار رہو، کیونکہ پیکجوں کو بالکل اسی طرح نظر آتا ہے!
اگر آپ یونانی دہی سادہ نہیں کھاتے ہیں تو، کوئی کیلوری مٹھائین پیکٹ میں ہلچل، پھل سے ٹھوس، اور اعلی فائبر اناج کے ساتھ اوپر. اتنا اچھا ناشتا! اگر آپ دہی کے طور پر دہی کھا رہے ہیں تو، یہ سلفی یا دیگر اجزاء سے دلچسپی رکھتے ہیں .
ریستوران سلاد
مجھے پتہ ہے آپ کیا سوچ رہے ہیں. کس طرح کھانے کے کھانے کا کھانا برا انتخاب ہے؟ مسئلہ گرین نہیں ہے، یہ سب ساری چیزیں جو سلاد زیادہ اپیل کرنے کے لئے شامل ہوئیں.
مشترکہ مجرمین؟ روٹی ہوئی اور فرڈ چکن، کینڈی ہوئی گری دار میوے، مکمل موٹی پنیر (اور بہت سارے!)، تلی ہوئی نوڈلس یا کچلا سٹرپس، اور بہت زیادہ موٹی ڈریسنگ.
اکثر لوگ vinaigrettes فرض ہیں صحت مند ہیں، لیکن وہ اکثر صرف کریمی ڈریسنگ کے طور پر fattening کے طور پر ہیں. vinaigrett کی خدمت کرنے والی ایک 2 چمچ تقریبا 180 کیلوری اور 18 جی چربی ہے، اور ریستوران سلاد عام طور پر ٹاسکتے ہیں یا اس سے تین سے چار گنا تک خدمت کرتے ہیں!
ہمیشہ اس کی طرف سے لباس پہننے (کچھ روشنی، اگر یہ ہے تو) اور پھر اپنے ٹانگوں کو اس میں ڈوبیں (آپ اپنی ترکاریاں پوری پوری رکنیت کے قابل نہ کریں). اس کے بعد ان ہائی کیلوری اضافی اجزاء سے بچیں، اور تازہ ریگیاں اور پتلی پروٹین کے ساتھ رہیں.
سینڈوچ لپیٹ
بہت سے لوگوں کو روایتی سینڈوچ کے ہلکے متبادل کے طور پر لپیٹنا لگتا ہے، لیکن یہ سچ سے دور نہیں ہوسکتا.
جب تک tortillas پتلی ہیں، وہ عام طور پر بڑے پیمانے پر ہیں. ایک لپیٹ کا اندراج کریں اور آپ کو آپ کے اسٹیئرنگ وہیل کا سائز کچلنے کا امکان ہے! اس میں آسانی سے 300+ کیلوری شامل ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، ان کی کچلیوں کو کچھ روٹی سلائسوں کے مقابلے میں بہت زیادہ غذا مل سکتی ہے، جو اس سے زیادہ کیلوری کا مطلب ہے.
اگر آپ جانے جاتے ہیں تو سینڈوچ کو پورے گندم کی روٹی کے پتلی سلائسس پر لے لو یا اس کے لۓ لپیٹ میں لپیٹ لیں. گروسری کی دکان میں، 110 کیلوری یا اس سے کم کے ساتھ ہائی فائبر آشکلوں کی تلاش کریں.
کسی بھی طریقے سے، اپنے سینڈوچ کو ٹھنڈی پروٹین کے ساتھ ترکی کا سلائسس یا چکن چھاتی، بہت سے وگیزی، اور کم کیلوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے (سرپرست ایک ذائقہ پسند ہے).
ریسٹورانٹ بیکڈ آلو
عام طور پر، ایک پکا ہوا آلو ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن جب بیک وقت آلودہ آلو کو حکم دینے میں مسئلہ یہ ہے کہ ریستوران بہت بڑے افراد کی خدمت کرتے ہیں.
جبکہ بیکڈ آلو کے لئے معیاری خدمت کا سائز ایک مناسب 6 آون ہے، سب سے زیادہ ریستوران آلو کی خدمت کرتا ہے جو گھڑی 12 وونز میں گھڑی ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ایک سے زیادہ 300 سے زیادہ کیلوری ہیں. اس سے پہلے کہ آپ ان کو کچھ بھی شامل کریں! تمہارا سب سے اچھا شرط نصف آلو کے ساتھ رہنا اور اسے سلف کے ساتھ اوپر کرنا ہے یا یہ سادہ کھا.
شکر مفت / موٹی فری ڈیسرٹ
یہ فرض کرنا آسان ہے کہ کچھ چینی سے آزاد یا موٹی فری خود کار طریقے سے دوستانہ ہو.
لیکن یہ خوراک اکثر چینی یا چربی میں کم ہونے کے باوجود، کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
شوگر سے آزاد مٹھائیوں میں چربی اور غیرفطیس ڈیسرٹ میں زیادہ مقدار میں اکثر زیادہ مقدار میں چینی شامل ہوتے ہیں. اگر آپ باہر ہیں اور مٹھائی کے بارے میں کر رہے ہو تو، whipped کریم کے squirt کے ساتھ تازہ جیری کے لئے جانا یا شربت کا ایک چھوٹا سا سکپ ہے. اور سپر مارکیٹ میں، مکمل کہانی حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ غذائی لیبل چیک کریں.
بران Muffins
بران muffins عام طور پر غذا دوستانہ نہیں ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو سال پہلے پہلے کیا گیا تھا اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ان میں کتنے ریشہ موجود ہیں، بران مفینس عام طور پر غذا کے دوستانہ ناشتا پسند نہیں ہیں .
آلو، مکھن، چینی، انڈے، تیل ... ان اجزاء میں سے کسی کو آپ کے لئے مناسب روشنی کیا ہے؟ ایک اوسط بران مففین کے ارد گرد 450 کیلوری اور 14 جی چربی میں پیک کرتی ہے! یہاں تک کہ مفینوں کو کم چربی کی نشاندہی کی جاتی ہے اکثر اکثر بہت ساری کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
اگر آپ ناشتہ کے لئے باہر نکلتے ہیں، تو آپ ایک انڈے-سفید ہتھیار سے بہتر ہیں. ایک اجلاس میں؟ پھل کا ایک بڑا ٹکڑا پکڑو. اور اگر آپ گھر میں مفین بنانا چاہتے ہیں تو بہتر متبادل کے لئے استعمال کرتے ہیں جیسے ہلکی جھاڑو مکھن یا ہلکی تالیف پھیلاتے ہیں، موٹی فری مائع انڈے کے متبادل یا انڈے کے سفید، اور چینی شبیہیں بھی شامل نہیں ہوتے ہیں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!