جمی جان کے غذائیت کے حقائق: مینو انتخاب اور کیلوری

جیمی جان کے بہترین اور سب سے اچھے صحت کے انتخاب

سب سینڈوچ پریمیز عام طور پر جمی جان جان میں کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں. ڈنرز آرڈر سینڈوچ جو ان کے سامنے کئے جاتے ہیں اور دکان تازہ خوراک کی خدمت کے لئے جانا جاتا ہے. لیکن جب آپ وہاں کھاتے ہیں تو آپ کو کھانے کے دوستانہ کھانا مل سکتا ہے؟ آپ جمی جان کے ذیلی ذیلی حکم کے لۓ چند تجاویز کے ساتھ اپنے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھ سکتے ہیں.

جمی جان کے مینو کا تجزیہ

جب آپ سب سے پہلے جیمی جان کے مینو کو دیکھتے ہیں، تو ایسا نہیں لگتا جیسے وہاں سے انتخاب کرنے کے لئے بہت سی اشیاء موجود ہیں.

پرنٹ مینو صرف ایک ہی شیٹ ہے. لیکن کسی بھی سینڈوچ کو اپنی مرضی کے مطابق بنایا جاسکتا ہے تاکہ ڈینرز کے لئے بے شمار اختیارات ہو.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے دو مختلف طریقے ہیں کہ آپ جمی جان کی سینڈوچ کو چاہتے ہیں. سب سے پہلے، آپ آن لائن غذائی کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں. جمی جان کی ویب سائٹ ایک آسان استعمال کے آلے کو فراہم کرتا ہے جو آپ کو آپ کی کیلوری اور غذائیت کے مقاصد سے ملنے کے لئے مختلف متغیروں کو ملا اور ملنے کی اجازت دیتا ہے.

لیکن اگر آپ کے پاس جانے سے پہلے ویب سائٹ چیک کرنے کا وقت نہیں ہے تو، آپ سینڈوچ سازوں سے بھی دکان پر بات کر سکتے ہیں. اگرچہ وہ ہر سینڈوچ مجموعہ کے عین مطابق کیلیوری شماروں کو جاننے کے قابل نہیں ہیں، تو وہ آپ کی سینڈوچ کم کارب یا کم کیلوری (یا دونوں) بنانے کے لئے اندرونی تجاویز فراہم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

سب سے زیادہ مقبول جمی جان کا کھانا

جمی جان کی صحت مند کھانے والوں کے لئے سب سے مقبول سینڈوچ میں سے ایک ترکی ٹام ہے . روایتی پسندیدہ میں پتلی مرچائی ترکی چھاتی، لیٹی، ٹماٹر، اور میئونیز شامل ہیں. اگر آپ مین سینڈوچ کھاتے ہیں جیسے مینو پر اشارہ کرتے ہیں تو یہ 510 کیلوری، تقریبا 21 گرام چربی، 56 گرام کاربس، 4 گرام ریشہ اور 25 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

یہ سوڈیم کی 1240 ملیگرام بھی فراہم کرتا ہے.

لیکن بہت سے ڈائنرز ترکی ٹام کو "ناگزیر" کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ روٹی اتار دی گئی ہے اور سینڈوچ بھرنے کو لیٹسی میں لپیٹ کر دیا جاتا ہے. جبکہ یہ اختیار تھوڑا سا خرابی ہے، اس میں کافی کیلوری اور کاربز کم ہوتی ہے. ترکی ٹام Unwich (لیبل دیکھیں) صرف 225 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام پر مشتمل ہے.

دیگر مقبول سینڈوچ میں شامل ہیں:

• بگ جان (روسٹ بیف) جو 540 کیلوری، 23 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 55 گرام، فائبر 4 گرام، 25 گرام پروٹین اور سوڈیم کے 1150 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
• JJBLT (بیکن لٹکن اور ٹماٹر) جو 600 کیلوری، 31 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 55 گرام، فائبر 4 گرام پروٹین اور 1310 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.
• مجموعی طور پر ٹونا (ٹونا سلاد) جو 720 کیلوری، 35 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 61 گرام، ریشہ 6 گرام، 36 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 1700 ملیگرام فراہم کرتا ہے.

جمی جان میں چپس شامل ہیں (تقریبا 150 کیلوری) اور کوکیز (375 کیلوری کے بارے میں) کچھ محدود سائڈ برتن پیش کی جاتی ہیں.

جیمی جان کے مینو پر صحت مند ترین اختیارات

جیمی جان کے کھانے کے دوستانہ کھانا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے پسندیدہ ذیلی بھرنے اور پھر سینڈوچ کو اپنی مرضی کے مطابق منتخب کرنا ہے.

آپ جمی جان کے کھانے کو زیادہ صحت مند بنانے کے مختلف طریقے ہیں.

• سینڈوچ کے بجائے ایک ناپاک منتخب کریں. سینڈوچ سازی روٹی کے بدلے لیٹٹ میں آپ کے سینڈوچ کو لپیٹ دے گا. یہ اختیار سینکڑوں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹوں کو بچاتا ہے.
• روٹی نکالنے کے لئے سینڈوچ میکر کو بتائیں . آپ کی فرانسیسی روٹی کے سب سے اوپر نصف بھرنے کو ہٹا دیا جائے گا. آپ اس سادہ تبدیلی کے ساتھ تقریبا 100 کیلوری کو بچائیں گے.
• اپنا ذیلی نصف میں کٹائیں. سینڈوچ کو کاٹنے کے دوران کارب یا کیلوری کا شمار تبدیل نہیں ہوتا ہے، یہ آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے . ذیلی آپ کا انتخاب آپ کو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کی ضرورت سے زیادہ کیلوری فراہم کرسکتے ہیں. لہذا آپ کے غذا کو ٹریک پر رکھنے کے لئے آپ کے اگلے کھانے کے لئے آدھا بچاؤ.

• اطراف چھوڑ دو کوکیز اور چپس آپ کے کھانے کے کھانے کے قابل خالی کیلوری میں شامل کرسکتے ہیں. آپ کے دن کے لئے صحت مند ایندھن بھرنے کے لئے ایک مطمئن ذیلی اور صحت مند پینے (پانی) حاصل کریں.
• leaner گوشت کا انتخاب کریں. ترکی، ہام اور روسٹ بیف لوگوں کے لئے بہتر انتخاب ہیں جو کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں. چربی اور کیلوری میں سلیمی کی طرح میئونیز اور فیٹی گوشت کے ساتھ ٹونا سلاد زیادہ ہیں.
• انتخاب کرنے کے لۓ زبردست چالو کرنا. آو اور پنیر کو چھوڑ دو اور بجائے آوکوادا کی پتلی پرت. آپ اب بھی کریمی کا ذائقہ اور بناوٹ کے پھیلاؤ کی بناوٹ حاصل کرتے ہیں لیکن آپ کو آپ کے سنترپت چربی کی کمی میں کمی کی بجائے صحت مند چربی کے فوائد مل جاتے ہیں. پھر پرت اور ذائقہ کے لئے ممکنہ طور پر بہت سے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے پر.

اگر آپ روٹی آرڈر کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ روٹی کے انتخاب کے بارے میں بہت فکر مت کرو. کمپنی فرانسیسی روٹی اور 9-دانوں کی گائے کی روٹی پیش کرتا ہے. لیکن گندم کی روٹی کا انتخاب آپ کے کھانے میں فراہم ریشہ میں اضافہ نہیں کرتا. لہذا اگر آپ ذائقہ پسند کرتے ہیں تو اس طرز کی روٹی کا حکم دیتے ہیں لیکن یہ پورے اناج کی روٹی کے غذا کے فوائد نہیں دیتا .

جمی جان کے مینو پر غیر معمولی اختیارات

جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، جمی جان کے کم از کم صحت مند سبسڈی بڑے ہیں. دلکش جے جی گرگانتان کو فرانسیسی فرانسیسی بنائے گئے ہیں اور سلیمی، ہام، کیپولولا، روسٹ بیف، ترکی، پروولون، پیاز، میو، لیٹی، ٹماٹر، اور اطالوی ڈریسنگ شامل ہیں. سینڈوچ 1084 کیلوری، تقریبا 58 گرام فی چربی فراہم کرتا ہے، تقریبا 15 گرام سٹرپس شدہ چربی، کاربوہائیڈریٹ 73 گرام، 72 گرام پروٹین اور سوڈیم کی تھوک 3384 ملیگرام.