آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے سمارٹ کھانا پکانا مشورہ
درجنوں کھانے کی پروگرامیں ہیں جو آپ کو سستے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری کنٹرول کے کھانے کو فراہم کرتی ہیں. لیکن وزن میں کمی کا کھانا بہتر نتائج فراہم کرتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے اپنے اپنے صحتمند کھانے کی تیاری کرنے کے لئے خریداری کر سکتے ہیں تو، آپ کو آپ کے مقصد تک پہنچنے کے بعد آپ کو پونڈ آف رکھنے کا امکان زیادہ ہوگا. اور سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ جب آپ گھر میں خوراک کے دوستانہ کھانا کھانا پکانا سیکھتے ہیں تو آپ پیسہ بھی بچ سکتے ہیں. وزن میں کمی اور صحت مند رہنے کے لۓ اپنے راستے پر شروع کرنے کے لئے تجاویز اور ترکیبیں کی اس فہرست کا استعمال کریں.
وزن کم کرنے میں مدد کے لئے 12 آسان باورچی تجاویز
شیفوں جو پیٹو باورچی خانے میں کام کرتے ہیں اور گھر میں ہوشیار پکا بھی ناپسندیدہ چالیں ہیں جو کھانے کی تیاری کو آسان بنا دیتے ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ جانتے تھے کہ جب آپ انہیں مارکیٹ سے گھر لے جاتے ہیں تو آپ کو آپ کی بیر نہیں دھوئیں؟ انہیں خشک کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ ان کی طویل عرصے تک تازہ رہیں. اور جب آپ کیلے کو منجمد کرتے ہیں تو کھالوں کو ہٹا دیں اور خلائی کو بچانے کے لئے ان کو "فلیش منجمد کریں". یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، تو یہ سمارٹ چالیں آپ کو وقت اور پیسے بچائے گی.
کم موٹی اور کم کیلوری کے ساتھ کک کرنے کے لئے تجاویز
ہوشیار کھانے کی سوپ آپ کو گھر میں بنا چربی کاٹنے اور تمام غذا سے کیلوری کو کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ بروکولی یا کریمی ٹماٹر سوپ کی طرح کیمیائی سوپ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ بھاری کریم کے بجائے خالص شدہ سفید پھلیاں استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ استحکام حاصل کرسکیں. نہ صرف آپ کیلوری کو کاٹتے ہیں لیکن آپ کو کھانے کی غذائیت کی قیمت بھی بڑھانا ہے. پھلیاں فائبر سے بھری ہوئی ہیں جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں اور کم کھاتے ہیں.
معلوم کریں کہ کتنی خوراک آپ کیلوریوں کو بچانے کے لۓ متبادل کرسکتے ہیں جب آپ اپنی پسندیدہ سہولت کھانے کی چیزوں کو کھاتے ہیں اور ضروری باورچی خانے کے اوزار کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
ہفتے کے لئے صحت مند کھانے کو کیسے پکانا
خریداری کے لئے اس مرحلہ وار گائیڈ کا استعمال کریں اور مکمل ہفتے کے قابل حصہ صحت مند کھانا تیار کریں. آپ کی خوراک کو ٹریک پر رکھنے کے لئے ضرورت کے مطابق متبادل بنائیں. آپ حیران ہوں گے کہ یہ کتنا آسان ہے.
صحت مند کھانے کی اشیاء کو جمع کرنے کے لئے گروسری کی فہرست پرنٹ کریں اور استعمال کریں، ہر اجزاء کو کھانا پکانا سیکھیں، پھر اپنے غذا کے دوستانہ کھانا جمع کرنے، ذخیرہ کرنے اور ذخیرہ کرنے کیلئے سادہ گائیڈ استعمال کریں. پوری کھانا کھانا پکانے اور تیار کرنے کا عمل ایک گھنٹہ سے بھی کم ہوتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے سادہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی
کیا آپ وزن میں کمی کے لئے مکمل کھانا منصوبہ کی ضرورت ہے؟ ایک غذائی ماہر اس گائیڈ میں تین مکمل وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرتا ہے. تین ہفتوں کے لئے ہر ایک کو ایک ہفتے کا پیروی کریں یا پیروی کریں. ہر منصوبے غذائیت سے بھرا ہوا ہے اور آپ کے دن کو ایندھن کے لئے کافی کیلوری فراہم کرتا ہے لیکن وزن کی کمی کے لئے ضروری ضروری کیلوری خسارہ تک پہنچنے کی بھی اجازت دیتا ہے.
وزن میں نقصان کے لۓ صحت مند ناشتا خیالات
ان دنوں میں کم کیلوری، صحت مند ناشتہ کے خیالات اور ترکیبیں میں سے ایک کے ساتھ اپنا دن شروع کریں. گھر میں کک اور انڈے، جڑی اور ایک smoothie کے ساتھ ایک مکمل کھانا بنائیں. یا آپ کے مقامی کافی کی دکان پر سر اور ایک مزیدار کافی پینے کا حکم ہے جو آپ کی غذا سے گریز نہیں کرے گا. کنٹرول میں آپ کی صبح کیلوری شمار کرنے کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں.
وزن میں نقصان کے لئے غذائی کھانے کے خیالات کے خیالات
ایک جار میں ترکاریاں تیار کریں یا دوپہر کے کھانے کے لئے سبزیوں کا سوپ کا ایک بڑا بیچ بنائیں. ان ترکیبوں کا استعمال کریں جو ایک غذائی کام دوپہر کے کھانے، گھر کے دوپہر کا کھانا، یا آپ کے کھانے کے کھانے پر جانے کے لۓ. اگر کھانا کھانے کے لۓ آپ کو دوپہر کے کھانے میں لے جاتا ہے تو کھانا کھلانے والے مشترکہ پر کھانے کا حکم دینے کے لئے بھی ایک گائیڈ بھی ہے.
کھانے کی ترکیبیں اور تجاویز
ایک بڑا اطالوی کھانا بنائیں، یا رات کے کھانے کے لئے ٹیکسی کا انتخاب کریں. ان کھانا پکانے والے رہنماؤں کا استعمال ہفتے کے ہر رات اپنے آپ کو یا آپ کے خاندان کے ایک صحتمند رات کے لئے خدمت کرنے کے لئے.
سبزیاں بنانے کے لئے 3 آسان طریقے ذائقہ بہتر
کیا آپ کے بچے سبزیوں سے نفرت کرتے ہیں؟ مزید اہمیت، آپ سبزیوں سے نفرت کرتے ہیں؟ ویجیجی کھانے کی دوستانہ کھانے کی بنیاد ہے. جانیں کہ سبزیوں کو کیسے کھانا پکانا تاکہ وہ بہتر ذائقہ اور اپنی صحت کو بہتر بنائیں.
آپ کے بلڈر میں غذا چھپنے والی خوراک بنائیں
اگر آپ ان ڈائی میٹر میں سے ایک ہیں جو smoothies بنانے کے لئے اس کا بلینڈر فراہم کرتے ہیں، تو آپ کو یہ مضمون پڑھنا ہوگا. آپ اس باورچی خانے سے متعلق آلے کے ساتھ وسیع پیمانے پر کھانا بنا سکتے ہیں. ایک اچھی بلوٹینڈر اور کچھ عظیم ترکیبیں کے ساتھ، آپ مزیدار سوپ، ڈیپس اور یہاں تک کہ آئس کریم مل سکتے ہیں!
وزن میں نقصان کے لۓ ضروری ہدایت کا آلہ
ہدایت تجزیہ آپ کو آپ کے کھانے کے لئے غذائیت کے حقائق کو پڑھنے کے لئے آسان بنانے کے لئے ایک ہدایت ان پٹ میں اجازت دیتا ہے. ایک بار جب آپ اپنا نتیجہ حاصل کرتے ہو، آپ کیلوری کو کاٹنے یا چربی کاٹنے کے لئے اجزاء میں ترمیم کرنا چاہتے ہیں. یہ آلہ ایسا کرنا آسان بناتا ہے تاکہ آپ ہر کھانے میں صحت مند فوڈ پکائیں.