کیا آپ کام یا گھر کے لئے کھانے کے دوستانہ دوپہر کے کھانے کے خیالات کی ضرورت ہے؟ کبھی کبھی کہ دوپہر کے کھانے کا کھانا آپ کو چربی اور نیند محسوس کر سکتا ہے. لیکن اس طرح کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ صحت مند دوپہر کے کھانے کی تیاری کے بارے میں سیکھنے کے لئے چند منٹ لگتے ہیں، تو آپ پورے دوپہر بھر میں مضبوط اور زیادہ سے زیادہ توانائی کو محسوس کرنے کے لئے اپنے آپ کو قائم کریں گے.
صحت مند لنچ کیسے بنائیں
ایک صحت مند دوپہر کا کھانا کھانے کے وقت اپنے بھوک کو پورا کرے گا.
لیکن ہمیں دیر سے دوپہر کے جھٹکا کے ذریعے مکمل طور پر محسوس کرنا چاہئے جب ہم اکثر snack کے لئے آزمائشی کر رہے ہیں. تو آپ ایسا کھانا کیسے تیار کرتے ہیں جو آپ کے پرورش کو کنٹرول کے تحت رکھیں گے؟ شامل کرنے کے لئے تین ضروری اجزاء ہیں:
- کمان پروٹین . اگر آپ پروٹین کے ایک صحت مند ذریعہ کے ارد گرد اپنے دوپہر کے کھانے کی تعمیر کرتے ہیں تو، آپ کو دو مختلف طریقوں سے ٹریک پر ٹریک رکھنے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے، آپ کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے پروٹین کھانے اور طویل عرصہ تک لیتا ہے. لہذا آپ پروٹین امیر کھانا زیادہ دیر تک ختم ہو جائیں گے، اور یہ آپ کو کھا رہے ہیں. اس کے علاوہ، پروٹین میٹابولزم بڑھانے کے پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ پروٹین کھاتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو ایک مؤثر کیلوری جلانے والی مشین میں تبدیل کر دیتے ہیں.
- بھوک بازو ریشہ ہائی فائبر کا کھانا کھانے کے دوستانہ توانائی کا ایک بڑا ذریعہ ہے. کھانے کی ریشہ پروٹین کھانے کے لئے اسی طرح کی ہے کہ یہ آپ کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے طویل عرصے تک لیتا ہے. لہذا ریشہ آپ کی طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ کم کیلوری، اپنے سینڈوچ کے لئے ریشہ دار امیر روٹی کا انتخاب کرتے ہیں یا آپ کے ترکاریاں کٹوری کو کھانا کھلاتے ہیں جن میں آپ ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں تو آپ کو دن میں بعد میں صحت مند ناشتا انتخاب کرنے کے لئے خود کو مقرر کیا جاتا ہے. اگر آپ بھوک سے سمجھوتے نہیں محسوس کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ چینی شبیہیں کھانے کی اشیاء میں ملوث ہونے کا امکان کم ہوگا.
- صحت مند ہائیڈرالک. مجھے معلوم ہے کہ یہ مشکل ہے، لیکن دوپہر کے کھانے میں کیفینڈ اور شوگر سوڈاس کو چھوڑ دیں. یقینا، وہ آپ کے جسم کے لئے دن کے کسی بھی گھنٹے کے لئے بہت اچھا نہیں ہیں، لیکن وہ خاص طور پر دوپہر کے ارد گرد مشکل مسئلہ ہوسکتا ہے. کیوں؟ اگرچہ وہ مختصر رنز میں توانائی کا فوری فروغ فراہم کر سکتے ہیں، وہ آپ کو دن کے بعد توانائی سے پانی سے محروم اور زپ چھوڑ سکتے ہیں. بجائے سادہ یا ذائقہ پانی پائیں.
صحت مند لنچ کے لئے بہترین تجاویز
دوپہر کے کھانے کے لۓ چند سادہ قواعد پر عمل کریں جو آپ کے غذا کو ٹریک پر رکھیں.
- گھر میں اپنے دوپہر کا کھانا بنائیں . اسمارٹ ڈائیٹرز گھر پر دوپہر کا کھانا بناتے ہیں اور ان کے ساتھ کام کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں. حقیقت میں، برائن وینسنک کے ماہر کھانے کے مطابق، آپ کو صحت مند دوپہر کا کھانا ملنے کا امکان ہے اگر آپ اسے کھانے کے بعد صحیح طریقے سے تیار کریں تاکہ آپ بھوک نہیں رہیں جب آپ اگلے دوپہر کے کھانے کے لئے کھانے کے انتخاب کر رہے ہیں.
- اپنی میز پر دوپہر کا کھانا مت کھو. آپ کی دوپہر کے کھانے کا کیا بدترین جگہ ہے؟ آپ کی میز پر صحت مند مقامات کھانے کے لئے کئی وجوہات اور بہت سارے اچھے اختیارات ہیں.
- اگر آپ کھاتے ہیں تو آگے بڑھو. ایک ریستوراں میں کھانا کھانے کا کھانا آپ کی غذائیت سے مکمل طور پر غصہ نہیں کرے گا ، لیکن آپ کو ریستوراں میں داخل کرنے سے قبل کھانا پکانا آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ - خاص طور پر اگر آپ دوسروں کے ساتھ کھا رہے ہیں. اس طرح آپ جلدی اور پریشان کن فیصلے نہیں کریں گے جو آپ کے دن کے لئے اپنی غذا کو برباد کر دے گی.
- جوڑے پروٹین اور veggies. پٹھوں کی تعمیر کے فوائد اور دن بھر میں فکری کا آرام دہ اور پرسکون احساس حاصل کرنے کے لئے، سادہ، مطمئن دوپہر کا کھانا بنانے کے لئے وگوں کے ساتھ لبن پروٹین کا ایک واحد جوڑا جوڑتا ہے. سوپ یا ترکاریاں کا ایک کٹورا کام کرے گا یا تازہ پھل کے ٹکڑے کے ساتھ تیار تیار پروٹین ناشتا لے لو . اگر آپ جلدی میں ہوتے ہیں تو آپ خوراکی دوستانہ smoothie بھی کرسکتے ہیں یا ایک پروٹین سنیک بار کھاتے ہیں.
ایک صحت مند لنچ کے لئے ترکیبیں
اگر آپ کے پاس کھانا پکانا ہے تو، یہ کچھ بہت اچھے صحت مند دوپہر کے کھانے کی ترکیبیں ہیں جو آپ پیار کریں گے.
- جار میں ایک ترکاریاں کیسے بنائیں (راستے کے لئے کامل!)
- کم کیلوری بونیر بفلو پنکھ
- رینبو سبزیوں سوپ
یاد رکھو، یہ صحت مند دوپہر کے کھانے کی ہدایت کو تیار کرنے اور سادہ، صحت مند دوپہر کے کھانے کی تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کے قابل ہے. تھوڑی دیر سے اعلی درجے کی منصوبہ بندی اور تنظیم کے ساتھ، آپ ایک ایسا کھانا بنا سکتے ہیں جو آپ کو ایک پیداواری اور توانائی مند دوپہر کے لئے قائم کرے گی.