کسی بھی موقع کے لئے کم کیلوری بونیر بففا دکھاتا ہے

یہاں تک کہ اگر یہ سپر باؤل اتوار یا مارچ جنون نہیں ہے، تو آپ کو ہمیشہ کسی ٹی وی اسٹیشن پر فٹ بال یا باسکٹ بال کا کھیل مل سکتا ہے. میں اچانک کیوں کھیل پرستی کرتا ہوں؟ چونکہ کھیلوں کو بونس بفس کے پنکھوں کے کھانے کے لئے نمبر ایک عذر دیکھ رہا ہے. مزاحمت کرنے والوں کے لئے، جوڑے، مسالیدار، رسیلی چھوٹی سی گندگی بہت سوادج ہیں، لیکن محتاط رہیں. روایتی BBW میں تقریبا 100 کیلوری اور چربی فی وون فی 5 گرام ہے.

ہاں، وہ ہمیشہ بہت کیلوری بم ہیں. خوش قسمتی سے، کم کیل بطور پنکھوں کو بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے - کسی بھی وقت جب آپ ان کو کچل رہے ہو.

اپنے پروٹین کو تیار کریں

بونس بفس پنکھوں کے ساتھ بونس بفس پنکھوں میں الجھن نہیں ہونا چاہئے. بعد میں اسٹور سے خریدا چکن پنکھوں کے ساتھ بنایا جاتا ہے. دوسری طرف، BBWs، ایک اضافی قدم کی ضرورت ہے: صرف ایک بیکار، جلد ہی مرغی چکن کے ساتھ شروع، اور کاٹنے سائز nuggets میں کاٹ. اب آپ کو آپ کی چکن ملی ہے (اور آپ کو pesky ہڈیوں کے ساتھ مقابلہ کرنا پڑے گا جب آپ اپنے پنکھ کھاتے ہو).

آپ کے روٹی بنانے، گرم چٹنی سے نکالنے کے لۓ

بیسویں بفس کے پنکھوں میں زیادہ سے زیادہ کیلوری اور موٹی روٹی ہوئی، فرش بیرونی سے آتی ہیں. ہم کہاں ہوشیار حل کے ساتھ چلتے ہیں. اس پیچیدہ ساخت کو فروغ دینے کے لئے آٹا اور گرم تیل کا مجموعہ استعمال کرنے کی بجائے، اس غیر معمولی تبدیلی کو آزمائیں: بانس اناج اور کم چربی BBQ بیکڈ / پاپڈ چپس سے بنائی گئی اعلی فائبر کی روٹی کی بوتلیں.

ریڑھ میں اناج کے لئے دیکھو جو ریشہ میں زیادہ ہے: فائبر ایک حقیقی، تمام بران اصل، اور فطرت کے راستے اسمارٹ بین. بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر کا استعمال کرتے ہوئے چپس کے ساتھ ساتھ ان کو پھینک دیں. ایک بار ایک بارکرمب میں کمی، لہسن جیسے لہسن پاؤڈر، پیاز پاؤڈر، اور کینی مرچ. (اگر آپ تخلیقی بننا چاہتے ہیں تو، ہمارے موسموں کے لئے ضروری ضروریات کی فہرست کے لئے یہاں کلک کریں.) اب گرم چٹنی کے ساتھ آپ کی چکن کوٹ: فرینک کے ریڈ ہاٹ اصل کینیڈا مرچ چوٹی کلاسیکی ہے، لیکن دوسروں کے ساتھ استعمال کرنے میں آزاد محسوس ہوتا ہے.

پھر ان کو کچلنے میں نگلیں پھینک دیں.

تیار، سیٹ، پکانا

آپ واقعی میں نہیں سوچتے تھے کہ میں ان کو بھلا کر مشورہ دے رہا تھا، کیا تم نے کیا؟ تندرہ 375 ڈگری تک تندور کرو. nonstick سپرے کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ سپرے، اور اپنے بے حد پنکھوں کو چھڑکیں. 10 منٹ کے لئے پکانا، اور پھر انہیں ایک پلٹائیں. پکانا اور کچھی پکاو، تقریبا 6 منٹ تک پکانا.

آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا جائے گا

ڈپس خطرناک ہیں. موٹی، کریمی ڈریسنگ / ڈپ جیسے بازو اور نیلے رنگ پنیر فطری ناراض ہیں. لیکن اس کیمیائی کا ذائقہ بغیر تمام چربی کے طریقے موجود ہیں. آپ کے فارم کے لئے بہتر بہتر بنانے کے لئے، ریز ڈریسنگ / سیزننگ مرکب کے ساتھ چربی فری سادہ یونانی دہی کا مرکب کریں. دہی فرج کی ضروریات کی میری فہرست پر ہے ، اور اس موسمی مکس میرے اوپر پینٹیری سٹیلوں میں سے ایک ہے. اور پاگل کی اعلی اعداد و شمار کے بغیر نیلے پنیر کے ذائقہ کے لئے، آپ کے پنکھوں کے ساتھ چائے کا چمچ یا دو حقیقی نیلے رنگ پنیر crumbles کے ساتھ اوپر. اپنے گاجر میں کچھ گاجر اور آستین کی چھڑیاں شامل کرنے کے لئے مت بھولنا.