مینگنیج کی ضروریات اور غذا کے ذرائع

غذائی مینگنیج ایک ٹریس معدنی ہے جس میں انسانی جسم میں کم مقدار میں پایا جاتا ہے، زیادہ تر ہڈیوں، جگر، پینکریوں اور گردوں میں. بہت سے انزیموں اور اینٹی آکسائڈنٹوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہے جو فری بنیاد پرست نقصان سے لڑتے ہو تاکہ کافی غذا مینگنیج کو سیلولر نقصان سے روکنے میں مدد ملے. مینگنیج صحت مند اعصابی نظام اور دماغ کے کام کے لئے بھی ضروری ہے.

نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیکل ڈویژن ڈویژن وٹامن اور معدنیات کے لئے غذائیت کے حوالہ جات انٹرفیس (ڈی آر آئی) کا تعین کرتا ہے. ڈی آر آئی اوسط صحت مند شخص کی غذائی ضروریات پر مبنی ہیں. مینگنیج کے لئے ڈی آر آئی عمر اور جنسی پر مبنی ہیں. خواتین جو حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں وہ صرف تھوڑی زیادہ کی ضرورت ہے.

غذائی مینگنیج بنیادی طور پر گری دار میوے، بیجوں، دالوں اور خشک پھلیاں جیسے کھیتوں میں پائے جاتے ہیں، گندم اور جوس، اور انگوروں جیسے سارا اناج. باقاعدہ غذا کو اوسط شخص کے لئے کافی مینگنیج فراہم کرنا چاہئے.

غذائی ریفرنس انٹیک

خواتین
1 سے 3 سال: فی دن 1.2 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 1.5 ملیگرام
9 سے 18 سال: فی دن 1.6 ملیگرام
19 + آپ آر ایس ایس فی دن 1.8 ملیگرام
حاملہ عورتیں: فیروز 2.0 مائیکروگرام
خواتین جو دودھ پلانے والی ہیں: ہر روز 2.6 مائکروگرام

مال
1 سے 3 سال: فی دن 1.2 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 1.5 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 1.9 ملیگرام
14 سے 18 سال: فی دن 2.2 ملیگرام
19 + سال: فی دن 2.3 ملیگرام

مینگنیج کی کمی بیت الخلا، ہڈی کے مسائل، اور پریشانوں کے ساتھ منسلک ہے، لیکن کمی بہت غیر معمولی ثابت ہوتی ہے - عام طور پر اضافی مینگنیج کی کوئی ضرورت نہیں ہے. کچھ ثبوت موجود ہیں کہ میتھانی سپلیمنٹس گٹھائی، آسٹیوپورس، یا ذیابیطس کے مریضوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں.

مریضوں کی سنڈروم کے ساتھ خواتین میگنیشیم کے خون کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں.

اگرچہ مینگنیج سپلیمنٹ زہریلا نہیں ہوتے، سائنس اور طبقے کے نیشنل اکیڈمی آف میڈیکل اینڈ میڈیسن ڈویژن کہتے ہیں کہ مینگنیج کے لئے برداشت کرنے والی بالائی حد (یو ایل) بالغوں کے لئے 11 ملیگرام ہے، اور فی دن 9 ملیگرام نوجوانوں کے لئے. یو ایل سب سے زیادہ روزمرہ رقم ہے جس کا خیال محفوظ ہے. یہ ممکن ہے کہ ہر روز 11 ملیگرام سے زیادہ لے کر سنجیدگی سے متعلق مسائل پیدا ہوسکیں.

اگر آپ مینگنیج سپلیمنٹ لینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، براہ کرم اپنی صحت کی سہولت فراہم کرنے والے سے بات کریں اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے مسائل ہیں. اور مصنوعات کی لیبل پر سفارش کی گئی خوراک سے زیادہ مت کرو.

_ذرائع:

_{نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ، اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست." 10 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل اسکول. "منگلانی." 10 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://www.ummedu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}