ٹارمرک اور فینیل کے ساتھ چکن: 30 منٹ کے ہفتہ رات رات کا کھانا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 158

موٹی - 5 جی

کاربس - 0 جی

پروٹین - 26 جی

کل وقت 30 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 4

خاندان کو سننے سے تھکا ہوا کہتے ہیں "چکن چھاتی ... نہیں!" ہر بار جب آپ چکن بناؤ گے؟ کوئی غم نہیں! جب آپ مختلف طریقوں سے پکاتے ہیں تو آپ اس طرح کے دباؤ پروٹین کے بارے میں کچھ بھی نہیں بورتے ہیں.

سوزش کے ساتھ چکن کو ہلکا پھلکا اور ٹمی خوشبوہاتی بیج کے ذائقوں سے لڑنے سے بچاؤ. اس کے علاوہ، چکن جیسے گوشت کا گوشت ان لوگوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے جو دل کی خوشبو کا سامنا کرتے ہیں، اور مساجوں جیسے ہلکی اور سنن ہضم میں مدد کرسکتے ہیں.

اجزاء

• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ زمین ہلکی
• ½ چائے کا چکنائی جھاگ کا بیج
• ¼ چائے کا چمچ کسر نمک
• 4 درمیانی بیشمار، جلد ہی مرغی چکن

تیاری

1. Preheat تندور 375F تک.
2. پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ لائن کریں.
3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، تیل کا تیل، ہلکی، پنکھ، اور نمک.
4. زیتون کا تیل مرکب کے ساتھ بیکنگ شیٹ پر برش اور چکن سینوں کی جگہ.
5. 20 سے 25 منٹ تک تندور اور پکانا چکن منتقل یا جب تک اندرونی درجہ حرارت 160F تک پہنچ جائے.
6. سلائڈنگ اور خدمت کرنے سے پہلے تھوڑا ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ کے پاس زیادہ وقت ہے تو، زیتون کا تیل مرکب میں چکن کو ایک گھنٹہ تک یا رات بھر تک چکن کو شادی کرنے میں مدد کرنے کے لئے رات کا کھانا بنانا.

ہلکی اور سنن کے ذائقے دیگر لین پروٹین کے اختیارات جیسے جھاڑیوں، کوڈ، ٹپلپیا، ترکی چھاتی، اور سورک ٹینڈرلوین پر بھی مزیدار ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

آگے کھانا پکانے کے ساتھ مصروف مصروف دن بنائیں. اس چکن اور اسٹوریج کا ایک بڑا بیچ پکڑو جب تک فرج میں پکڑو اور ہر ہفتے طویل کھانا کھاؤ. تندور میں برباد کرنے کی بجائے، گرل پر چکن کو ٹھوس اور موسمی سبزیوں کے ساتھ ساتھ خدمت کرتے ہیں. زیادہ تر سبزیوں کو ککڑی اور ٹماٹروں کے علاوہ دل کی دھندلا دوستانہ ملتی ہے، جو کچھ دلوں میں دل کی دھندلا لگتی ہے.

اس چکن ڈش کے بائیں بازو سلاد پر حیرت انگیز پاؤڈر ہیں یا کٹائی کیجری، ممیز، اور ہلکا پھلکا چکن ترکاریاں کے لئے تھوڑی ہلکا میئونیز کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے. زیتون کے تیل کا مرکب کرنے کے لئے نیبو کے تیل کا مرکب میں ایک سوٹ کا ایک ٹکڑا شامل کریں، اس کے بجائے ایک نمکین کے بجائے ایک سلاد ڈریسنگ کے طور پر، نیبو کے رس کا تھوڑا تھوڑا سا حتمی مصنوعات بھی امیڈک نہیں کرے گا، لہذا آپ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. برتن کا باعث بنانا.