سادہ گرے ہوئے سبزیوں اوگنگاتاٹا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 74

موٹی - 3 جی

کاربس - 11 جی

پروٹین - 3 جی

کل وقت 20 منٹ
10 منٹ پہلے ، 10 منٹ کک
سروسز 6 (1/2 ہر ایک کپ)

آیرگنگو ایک قابل قدر جڑی بوٹی ہے - یہ سیل سے بچنے کے لئے اینٹی آکسینڈینٹس سے بھرا ہوا ہے اور غیر معمولی ذائقہ والا ہے، جو تقریبا کوئی کیلوری نہیں ہے. دعوی موجود ہیں کہ اںگانگو میں قدرتی تیل دل کی ہڈی کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن مزید ثبوت کی ضرورت ہے. اس کے باوجود، دل کی خوشبو سے دوستانہ آمدورفتوں میں شامل کرنے کے لئے یہ مزیدار ہے.

تازہ جھاڑیوں کو ایک ہیبیسس اچھال کے ساتھ لائیں اور گرل پر جلدی سست. اس ہدایت کو دل کی خوشبو دوستانہ سبزیوں اور اجزاء کے ساتھ بنایا گیا ایک اچار پر روشنی ڈالی گئی ہے جو عام طور پر دل کی ہڈیوں کے علامات کو بڑھانا نہیں کرے گا. ان سبزیاں کا ایک بڑا بیچ بنائیں اور سینڈوچ اور پاستا کے برتن کے لئے بائیں استعمال کریں.

اجزاء

تیاری

  1. ایک بڑے کٹورا whisk زیتون کا تیل، نمک، سرکہ، اور کٹی اجنگو میں.
  2. تمام سبزیوں کو اچھال کے ساتھ کٹوری میں رکھیں اور کوٹ پر چڑھائیں.
  3. درمیانے اونچی سطح پر گرمی گرین یا گرین پین.
  4. گرل پر سبزیاں رکھیں.
  5. ہر چار فی منٹ فی کلو کے لئے بینگن، مرچ، اور زچینی ٹکڑے ککیں.
  6. آسانی سے ٹائل پر ٹاس ایسپرپرس اور ٹینڈر تک کھانا پکانا. یہ 3 سے 4 منٹ بھی لگے گا.
  7. منتقلی سبزیوں کو ایک بڑی پلیٹ پر پکایا.
  1. گرم یا کمرے کے درجہ حرارت کی خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

تازہ اجنگوئی کو ایک دوسرے مضبوط جڑی بوٹی جیسے تھم یا مارجورم کو تبدیل کریں. اگر آپ تازہ اںگانو نہیں تلاش کرسکتے ہیں تو بجائے خشک اںگانو پتیوں کی ایک چمچ کی جگہ لے لو.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

جب سبزیوں کو گرے جاتے ہیں تو پھر ان کو واپس اچھالنے والی کٹورا میں جگہ ملتی ہے. اس میں ذائقہ کا آخری لمحہ شامل ہو گا، اور آپ کو صاف کرنے کے لئے کم برتن پڑے گا.