چھٹیوں کے دوران صحت مند کھانے

چھٹیوں کا وقت ایک ایسے وقت میں ہے جس میں جماعتوں، خاندانوں کے اجتماعات اور بہت سارے کھانے سے بھرا ہوا ہے، لہذا یہ بہت آسان ہے کہ غذائیت والے غذائیتوں میں آپ کے لئے بہت آسان نہیں ہے. لیکن، آپ کی خوراک کو بچانے کے لئے صرف تہواروں پر چھوڑنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے - تھوڑی مدد کے ساتھ، آپ چھٹیوں کے دوران بہت زیادہ کھانے سے رہ سکتے ہیں.

یہاں آپ کے غذا کو برباد کرنے کے بغیر تعطیلات سے لطف اندوز کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

کھانا مت چھوڑیں

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اگر وہ ناشتہ یا دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں، تو وہ رات کو چھٹیوں کی پارٹی کے لئے ان تمام کیلوری کو محفوظ کرسکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ یہ اچھا خیال ہے، لیکن کھانا کھاتے ہوئے آپ کو کچا اور تھکا ہوا بنا سکتا ہے اور شاید سر درد کا باعث بن سکتا ہے کہ آپ اپنے شام کے تہوار کو برباد کر سکتے ہیں.

چھوٹے کھانا کھائیں

ناشتا کے لئے پورے اناج اناج اور کم چربی کے دودھ کا کٹورا کھاؤ، مریضوں اور گری دار میوے کی نمی صبح، ایک بڑی ترکاریاں یا ایک سینڈوچ کے ساتھ جو سارا اناج کی روٹی کے ساتھ بنایا گیا ہے اس کے بعد آپ کے جسم اور دماغ میں بھرتی رہیں گے. دن.

پارٹی سے پہلے ہائی فائبر فوڈ کھاؤ

جب آپ میں شرکت کرنے کا کوئی حصہ ہے تو، کچھ فائبر سے بھرے ہوئے کھانے پر snack، جب آپ جانے جاتے ہیں. فائبر آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اگر آپ اتنی بھوک محسوس نہیں کرتے تو آپ پارٹی میں بہت زیادہ نہیں کھا سکتے ہیں. کیلوری میں کم کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں، جیسے چھوٹے ترکاریاں، ویگیاں کی ایک پلیٹ، تازہ پھل کا ایک ٹکڑا، یا آئلمل کا ایک چھوٹا سا کٹورا.

کھانے کی چیزیں جو تم پیار کرتے ہیں ان کی چھوٹی مقدار

کوئی بھی محروم محسوس نہیں کرنا چاہتا، لہذا آگے بڑھیں اور پائی یا ایک کوکی کا ایک چھوٹا سا حصہ لے لو - لیکن دونوں نہیں. بفر یا خدمت کرنے کی میز پر دیکھو، اور ایک ایسی چیز کو منتخب کریں جس سے تم واقعی لطف اندوز ہو گے. تمہاری باقی پلیٹ صحت مند سبزیوں اور پھلوں، پورے اناج کے پٹھوں، پنیر اور میوے کھا سکتے ہیں.

بفیٹ کے ارد گرد نہیں رکھو

پارٹی میں بفر پر تلاش کرنے والی مزیدار کھانے کا مقابلہ کرنے میں آسان نہیں ہے، تو دور رہو. اپنے کھانے اور آپ کے پینے کا انتخاب کریں اور کمرے کے مختلف حصوں میں منتقل کریں. کم سے کم تمہیں سوچنا پڑے گا کہ آپ اپنے پلیٹ کو بھرنے سے پہلے کیا کر رہے ہو.

رفتار خود، سست نیچے

جب دوست اور خاندان کھانا کھانے میں جمع ہوتے ہیں، تو اکثر عام طور پر سب سے زیادہ ہر ایک کی پلیٹ پر کھانا کھل جاتا ہے. آپ پہلی پلیٹ پر بھیڑھتے ہیں اور دوسری مدد کے طور پر نیچے گوبنے کے لئے آپ کو مزید پسندیدہ پسند کریں.

آپ کے دماغ کو پورا کرنے کے لۓ چند منٹ لگتے ہیں کہ آپ کے پیٹ مکمل ہو رہی ہے، اور آپ ان چند منٹ میں بہت زیادہ اضافی کھانا کھاتے ہیں.

کاٹنے اور کچھ پانی کو پانی کے درمیان اپنا چمک لگائیں. آرام دہ اور ہر منہ کے ذائقہ سے لطف اندوز. آپ کو نگلنے سے پہلے اچھی طرح سے ہر کاٹنے کی کوشش کرو. ہر لمحے اپنے دوستوں، اپنے خاندان اور اس شاندار کھانا کے ساتھ ذائقہ کریں. یاد رکھیں کہ یہ کھانا ہے، یہ دیکھنے کے لئے دوڑ نہیں ہے جو سب سے تیزی سے کھا سکتا ہے.

زیادہ پانی پیئو

بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ہلکے پانی کی کمی سے بھوک کی طرح محسوس ہوتی ہے اور پانی کی کافی مقدار میں پانی پینے سے بچنے سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ اپنے کھانے کو سست یا دو کاٹنے کے درمیان پانی کو سست کرنے کے لئے بھی پانی استعمال کرسکتے ہیں.

شراب سے پینے سے پہلے گلاس پانی ڈالو اور شراب کی کھپت کو سست کرنے کے لئے مشروبات کے درمیان.

کام پر صحت مند نمکین رکھیں

آپ کو اعلی ملازمتوں کی چھٹی کا علاج کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا جو شریک کارکنوں اور گاہکوں کی طرف سے لایا جاتا ہے. یہ علاج ہمیشہ سوادج لیکن کم سے کم صحت مند ہیں. اس کے بجائے گری دار میوے، ممیز، تازہ پھل یا توانائی کی سلاخوں پر سنیپ تاکہ آپ کے ناشپاتیاں کیلوری آپ کو اچھی غذائیت فراہم کریں. اگر آپ چھٹیوں میں خوشگوار ہونے سے انکار کرتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ یہ روزمرہ اضافی نہیں ہے.

ادرک مت کرو، آزمائشی سے بچیں

فیصلہ کرو کہ آپ اس دکان میں جانے سے پہلے خریدیں. آپ جانتے ہیں کہ کتنا فخر ہے کہ ایک کافی شاپ یا کینڈی اسٹور میں چلنا ہے. یہ تعظیم چھٹی کا موسم کے دوران خود کو دوگنا لگتا ہے.

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ ایک کپ کی دکان کے لئے ایک کافی شاپنگ پر جا رہے ہیں، لیکن جب آپ اس طرح کی مزیدار موچا دیکھتے ہیں جب تکلیف کریم اور مرچھاٹینٹ چھڑکتی ہے، تو آپ اچانک فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اس کی بجائے ایک کی ضرورت ہے. فیصلہ کرنے سے پہلے کہ آپ جو چاہتے ہیں اس سے فیصلہ کریں اور اس پر رہیں.

میں جانتا ہوں کہ پیسٹری کیس میں بھاری چمکدار ڈونٹ بہت اچھا لگ رہا ہے اور ذائقہ چکھاتا ہے، لیکن یہ بھی بہت کیلوری اور چینی بھی شامل کرتی ہے جو آپ کی ضرورت نہیں ہے. بس آپ کی کافی آرڈر کریں اور وہاں سے باہر نکلیں - روزہ. اسی طرح کینڈی کی دکان کے لئے جاتا ہے. کیا تم واقعی سیاہ چاکلیٹ کا ایک چھوٹا مربع چاہتے ہو؟ یہ ٹھیک ہے، صرف اسٹور پر جائیں، ایک خریدیں اور لطف اندوز کریں. اندر نہ جاؤ اور تین ٹرکوں، ایک میوے مکھن کپ، اور دو کیریمل پکن کچھی خریدیں.

تعطیلات کے دوران زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے مشکل ہے. اگر آپ ابھی تک پرچی کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو اس کے لئے نہ ڈالو. اپنے آپ پر شفقت. یاد رکھیں کہ چھٹیوں میں بھرپور ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے طریقوں پر عمل ہوتا ہے. اپنے آپ کو بخش دو اور آپ کو اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے اگلے کھانے یا ناشتا ایک صحت مند ہے.