ایک بار یا زیادہ سے زیادہ دن میں سنیپنگ: کونسا خطرہ ہے؟

سوال: ایک دوست اور مجھے بھوری رنگ کے پین کھانے کے بارے میں بحث ہوئی تھی. اب، میں جانتا ہوں کہ بھوریوں کا ایک مکمل پین اچھا خیال نہیں ہے، لیکن یہ بدتر ہے - ایک دن میں ایک بڑا اونچی کیلوری کا ناشتا کھانا کھلانا، یا چار یا پانچ دنوں تک اسے پھیلایا جائے؟ یا یہ واقعی میں بات کرتا ہے؟

جواب: تحقیق کو تلاش کرنے کے لئے آسان نہیں ہے کہ واضح طور پر آپ کو بتائے کہ بھوریوں کا مکمل پین، یا کسی اور ہائی کیلوری کا علاج، اگر زیادہ سے زیادہ کھایا جاتا ہے تو زیادہ نقصان دہ ہے، یا طویل عرصہ سے زیادہ عرصہ تک، شاید 4 کا پھیلاؤ یا 5 دن.

میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ امریکہ کے زراعت کے زراعت امریکیوں کے لئے غذائی رہنمائیوں کے 2005 ورژن میں اختیاری کیلوری پر کچھ معلومات پیش کرتا ہے.

اختیاری کیلوری آپ اضافی کیلوری ہیں جسے آپ دن کے لئے آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے بعد آپ جو بھی چاہتے ہیں وہ جو کچھ بھی کھانے کے کھانے پر خرچ کر سکتے ہیں. دستیاب کیلوری کی تعداد ہر کسی کے لئے مختلف ہوتی ہے، لیکن اگر آپ کے روزانہ غذائیت غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق ہوتی ہے تو، آپ فی دن 100 سے 200 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اختیاری کیلوری عظیم ہیں کیونکہ وہ آپ کو اعتدال پسندی میں آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

براؤن سوال پر واپس

امریکی محکمہ برائے زراعت کے قومی نیویگیشن ڈیٹا بیس کے مطابق معیاری حوالہ جات کے مطابق، ایک بڑی بھوری (تقریبا 3 انچ مربع اور 1 انچ موٹی) 220 سے زائد کیلوری، 9 گرام چربی اور 20 گرام شکر ہے.

ہر دن ایک بھوری کھانا کھا سکتے ہیں، بہت سے لوگوں کے اختیاری کیلوری کے زمرے میں، اور جب تک کہ آپ ہر روز بھوری سے ہی ایک ہی چھڑی ہو یا جب تک کہ بھوریوں کی طرف سے کئے گئے نقصان کو غریب ہونا چاہئے. بلاشبہ، آپ کو کسی دوسرے علاج جیسے جیسے کوکیز، کینڈی، چپس، یا موچ لیٹٹی دینا پڑے گا.

ایمانداری سے، ہر روز ایک سوادج گھر سے بنا بھوری کی ایک چھوٹی نصف خدمت کرنے کے لۓ آپ کی آمدنی کا تحفظ بہت زیادہ طاقتور ہوسکتا ہے (دراصل امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کا 2010 ورژن اختیاری کیلوری کا ذکر نہیں ہوتا).

اگر آپ بھوری کھانے کی خوشی کے ایک شاندار مہذب دن میں پورے پین کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ نو نو کی طرف سے نو نو کھانے (تقریبا 9 بھوری) آپ کو تقریبا 200 کیلوری کیلوری اضافی کیلوری دے گا، زیادہ تر چینی اور چربی سے زیادہ (اگر خطرناک ہو تو صحت مند حالت جیسے ذیابیطس). اس کے علاوہ، آپ کو بہت زیادہ لوہے، بی پیچیدہ وٹامن، میگنیشیم اور پوٹاشیم ملنا پڑے گا، لیکن اضافی کیلوری کے قابل بنانے کے لئے کافی نہیں.

اگر آپ فی دن دو بھوری کھاتے ہیں تو کیا چاکلیٹی نیکی 4 یا 5 دن کی مدت میں پھیل جاتی ہے؟ اس صورت میں، آپ فی دن 440 اضافی کیلوری حاصل کریں گے، جب تک کہ آپ کو کیلوری کی ایک بڑی تعداد کی ضرورت نہیں ہے، اب بھی روزانہ اختیاری استعمال کے لۓ دستیاب ہے اس سے کہیں زیادہ ہے. یقینا، آپ فرق کو بنانے کے لئے ان دنوں کے لئے اپنی جسمانی سرگرمی کر سکتے ہیں، لیکن 440 کیلوری جلانے کے لئے بہت زیادہ مشق لیتا ہے.

میں نہیں سوچتا ایک دن میں تمام بھوریوں کو ایک اچھا خیال ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس جیسے صحت کی حالت ہوتی ہے، لیکن مجھے یقین نہیں ہے کہ ان میں سے چند دنوں کے وقت بہت بہتر ہے.

کسی بھی صورت میں، آپ نسبتا مختصر مدت میں بہت زیادہ کیلوری، بہت زیادہ چربی، اور بہت زیادہ چینی میں لے جا رہے ہیں. مجھے لگتا ہے کہ اس کے بارے میں فیصلہ کیا جارہا ہے کہ یہ کس طرح آپ کے مجموعی طور پر کھانے کی عادات کو متاثر کرتی ہے. اگر بھوریوں کا یہ کھانا عادت بن جاتا ہے تو، آپ کو کھانے کے مسائل دیکھتے ہیں اور زیادہ پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں.

Binge کھانے اور زیادہ سے زیادہ

بھوریوں کا ایک مکمل پین کھانے کے بائنے کے طور پر کوالیفائی کرے گا، اور اگر یہ آپ کے لئے نادر کام ہے تو یہ کسی طویل مدتی نقصان کا باعث بن سکتا ہے. تاہم، اگر آپ binge کھانے کے شکار ہو جاتے ہیں تو، نو نو بھوریوں کو نیچے ڈالنے میں ایک کھانے کے رویے کو متحرک کر سکتا ہے جو آپ کے لئے اچھا نہیں ہے.

دوسری جانب، ہر دن دو بھوری کھاتے ہیں، ایک مسلسل برے عادت قائم کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنی سبزیاں کھاتے ہیں تو ہر روز مٹھائی علاج کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

_ذرائع:

_{امریکی دل ایسوسی ایشن "کھانا پکانا جب بھوک نہیں."}

_{ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت اور صحت کے محکمہ صحت اور انسانی خدمات. "2005 امریکیوں کے لئے غذائی ہدایات ب (اختیاری کیلوری)."}