سنیپ بار غذائیت کے حقائق

1 - صحت مند سنیپ بار کیسے منتخب کریں

ایک کامل دنیا میں، صحت مند کھانے والوں کو خشک، سبز سبزیاں، تازہ بیر اور پتلی پروٹین کے چھوٹے سرونگوں پر سست لگائے گی. لیکن چلو اس کا سامنا ہے، آپ کی زندگی ہمیشہ کامل نہیں ہے. آپ کی زندگی ہیکر دنوں سے بھرا ہوا ہے جب آپ کو کھانے کے درمیان اپنے آپ کو مطمئن رکھنے کے لئے ایک سنیک بار پر قبضہ کرنا ہوگا. لیکن کون سا بار آپ کو منتخب کرنا چاہئے؟

وزن میں کمی کے لۓ یا صحت مند کھانے کے لئے سب سے اچھا سنی سلاخوں ہمیشہ سست کی سلاخوں میں نہیں ہیں جو لیبل پر صحت مند لگتے ہوئے پیکیج یا سب سے زیادہ جدید غذائیت کے جملے ہیں. حقیقت میں، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ان میں سے بہت سے غریب انتخاب ہیں. وزن میں کمی کے لۓ، آپ سلاخوں کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں جو بہت سے کیلوری کے بغیر کافی اطمینان فراہم کرتے ہیں.

لہذا، جب آپ غذا کے دوستانہ ناشتا بار منتخب کرتے ہیں، تو پیکج کے سامنے سے بچیں. snack بار غذائیت کے حقائق تلاش کریں اور اہم اعداد و شمار کے لئے اسے اسکین کریں. یہاں ملاحظہ کیا ہے:

بار سائز سنیک سلاخوں میں 20 گرام سے زیادہ 70 گرام تک سائز میں ہوسکتا ہے. بڑی سلاخوں بھر بھر سے زیادہ ہوسکتی ہے لیکن آپ کو سنیک وقت کی ضرورت سے کہیں زیادہ چربی اور کیلوری بھی شامل ہوسکتی ہے. لیکن چھوٹے سلاخوں کو آپ کے بھوک کو پورا نہیں ہوسکتا ہے اور آپ ایک سے زائد کھانا ختم کر سکتے ہیں. آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ درمیانی سائز کی بار، تقریبا 40-50 گرام آپ کو کھانے کے درمیان بھرے گا.

Macronutrients. یہ دیکھنے کی جانچ پڑتال کریں کہ کتنی گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، اور چربی بار پر مشتمل ہے.

• کاربوہائیڈریٹ. کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد dieters کم کاربن اور کم چینی کے ساتھ ایک بار چاہتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، ایک بار تلاش کرنے کی کوشش کریں جس میں کم از کم 10 گرام چینی.
• موٹی. کم چربی کے ساتھ ایک بار دیکھو. سب سے زیادہ سنیپ بار میں چربی کی 3 سے 11 گرام (یا اس سے زیادہ) مشتمل ہے. مقابلے کے لئے ایک بنیاد کے طور پر، 52 گرام سنیٹر بار میں 12 گرام چربی شامل ہے. چار یا پانچ گرام چربی کے ساتھ کھانے کے دوستانہ ناشتا بار تلاش کرنا مناسب ہے.
• پروٹین زیادہ پروٹین عام طور پر بہتر ہے، لیکن ہمیشہ نہیں. کھانے کی پروٹین میں پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اعلی پروٹین سلاخوں میں زیادہ موٹی اور کیلوری شامل ہوتی ہے. اگر آپ مٹھی میں صحیح مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں تو، آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.

کیلوری. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کلوریوں کا معاملہ زیادہ تر ہوتا ہے. لیکن بہت سے صحتمند سستے بار آپ کے کھانے کے درمیان ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری ہیں.

2 - آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بچنے کے لئے سنیک باریں

بہت مقبول مقبول سنی سلاخوں کو رنز، قائداعظم اور دیگر کھلاڑیوں کے لئے تیار کیا جاتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو وہ سنکی بار سے بچنے کے لئے ہیں. کیوں؟ کیونکہ وہ کھلاڑیوں کو فوری توانائی فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو دوڑ یا ٹریننگ ایونٹ کے دوران اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے. وہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ضروری نہیں ہیں.

لہذا اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے تو، سست کی سلاخوں سے بچیں جو بہت سے کیلوری پر مشتمل ہو- یہاں تک کہ اگر بار صحت مند اجزاء پر مشتمل ہے تو، صحت مند لگ لیبل اور سامنے صحت مند کھلاڑیوں کی تصاویر. ایتھلیوں اور جسم کی تعمیر کرنے والوں کے لئے بہت سارے کھلاڑیوں کی دیکھ بھال بہت پروٹین ہے، لیکن وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے بہت زیادہ چربی اور بہت سے کیلوری ہے.

آپ کو ایک سنیک بار تلاش کرنے کے قابل ہونا چاہئے جو 200 کیلوری یا کم ہے. ذہن میں رکھو کہ سنیٹر بار 250 کیلوری ہے اور آپ کینڈی بار آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر نہیں کھاتے ہیں. لہذا اگر آپ ایک بار دیکھتے ہیں جو اچھا لگ رہا ہے لیکن بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے، اسے چھوڑ دیں اور کم کیلوری کے اختیار کو تلاش کریں.

3 - صحت مند پیانوٹ مکھن سنیپ بار

اگر آپ میوے مکھن سے محبت کرتے ہیں اور آپ چاکلیٹ سے پیار کرتے ہیں تو آپ شاید سادہ پروٹین موننٹ مکھن کی کوشش کر سکتے ہیں. میپل پیکان اور کوکو کافی بھی کافی ذائقہ ہیں. یہ 40 گرام بار آپ کے بھوک کو پورا کرنے کے لئے کافی بڑا ہے لیکن آپ کے بکس یا ہینڈبیگ میں فٹ ہونے کے لئے کافی چھوٹا ہے. یہ آپ کے مقامی اسٹور میں بھرنے، مزیدار اور آسان تلاش کرنا آسان ہے.

• کیلوری: 150
• موٹی: 5 جی
• پروٹین: 15 جی
• کاربوہائیڈریٹ: 16 جی
• شوگر: 1 جی

بس پروٹین بھی آپ کے بھوک کو پورا کرنے کے لئے پروٹین چپس اور پروٹین کی کمی (مٹی پروٹین پف، پھل اور گری دار میوے کا مرکب) سمیت دیگر نمکین بھی کرتا ہے. لہذا اگر آپ snack وقت میں کچلنے کے لئے کچھ تلاش کر رہے ہیں، تو وہ اچھے کم کیلوری، اعلی پروٹین کے اختیارات بھی غور کرنے کے لۓ ہیں.

4 - گرینولا طرز انداز سنی بیک بار

اگر آپ ایک ڈائیٹر ہیں، جو آپ کے لئے ایک روایتی، گرینولا طرز سنیپ بار کی ترجیح دیتے ہیں، آپ کے لئے ایک بہت کم کم کیلوری کا ناشتا بار ہے، تو آپ کو صحت مند اناجوں کے میوے مکھن ڈارک چاکلیٹ بار ملے گا. آپ کو اس 35 گرام بار میں کم پروٹین مل جائے گا، لیکن بہت سارے غلہ آپ کو بھرنے اور آپ کو مطمئن رکھنے کے لئے بہت کم ہیں.

• کیلوری: 150
• موٹی: 5 جی
• پروٹین: 3 جی
• کاربوہائیڈریٹ: 23 جی
• شکر: 8 جی

نوعیت والی وادی مونگٹھن مکھن Crunchy گرینولا سلاخوں کیلوری میں نسبتا کم ہیں (دو مرتبہ بار فی کیلوری کیلوری) اور چار گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں. اور آپ اپنے مقامی بازار میں ان میں سے کسی بھی انتخاب کو دیکھ سکتے ہیں:

• کاسی پرتوں گرینولا بار مونتٹی ڈارک چاکلیٹ (35 گرام) 130 کیلوری، چربی 4.5 جی، پروٹین 4G، کاربوہائیڈریٹ 20 جی، ریشہ 3g
• سطح کی زندگی کیرمیل چاکلیٹ مونگھلی مکھن (40 گرام): 140 کیلوری، چربی 6 جی، پروٹین 11G، کاربوہائیڈریٹ 18G

5 - پروٹین-امیر سنی بیک بار

اگر آپ اپنے پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کی کوشش کررہے ہیں تو، انتخاب کرنے کے بہت سے اختیارات ہیں. پاور برار کی صاف چھٹی پروٹین بار ایک زبردست انتخاب ہیں. سلاخوں چاکلیٹ چپ کوکی آٹا یا کوکیز اور کریم جیسے ذائقہ میں آتے ہیں اور 20 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں اور صرف 2 گرام چینی اور چربی کے پانچ گرام ہیں.

پھر کچھ دن ہوسکتا ہے جب آپ کو کھانا بدلنے کے لۓ اپنے سنیپ بار کی ضرورت ہے. ان حالات میں، آپ کو زیادہ پروٹین اور زیادہ کیلوری کے ساتھ ایک ناشتا بار تلاش کرنا چاہتے ہیں. پریمیئر پروٹین ڈارک چاکلیٹ ٹکسال ایک زبردست انتخاب ہے.

• سنیپ بار سائز: 72g
• کیلوری: 280
• موٹی: 7 جی
• پروٹین: 30 جی
• کاربوہائیڈیٹ: 26 جی
• شکر: 10 جی

یہ بار Snickers بار کے مقابلے میں زیادہ کیلوری ہے، لیکن کم چربی، لیکن کیلوری پٹھوں کی تعمیر کی پروٹین سے آتی ہے. اگر آپ اس طرح ایک اعلی متوازن، کیلوری کنٹرول کنٹرول کھانے کی منصوبہ بندی میں اعلی پروٹین سنیک بار شامل ہیں، تو آپ کو اپنی خوراک کو ٹریک پر رکھنے کے قابل ہو جائے گا- یہاں تک کہ اضافی کیلوری کے ساتھ.

6 - بجٹ سے دوستانہ سنیپ بار

آخر میں، میرے پسندیدہ ناشتا سلاخوں میں سے ایک کم از کم مہنگی اور آسان ترین تلاش میں سے ایک ہے. مارکیٹ پریتری پروٹین بار بھرنے، سوادج اور مارکیٹ پر زیادہ تر پروٹین سلاخوں کی لاگت نہیں کرتے ہیں. اور آپ کو انہیں تلاش کرنے کے لئے کسی خاص اسٹور یا فارمیسی پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اپنے علاقے میں ہدف کے اسٹورز پر 6 گنتی خانوں میں بار تلاش کریں گے. ہر 50 گرام چاکلیٹ ڈیلکس پروٹین بار پر مشتمل ہے:

• کیلوری: 190
• موٹی: 5 جی
• پروٹین: 20 جی
• کاربوہائیڈریٹ: 18 جی
• شکر: 2 جی

مارکیٹ پینٹری نٹ پریمیوں کے لئے ایک چاکلیٹ پیانوٹ مکھن پروٹین بار بنا دیتا ہے.

7 - ڈائائٹس کے لئے بہترین نمکین

یقینا، dieters کے لئے بہترین صحتمند نمکین عام طور پر ناشتا ہیں جو آپ اپنے آپ کو بناتے ہیں . کیوں؟ کیونکہ اس سے پہلے کہ آپ اپنے ناشین کی منصوبہ بندی کریں اور تیار کریں ، آپ عام طور پر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اور تیار کرتے ہیں. اور کھانے والے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں (اور workouts!) عام طور پر دریافت ہوتے ہیں جو کامیابی حاصل کرتے ہیں.

اگر آپ ہر ہفتے ایک بار بیٹھ سکتے ہیں اور صحت مند کھانے اور حصے پر کنٹرول ناشتا کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے کھانے سے محبت کرتے ہیں اور پورے دن مطمئن رہیں گے.