بھوک اکثر کھانے کے درمیان ہوتا ہے، اور خاص طور پر بچوں کے لئے، ہم اس بھوک سوراخ کو بھرنے کے لئے صحت مند متبادل کی ضرورت ہے اور ایک ہی وقت میں کچھ غذا شامل کریں. نمائش ایک صحت مند غذا کا حصہ ہے. صحت مند نمکین کے ساتھ چیک کرنے میں ہمارے بھوک کی سطح کو برقرار رکھنا ہمارے اگلے کھانے کے لئے صحت پسندانہ انتخاب میں مدد ملتی ہے. آپ کو شروع کرنے کے لۓ کچھ صحتمند سست خیالات ہیں.
1.
Hummus اور سبزیاں: یہ ایک بہت اچھا ناشتا ہے کیونکہ veggies اور hummus ذائقہ میں بہت زیادہ قسم ہے. اگلے وقت آپ گروسری کی دکان میں ہیں، بہت سے مختلف قسم کے hummus چیک کریں. یا بہتر ابھی تک، ہوم تشکیل دے دیا گیا Hummus آن لائن کے لئے کچھ عظیم ترکیبیں تلاش کریں.
2. پھل اور دہی: یہ ایک اور مرضی کے مطابق ناشتا اختیار ہے . اپنے پسندیدہ ذائقہ اٹھاو یا کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. کم موٹی دہی کا انتخاب کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی بھی کم شکر کی مواد کے ساتھ بھی تلاش کریں. اگر آپ اسے تھوڑا میٹھا کرنے کی ضرورت ہے تو گھر میں کچھ جام یا شہد شامل کریں.
3. بیکڈ tortilla چپس اور سالسا: اگر آپ تھوڑا سا مساج یا بحران کی تلاش کر رہے ہیں، تو نظر آتے ہیں. یہ ناشتا دونوں ہے! پورے اناج میں پکا ہوا چکنلا چپس اور بہت صحت مند سالسا کے اختیارات کے ساتھ ساتھ مارکیٹ پر بہت اچھا انتخاب موجود ہے.
4. کم سوڈیم لنچمیٹ اور کم موٹی پنیر: یہ مجموعہ پروٹین کارٹون پیک کرتا ہے. اپنے لنچمیٹم پر صرف غذائی لیبل سے خبردار رہو.
کم سوڈیم اختیار تلاش کریں. کچھ واقعی سوادج موجود ہیں.
5. ایئر popped پاپکارن: فلم تھیٹر اور مائکروویو ورژن پر جائیں. ایئر پاپپپ جانے کا راستہ ہے کیونکہ آپ سب ذائقہ اور کسی بھی گندگی میں نہیں جاتے ہیں. اور کیا آپ جانتے تھے کہ پاپکارن تکنیکی طور پر ایک مکمل اناج ہے ؟ زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، یا اس سے بھی تھوڑا مکھن کے ساتھ ذائقہ.
یا ایک چھوٹی بازی پنیر چھڑکنے کی کوشش کریں. صحت مند ٹاپنگ کے اختیارات لامتناہی ہیں!
6. ایپل سلائسیں اور بادام مکھن: یہ آسان مجموعہ بھرنے اور غذائیت ہے. بادام مکھن روایتی ساکر مانوے بٹروں کے لئے ایک صحت مند، سوادج متبادل ہے. اور سیب اور بادام کا ذائقہ مجموعہ بہت اچھا ہے!
7. پھل اور پنیر کیوبوب: یہ ایک ناشتا وقت ہے کہ ناشتا وقت تھوڑا سا زیادہ دلچسپ بنانا. سٹرابیری، انگور، پنیر کیوب، خلیہ کی گیندیں، اور کچھ اور جو آپ سوچ سکتے ہیں اس کے ساتھ کچھ سکواڑے کو لوڈ کریں. سب کچھ ایک چھڑی پر، ٹھیک ہے ذائقہ ؟!
8. ہموار اور سارا اناج ٹوسٹ: پھلوں اور وگوں میں پیک کرنے کے لئے ہموار کا ایک بڑا طریقہ ہے. پالنا، کالی، بیر، اناسب اور جو کچھ بھی سوادج لگتا ہے اس کے ساتھ اس بلینڈر کو بھریں. ذائقہ کے اختیارات آپ کے پاس مکمل طور پر ہیں. ایک اکیلے کا لطف اٹھائیں یا کچھ تھوڑا سا اناج شامل کریں تاکہ اسے تھوڑا سا بھرنے میں مدد ملے.
9. سٹرنگ پنیر اور سارا اناج کٹائی: یہ کلاسک ناشتے بھرنے اور غذائیت مند ہوسکتے ہیں. فی مہینہ فیبرک فیبرک کو اچھی طرح سے خدمات انجام دے رہے ہیں (فی خدمت کرنے سے 3 سے 5 گرام ریشہ فی خدمت شروع کرنے کا ایک اچھا مقصد ہے). سٹرنگ پنیر کچھ پروٹین میں اضافہ کرتا ہے اور بہت اچھا ذائقہ بھی کرتا ہے.
10. ٹریل مرکب: یہ توانائی سے تیار ناشتا کچھ خوبصورت خوفناک صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں، صرف حصے کے سائز سے محتاط رہیں.
گری دار میوے اور خشک پھل کیلوری اور غذائیت پیک ہیں، اس سے پہلے کہ آپ snacking شروع کرنے سے پہلے صرف صحیح رقم نکالیں.
ہوشیار snacking کے لئے کچھ ہدایات میں شامل ہیں:
- باقاعدگی سے پھل اور سبزیوں کو شامل کریں. پھل اور ویگیاں منسلک صحت کے فوائد کے سوا کچھ نہیں ہیں. نمکین خالی، شاکری یا نمکین کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر اپنے غذا کو بڑھانے کا ایک بہت اچھا موقع ہے.
- پریشان ہونے کے باوجود کھانا نہیں کھاو. اس کا مطلب آپ کے پسندیدہ ناشتا کے ساتھ ٹی وی کے سامنے کوئی زنجیر نہیں ہے. ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کے جسم کو کس طرح محسوس ہوتا ہے. جب آپ مطمئن اور صحیح رقم کھاتے ہیں تو آپ کو روکنے کے قابل ہو جائے گا.
- ہاتھ پر صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کریں. صحت مند نمکین اپنی گروسری کی فہرست میں شامل کریں اور آپ اپنے ساکنگ کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے صحیح راستے پر ہیں.