Detoxing جبکہ کھاتے ہیں

ری سیٹ کے بٹن کو مارنے کیلئے ان کھانے کے کھانے کھائیں

چاہے یہ چھٹیوں یا ایک ہیکی شیڈول کی وجہ سے ہے، کبھی کبھی ہمارے کھانے کی عادتیں ٹریک پر واپس آنے کے لئے تھوڑی دیر سے استعمال کر سکتی ہیں. ایسا ہوتا ہے جب لوگ کسی ڈساکس غذا کو صاف کرتے ہیں یا صاف کرتے ہیں. کچھ کے لئے، یہ بہتر چینی کو روکنے کے بارے میں ہوسکتا ہے، جبکہ دیگر گوشت اور دیگر جانوروں کی مصنوعات، الکحل، یا 3 بجے ساکر نمکینوں پر واپس کاٹنا چاہتے ہیں.

آپ کو رس صاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سبزیوں، پھل، بانٹ پروٹین، ناکافی سارا اناج، اور صحت مند چربی جیسے آلوکاسڈ، زیتون کا تیل، اور گری دار میوے آپ کو صحیح راستے پر واپس لے جانے کی اجازت دیتا ہے، کے ساتھ گھر پکایا کھانا کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور امید ہے کہ یہ صحت مند کھانے کا حصہ بنانا آپ کی روزانہ کا معمول

آپ کے کھانے میں دوبارہ ریالائل کرنے اور کورس میں حاصل کرنے میں مدد کے لئے، آپ کی خوراک میں مندرجہ ذیل detox کھانے سمیت غور کریں.

سبزیاں

سبزیاں فیوٹیکیمک (قدرتی طور پر آنے والی پلانٹ کیمیائی) میں امیر ہیں جو ہارمون کو کنٹرول کرنے، ان کی مدافعتی نظام کو فروغ دینے، اور ہمارے جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچانے کی روک تھام کے لئے ان کی صلاحیتوں کے لئے تلاش کیا جا رہا ہے.

انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد سبزیوں کو سب سے زیادہ کھانے میں شامل کرنا ہے، ہر قسم کے تقریبا ہر نصف پلیٹ کو مختلف قسم کے چمکدار رنگ (یا ذائقہ ذائقہ) سبزیوں کے ساتھ بھرنا ہے.

سبزیوں نے ایک جگر ڈسکس کے لئے خاص طور پر اچھا خیال کیا ہے کہ پیاز، لہسن، بیٹ، آرٹچیک، اور بروکولی، گوبھی، گوبھی، کالر گرین، کالی، اور برسلز کے نچوڑوں جیسے سبزیوں والے سبزیوں میں شامل ہیں.

کھانے کے لئے دیگر سبزیوں میں asparagus، گاجر، الکحل، ککڑی، پائیدار، jicama، kohlrabi، لیکس، لیٹو، okra، parsnips، radishes، rutabaga، برف مٹر، پالنا، sprouts، اسکواش، میٹھی آلو، turnips، watercress، یوم، یوکا شامل ہیں. ، زچینی، اور سمندری سبزیوں سمیت آثار، ڈولس، حج، کال، نوری چادریں، اور ویکم شامل ہیں.

پھل

سبزیوں کی طرح پھل میں فیوٹیوٹرینٹس شامل ہیں جو صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. مقصد ہر دن رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کی پانچ سے 10 سروسز کے لئے.

پورے پھل (تازہ یا منجمد) کا انتخاب کریں، جیسے سیب، زرد، بلیک بریری، نیلے بیر، کونٹالپ، چیری، کرینبریری، انگور، انگور، انگور، گووا، کیوی، نیبو، چونے، نارنبریری، آم، پگھلنے، نیکٹارائنز، سنتری، پپیہ ، آڑو، ناشپاتیاں، انہال، پلا، انار، پرنس، راسبریری، سٹرابیری، ٹینگرین اور واجبو.

مکمل اناج اور کمپلیکس کارب

ہر ایک کے پاس جانے والی کارب (اکثر پادری اور روٹی) ہوتی ہے، لیکن یہ تجربہ کرنے کے لئے ایک اچھا وقت ہے اور پورے اناج اور پیچیدہ carbs کے دیگر ذرائع کی کوشش کریں، جیسے:

• چاول
• Quinoa
• جلی
• بٹھٹ
• فاررو
• Freekeh
• جوار
• امرانتھ
• جنگلی چاول
• ٹف
• تاپیوکا
• آرروروٹ
• کک
• موسم سرما کے اسکواش
• شکر قندی

بے ترتیب سارا اناج کو ترجیح دی جاتی ہے، بلکہ اوپر اجزاء سے بھری مصنوعات کی کوشش کرتے ہیں، بشمول بھوری چاول پادا، بٹواٹ سوبا نوڈلس، شیشے نوڈلس، کیپ نوڈلس ، میو بین نوڈلس، شیراتاکی نوڈلس ، چاول کی ٹوکریوں، کوئنوا فلیکس، گلوٹین فری روٹی، اور چاول چوکر.

پھلیاں اور انگلیوں

پھلیاں، پروٹین اور آئرن میں پھلیاں اور انگوریں زیادہ ہیں. وہ جانور پروٹین سے بھی کم مہنگی ہیں. کوشش کریں:

• پیلے رنگ اور سبز مٹر تقسیم کریں
• دال (سرخ، بھوری، سبز، پیلے، فرانسیسی، دو پائی)
• دیگر پھلیاں اور انگور، جیسے ادزوکی، کینینی، چپس، سیاہ، سیاہ آنکھ مٹر، گردے، اور لامہ.

چربی

صاف کرنے کے دوران، کھانے کی اشیاء جیسے آیوکودا، خام مال اور بیج، ناریل، اور نٹ اور بیج مکھن کی طرف سے چربی پر توجہ مرکوز کریں:

• بادام
• برازیل کا میوہ
• کاجو
• Chia
• Hazelnut
• گاؤں کے بیجوں، بھاری گری دار میوے، ہنسی دلوں
• Macadamia نٹ
• پیکن
• پائن نٹ
• پستی
• قددو
• تل کے بیج
• سورج مکھی کے بیج
• فلیکس بیج
• پوست کے بیج
• اخروٹ
• ناریل
• نٹ اور بیج مکھن، جیسے تہنی، بادام مکھن، کاجو نٹ مکھن

اگر آپ تیل کے ساتھ پکا رہے ہیں تو، اعلی معیار، سرد دباؤ، غیر متوقع تیل استعمال کرنے کی کوشش کریں، جیسے:

• زیتون کا تیل
• بھنگی تیل
• سیل تیل
• بادام کا تیل
• Avocado تیل
• ناریل کا تیل
• ہیزلٹ کا تیل
• لوکی کا تیل
• اخروٹ کا تیل
• کافی مقدار میں سلفی، تل، اور سورج کے تیل کا تیل.

دودھ اور دودھ کے ذائقہ

اگرچہ صاف ہوجاتا ہے اگرچہ یہ اکثر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ڈیری عارضی طور پر چھوڑ دیں گے، بعض میں پروبیکٹو امیر نامیاتی دہی اور کیفیر شامل ہیں.

دودھ کے بجائے، ان پودوں پر مبنی "دودھ" میں سے ایک کو آزمائیں:

• بادام یا کاجو دودھ جیسے ناپسندیدہ گندم دودھ
• بنو بیج دودھ
• چاول کی دودھ (غیر مصائب شدہ)
• ایوکودو دودھ
• ناریل ملا دودھ

مشروبات

عام طور پر، یہ آپ کے پینے کا استعمال کرنے کے لئے آپ کی پیاس کا استعمال کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، اگرچہ بعض لوگ ایسے حالات ہیں جو انہیں زیادہ یا کم پینے کے لئے ضرورت ہوسکتی ہیں.

آپ اپنے الکحل اور کافی ذائقہ کو محدود کرنے کے لئے فیصلہ کر سکتے ہیں، ہربل، سبز، یا سفید چائے میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں. یہاں کچھ مشروبات کے اختیارات ہیں:

• متاثرہ پانی (کبھی کبھی کہا جاتا ہے " detox پانی ")
• پلانٹ کی بنیاد پر "دودھ" جیسے چاول دودھ، بادام دودھ، سوپ دودھ.
• ناریل پانی
• نیبو پانی
• جڑی بوٹیوں، جیسے rooibos، دار چینی چائے، ادرک چائے
• سبز چائے ، سفید چائے
• Kombucha (unsweetened)
• غیر مشروط جوس کی اجازت سے پھل اور سبزیوں کا رس ہے
• معدنی یا seltzer پانی
• اجازت اجزاء کے ساتھ مشروبات یا smoothies

اگر آپ آسانی سے اپنے صبح کا کافی کپ نہیں دے سکتے ہیں تو، ایک سے زیادہ 8 ونس کپ میں محدود کرنے کی کوشش کریں (اور شامل میٹھیر سے بچیں).

مصالحے

تازہ اور خشک جڑی بوٹیوں اور مصالحے کسی بھی شے سے زیادہ ذائقہ دار بنا سکتے ہیں، جس میں چینی یا نمک شامل نہ ہو. کچھ تازی جڑی بوٹیوں جیسے جیسے تلسی، چائیاں، سیلٹرو، ڈیل، ٹکسال، اجنبی، اجملی، گلابی، بابا، ٹریگن، یا تھامے.

آپ مصالحے میں مصالحے میں شامل ہوتے ہیں allspice، anise، caraway بیجوں، cardamom، کھجور کے بیج، دار چینی، لونگ، coriander، جراثیم، زیتون، زعفران، tamarind، یا turmeric.

تازہ یا خام ادرک اور لہسن کو فوری طور پر کھانا زیادہ دلچسپ بنا سکتا ہے. یہاں کچھ دوسرے مصالحہ جات اور اجزاء پر غور کرنا ہے:

• سرکہ (مثال کے طور پر ایپل سیڈر سرکہ، بیلسامک، ناریل، سرخ یا سفید شراب، چاول سرکہ)
• بیکنگ سوڈا یا بیکنگ پاؤڈر
• ناریل امینو ایسڈ
• مچھلی کی چٹنی
• ناما شوو
• غذائی خمیر
• Miso
• زیتون
• لیونز اور لائم
• کیکو پاؤڈر اور کیاکو نبس
• کارب پاؤڈر
• سمندر کا نمک
• سرپرست
• گندم فریاری

شوگر اور دیگر میٹھی

تمام ذرائع سے مٹھائی اور چینی کی مجموعی طور پر انحصار کو محدود کرنے کا ایک طویل راستہ ہوگا. اگر آپ میٹھیر استعمال کرنے جا رہے ہیں، تو قدرتی ذرائع کو منتخب کریں جیسے ذیل میں:

• براؤن چاول کی شربت
• ناریل اختر
• خشک پھل، افسوسناک
• گنڈا پھل
• سٹیویا
• میپل سرپ
• شہد
• بلیک اسٹرا گلاس
• 100٪ پھل جام

میٹھی کے لئے، پورے، تازہ پھل کا انتخاب کریں یا نٹ دودھ (یا دہی) اور پھل کے ساتھ بنا منجمد ڈیسرٹ یا پڈنگ کی کوشش کریں.

جانوروں پروٹین

Detox ڈائٹ جانوروں کے پروٹین کو شامل کرنے کے سوال پر متفق ہیں. اگر آپ اسے کھانے کے لئے جا رہے ہیں تو، مندرجہ ذیل اختیارات پر غور کریں:

• نامیاتی ترکی
• نامیاتی چکن، ترجیح سے پاک
• جنگلی، سرد پانی کی مچھلی، جیسے الاسکن سالم
• Anchovies، سارڈینز
• میمنے
• وائلڈ کھیل، جیسے بسن، پیڑھائی، بھوک، ویسن، بھٹو، شوگر

ایک لفظ سے

یہ اپنے آپ کو محروم کرنے، کھانا اتارنے کے بارے میں نہیں، یا زیادہ حد تک محدود رس صاف کرنے کے بارے میں نہیں ہے. حتمی مقصد یہ صحت مند اور سوادج فوڈ آپ کے روزانہ کی معمول کا حصہ بنانا ہے، اور مثبت طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بہتر بنانے کے لئے ہے جو detox غذا ختم ہوجائے گی.

نئی ترکیبیں اور کھانا پکانے والے طریقوں کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے اس وقت استعمال کریں. مثال کے طور پر، آپ کو پتہ چلا جاسکتا ہے کہ سپتیٹی اسکواش سفید پادری سے تیار کرنے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے، برباد شدہ گوبھی ایک جامد بوسہ ہوسکتا ہے جب فصلوں اور سمندری نمک کے ساتھ موسم گرما ہو یا بادام یا ماکادامیا نٹ کی دودھ جیسے مزیدار دودھ متبادل ہیں.

> ذرائع:

> میڈیکل انسٹی ٹیوٹ. 2005. توانائی، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، موٹی، فیٹی ایسڈس، کولیسٹرول، پروٹین، اور امینو ایسڈ کے لئے غذایی ریفرنس انٹیک. واشنگٹن، ڈی سی: نیشنل اکیڈمی پریس. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.

> امریکی محکمہ زراعت، زرعی ریسرچ سروس، غذائیت کے ڈیٹا لیبارٹری. USDA نیشنل غذائیت ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات کے لئے، رہائی 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی دیکھ بھال حاصل کرنا اور کسی بھی متبادل دوا کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ریگمینٹ میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.