سب سے زیادہ عمومی شکایات میں سے ایک میں مردوں سے ملتا ہوں جو وزن کم کرنے کی کوشش کررہا ہے، یہ ہے کہ غذا کی صنعت خواتین کو پہنچی ہے. خواتین عام طور پر پتلی حاصل کرنا چاہتے ہیں، لہذا مشورہ ان کے مطابق سست ہوسکتی ہے. لیکن مردوں کے لئے وزن میں کمی کی تجاویز کہاں ہیں؟ عام طور پر لوگ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہوئے اور مجموعی طاقت کو بہتر بنانے میں چربی کھونے کے لئے چاہتے ہیں.
مردوں کے لئے بہترین خوراک کی تجاویز تلاش کرنے کے لئے میں نے لوگوں کا ایک پینل جمع کیا جو وزن میں کمی کے ماہرین ہیں. یہ وہ لوگ ہیں جنہوں نے وزن میں خود کو کھو دیا ہے، ماہر ذاتی تربیت کاروں اور یہاں تک کہ ایک ہالی وڈ سٹنٹ مین بھی جنہوں نے کرس ہیممزورت اور ڈینیل کریگ کے اداکاروں کے لئے دوگنا کیا ہے. انہوں نے مجھ پر اپنی بہترین تجاویز اور چالیں دیئے ہیں اور جلدی سے فٹ ہونے کے لۓ. یہ پتلی حاصل کرنے کے لئے تجاویز نہیں ہیں - یہ بف اور دباؤ لینے کے لئے تجاویز ہیں.
مردوں کے لئے کیلوری ہدایات
جب مرد وزن کم ہوجاتے ہیں، تو انہیں مختلف کیلوری ہدایات کی پیروی کرنا چاہئے جو عورتوں کو فراہم کی جاتی ہیں. ایک آدمی کا جسم الگ الگ بنایا گیا ہے اور زیادہ ایندھن کی ضرورت ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو کچھ چاہتے ہیں وہ کھا سکتے ہیں. معلوم کریں کہ اوسط آدمی کی طرف سے کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے مخصوص وزن میں کمی کی ضروریات کے لئے رہنمائیوں کو کیسے ڈالی جائے.
بیلی موٹ کو کم کرنے کا طریقہ
مردوں کے لئے چربی رکھنے کے لئے سب سے زیادہ عام علاقہ midsection میں ہے. لوگ اکثر اسے "بیئر پیٹ" کہتے ہیں. لیکن صرف چھاتی پر واپس کاٹنے سے شاید وہ اسے دور نہیں کر سکیں گے (اگرچہ یہ ممکن ہو گا). آپ کے پیٹ میں موٹی صحت کے مسائل کے لۓ زیادہ خطرے پر رکھتا ہے لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ کمر کی فریم کو سفارش کی ہدایات کے اندر کیسے کریں. سب سے اوپر ٹرینرز - تمام لوگ وضاحت کرتے ہیں کہ وہ اپنے نارین مراجعوں کو تربیت دینے کے لئے کس طرح تنگ جھٹکا حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے تربیت دیتے ہیں.
10 مردوں کی طرف سے تشکیل دے دیا گیا سب سے بڑا ورزش غلطیاں
جم میں صرف وزن کم کرنے میں آپ کی مدد نہیں ہوگی. آپ کو اصل میں جاننا ہوگا کہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ کیا کر رہے ہو. بدقسمتی سے، بہت سے مرد وزن کے کمرہ کے فرش پر اپنے ساتھی ساتھیوں سے مشق مشورہ دیتے ہیں. اور یہ آفت کی وجہ سے ہو سکتا ہے. فٹنس ٹرینرز اور چربی نقصان کے ماہرین اس غلطیوں کو ظاہر کرتی ہیں جو مردوں کو جم میں بناتے ہیں. وہ آپ کے کاموں کو زیادہ موثر بنانے کے لئے فوری اصلاحات پیش کرتے ہیں.
مردوں کے لئے وزن میں کمی کے تجاویز 40 سے زائد
ہارمون کی سطح کو تبدیل کرنے میں وزن کا نقصان مشکل ہوسکتا ہے جیسا کہ آپ بڑی ہو. معلوم کریں کہ اس تحقیق کے نتیجے میں مردوں کے بارے میں کیا پتہ چلتا ہے جو ان کے 40 اور اس سے بڑھ کر وزن کم ہو جاتے ہیں. پھر زندگی میں بعد میں ایک صحت مند جسم کو حاصل کرنے کے لئے آٹھ سب سے زیادہ درجہ بندی کے طریقے سیکھیں. حکمت عملی جانیں کہ چربی کے نقصان کے ماہرین کا کہنا ہے کہ لوگ لوگوں کے لئے بہترین کام کریں.
مردوں کے لئے فنکشنل فٹنس ٹریننگ
کیا آپ اپنا وزن اٹھانے والے معمول میں فعال تربیت کو شامل کرتے ہیں؟ تمہیں چاہئے. اوپر فٹنس ٹرینرز کہتے ہیں کہ آپ بڑی عمر کے طور پر سپر فٹ اور صحت مند رہنے کے لئے فعال مشق ہیں. لیکن اس قسم کی تربیت بھی حامی کھلاڑیوں نے کھیل میں کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا ہے. معلوم کریں کہ کیا فعالی ٹریننگ ہے اور یہ معاملہ کیوں کرتا ہے کہ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کو ڈھونڈنا، جسم سے بچاؤ ہو.