مزید فٹنس جلانے کے لئے ان فٹنس Blunders کو درست کریں
یہ لوگ پہلو، اگرچہ شکل میں حاصل کرنے کے باوجود عام طور پر آپ کے لئے یہ آسان ہے کہ عورتوں کے مقابلے میں، اگرچہ آپ جیم میں کچھ عام غلطیاں موجود ہیں. وزن میں کمی کے لۓ اپنے مردوں کے رہنمائی کے ایک حصے کے طور پر، میں ماہرین کے ایک پینل نے عام ورزش کے غلطیوں کے بارے میں بات کی کہ لوگوں کو یہ وزن کم کرنے سے روک سکتا ہے.
مرد کی طرف سے بنایا 10 عام ورزش غلطیاں
- جلد ہی بہت زیادہ کام کرنا. سب سے زیادہ عام وزن میں کمی کے چیلنجوں میں سے ایک ہے جو مرد کا سامنا کرنا مشکل ہے. چربی نقصان کے ماہر ٹام وینٹو کا کہنا ہے کہ "مرد مشکوک ہیں، لہذا وہ بہت سخت دھکیلے ہیں، بہت بھاری ہوسکتے ہیں یا بہت تیز رفتار ہوسکتے ہیں اور پھر جلاتے ہیں یا زخمی ہوتے ہیں." انہوں نے طویل مدتی نتائج کے لئے مستقل اور مسلسل بہتری کی سفارش کی ہے.
- غلط مشورہ سنتے ہیں. ورلڈ کلاس ٹرینر جیسن کوری نے سفارش کی ہے کہ وہ لوگ جو حقیقی نتائج چاہتے ہیں وہ حقیقی پیشہ ورانہ کام کریں. وہ کہتے ہیں کہ اکثر لوگ دوست یا ساتھیوں سے غلط مشورہ سنتے ہیں اور ان کے نتائج نہیں ملتے.
- کارڈیو پر چل رہا ہے. بہت سے لوگ جنہوں نے وزن کم کرنے کے لئے موٹی جلانے والے کارڈی کو تبدیل کرنے کے لئے سست کرنا چاہتے ہیں. لیکن اگر وہ وزن کے کمرے کو نظر انداز کرنے کا مطلب ہے تو وہ غلطی کر رہے ہیں. جیسن کہتے ہیں "عمارت کی پٹھوں آپ کو موٹی جلانے والی مشین میں بدلتی ہے." ماہر ٹونی شولو سے اتفاق ہے. وہ مردوں کو بہت جلدی بہت جلد کارڈ کر رہا ہے. "کارڈیو کو بچانے کے لئے آپ کو اس کی ضرورت ہے. اگر آپ شروع میں 4-5 کارڈی سیشن کے ساتھ شروع کرتے ہیں تو، آپ کے وزن میں کمی کے بعد آپ کو زیادہ کارڈیو میں شامل کرنے کے لئے آپ کو کمرے نہیں ملے گا. "
- بہت زیادہ وزن اٹھانا. وزن کی تربیت اچھا ہے لیکن بہت زیادہ بھی غلطی ہوسکتی ہے. نیویارک سٹی ٹرینر میٹ گریفن اپنے بچوں کو بہت زیادہ وزن اٹھانا دیکھتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ یہ ایک افسانہ ہے جو بھاری بہتر ہے. "مطلوب نتائج حاصل کرنے میں درست شکل کے ساتھ ہلکے وزن زیادہ موثر ہو جائے گا."
- فعال تشخیص کو چھوڑ کر. ایک اچھا ٹرینر ایک باضابطہ تشخیص انجام دے گا اور اس کے بعد فعال تربیتی مشقوں کا پروگرام فراہم کرے گا. یہ آپ کی رفتار کی حد میں حدود یا حدود کے کسی بھی علاقے کی شناخت کرنے کی اجازت دیتا ہے جو جم میں آپ کی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے سے بچا سکتا ہے.
- کمپاؤنڈ مشقیں نہیں کرتے. کیا آپ ایک وقت میں صرف ایک پٹھوں گروپ کو تربیت دیتے ہیں؟ جیسن کہتے ہیں "نہیں!" انہوں نے کمپاؤنڈ طاقت کی مشق کی سفارش کی ہے جس میں پٹھوں کے گروہوں کو طاقت کی تعمیر کے لئے مل کر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کمپاؤنڈ مشق زیادہ موثر طریقے سے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے تربیت دیتا ہے. ٹونی اتفاق کرتا ہے. "بینچ پریس کی طرح بنیادی، squats، deadlifts، اور قطار آپ کے ورزش پروگرام میں staples ہونا چاہئے."
- غذائیت کو نظر انداز کرنا وینٹو کہتے ہیں "بہت سارے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک اعلی حجم کی تربیت کر رہا ہے. وہ کہتے ہیں کہ تربیت اور غذائی ہاتھ ہاتھ میں چلتی ہے. یہ دونوں عناصر کو کامیابی سے وزن کم کرنے اور فٹ لیان جسم حاصل کرنے کے لۓ لیتا ہے.
- سپلیمنٹس پر بہت بھاری لگتی ہے. پروٹین کی گولیاں اور پاؤڈر مقبول ہیں لیکن انہیں نقصان پہنچانے کا سب سے تیز ترین راستہ نہیں ہے. "پاؤڈر ان کی جگہ رکھتے ہیں، لیکن اگر آپ بدلہ لینے کی کوشش کررہے ہیں تو میں ان لوگوں کو دیکھنا چاہوں گا جو ممکنہ طور پر زیادہ ٹھوس کھانا کھاتے ہیں. ٹٹو کا کہنا ہے کہ نہ صرف پوری غذائیت زیادہ غذائی اجزاء گھنے ہیں بلکہ وہ آپ کو بہتر بناتے ہیں، جو ایک ہیلو-کالورک ماحول میں بہت ضروری ہے. ہالی وڈ سٹنٹ مین بابی ہالینڈ ہنٹن نے اتفاق کیا. مردوں کے لئے ان کی خوراک کی تجاویز میں سے ایک کو سپلیمنٹس یا پاؤڈروں کی بجائے اصلی کھانا کھانا ہے.
- بہت زیادہ مستحکم ریاستی کارڈی. اعتدال پسند ایروبک سرگرمی دل کی صحت کے لئے اچھا ہے، لیکن جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ مختلف شدت کی سطح پر کام کرنا چاہئے، جس میں اعلی شدت کے وقفے بھی شامل ہیں. جیسن کا کہنا ہے کہ لوگ اپنے کارڈی سامان پر "دل کی شرح زون" میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں.
- معیار پر مقدار پر زور پر زور : جیم میں صرف ایک مخصوص رقم میں وزن ڈالنے کے لۓ وزن کے نقصان کے نتائج کی ضمانت نہیں ہوگی. جس وقت آپ مشق خرچ کرتے وقت معیار کا وقت ہونا ضروری ہے. ٹام وینٹو کا کہنا ہے کہ "آپ کے وقت کا استعمال کرتے ہوئے نتائج کی ضمانت کیا جا رہا ہے"، ٹام وینٹو کا کہنا ہے کہ "تربیتی اسمارٹ (ایک اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ پروگرام )، ٹریننگ مشکل ہے، جس میں ہم شدت کا مطالبہ کرسکتے ہیں اور ترقیاتی طور پر تربیت کر سکتے ہیں. پر اسائیش علاقہ."
سوچتے ہیں کہ کون سی پینل پر بیٹھا تھا اس عظیم مشورہ فراہم کرنے کے لئے؟ یہاں ماہرین کی سب ستارہ کی فہرست ہے.
- جیسن کورری لندن اور نیویارک شہر کے سب سے زیادہ معزز جموں میں 9 سال سے زائد عرصے تک سینئر سطح پر تربیت دے رہی ہے. 2011 میں انہوں نے "ورلڈ کلاس ذاتی ٹرینر" کے سب سے زیادہ اشرافیہ کی سطح میں شامل ہونے کے لئے لندن میں ورجن فعال کی طرف سے منتخب کیا.
- میٹ گرفن ایک سابق رقاصہ اور فضائی ماہر ہے جس نے سرک دو سویلیل اور دیگر بین الاقوامی کمپنیوں کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اب وہ نیو یارک شہر میں ایک ذاتی ٹرینر کے طور پر کام کرتا ہے، اپنے منفرد تربیتی تجربات کو اپنے گاہکوں کے مشق منصوبوں میں شامل کرتا ہے.
- ٹونی شوبر، ایک مستند ذاتی ٹرینر اور کوچ کیلوری کے بانی، 2011 میں اس کی بنیاد پر فٹنس کے لئے جذبہ کا اشتراک کرنے کا ایک طریقہ تھا.
- پیٹر تھامس این بی بی کا سب سے زیادہ کامیاب "بڑا نقصان ہے." وہ سب سے بڑا نقصان کے گھر کے فاتح میں سیزن 2 تھا اور اس کتاب کا مصنف ہے، "کھ لو لو، یہ ہمیشہ کھو." وہ ایک مکمل وقت سازی اسپیکر ہے. ، استاد، ترجمان، مصنف، فلاح و بہبود کوچ اور کھلاڑی.
- ٹام وینٹو موٹی جلانے والے ماہر، تبدیلی کی کوچ اور موٹی جلانے کا بہترین ترین مصنف ہے ، پٹھوں کو کھانا کھلانا . ٹام ورزش سائنس میں ایک ڈگری رکھتا ہے اور 1989 سے فٹنس انڈسٹری میں کام کرتا ہے، جس میں چندرہ سالہ ذاتی ٹرینر بھی شامل ہے. وہ چربی اور عمارت کی پٹھوں جلانے کے لئے قدرتی، صحت مند حکمت عملی کو فروغ دیتا ہے.