خوراک اور مشق کے ساتھ آپ کے بلڈ پریشر کو کیسے کم کرنا
ہائپر ٹرانسمیشن اکثر خاموش قاتل قرار دیا جاتا ہے کیونکہ عام طور پر ان لوگوں کو کوئی علامات یا علامات نہیں ہیں. دراصل، بیماری کے ساتھ پانچ میں سے پانچ بالغ بالغوں کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ ان کے پاس ہے. لیکن یہ ایک شرط ہے کہ ہم سب کو روکنے یا کنٹرول کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. ایک ہائپر ٹرانسمیشن تشخیص atherosclerosis یا arteries کی سختی میں حصہ لے اور آپ کو دل کی بیماری، دل کی ناکامی، گردے کی بیماری اور جھٹکے کے لئے اعلی خطرے میں رکھتا ہے.
ہائپر ٹنشن کیا ہے؟
ہائی بلڈ پریشر ہائی بلڈ پریشر کے لئے طبی اصطلاح ہے. جب خون سے دل سے پمپ کیا جاتا ہے، تو اس میں مٹی کی دیواروں پر دباؤ بڑھ جاتی ہے. اگر ان دیواروں پر بہت زیادہ دباؤ موجود ہے تو آپ کے پاس "ہائی بلڈ پریشر" یا ہائی ہائپرشن کا شرط ہے.
دل کی دباؤ (سیسولک) کے پمپنگ مرحلے کے دوران اور بلے باز (ڈاسکولک) کے درمیان باقی مرحلے کے دوران خون کا دباؤ ماپا جاتا ہے. یہ تعداد ڈیسسٹولک نمبر پر سیسولک نمبر کے ساتھ ریکارڈ کیا جاتا ہے.
عام بلڈ پریشر 120/80 ہے ("120 سے زائد 80" کہتے ہیں). ہائپرٹینشن تشخیص کیا جاتا ہے جب ریڈنگنگ مسلسل 140/90 یا اس سے اوپر تک پہنچ جاتا ہے. جب ریڈنگ ان تعدادوں کے دو سیٹوں کے درمیان گر جاتے ہیں تو آپ پری پریشر کے ساتھ تشخیص کرسکتے ہیں.
ہائی کورٹ کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو میں کیا کروں؟
پہلی بات آپ کو کرنا چاہئے اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے پاس ہائی ہائپر ٹھنڈے کا امدادی علاج ہے. آواز عجیب؟ یہ نہیں ہے. اگر آپ کو پتہ نہیں ہے تو آپ اس کو ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں.
صحت مند ہونے کے لئے تشخیص ایک جھاگ اپ کال ہے.
آپ کا معالج دوا کی سفارش کرسکتا ہے. لیکن اس طرز زندگی میں تبدیلی بھی ہوتی ہے جو آپ کو ہائی ہائپر ٹھنڈریشن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول سینٹرز (سی ڈی سی) کے مطابق زندگی کے عوامل، بشمول صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے سمیت، بلڈ پریشر کو دوا کے طور پر کنٹرول کرنے کے لئے صرف اہمیت ہے.
مری چاند، ایم پی، ایک مشق خاندان کے ڈاکٹر، سے پتہ چلتا ہے کہ مریضوں کو بنیادی عوامل نظر آتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہیں. اس کے بہت سے مریضوں کے لئے، اس میں زیادہ سے زیادہ وزن شامل ہے. وہ مؤثر وزن میں کمی کی حکمت عملی کو فروغ دینے کے لئے بہت سے لوگوں کے ساتھ کام کرتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے ہائی کورٹ کا وزن کم ہو جائے گا؟
زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے. سی ڈی سی اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ایک چھوٹا سا وزن بھی کم کرنا آپ کو ہائپر ٹرانسمیشن کو کنٹرول کرنے اور اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
لیکن ڈاکٹر چاند کی وضاحت کرتی ہے کہ یہ صرف وزن کے نقصان کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں سرگرمیوں کے بارے میں بھی ہے. وہ کہتے ہیں، "آپ معمولی وزن یا کم وزن ہوسکتے ہیں اور اب بھی ہائی بلڈ پریشر ہوسکتے ہیں اگر آپ بے شک رہیں اور اپنی غذا نہ دیکھیں." "لیکن جب زیادہ وزن والا فرد صحت مند وزن میں کمی کی عادات کو اپنانے شروع کرتا ہے تو وہ ان کے خون کے دباؤ میں بہتری دیکھتا ہے."
ہائپر ٹھنڈے کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین وزن میں کمی کی حکمت عملی کیا ہیں؟
اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے اور آپ کے ڈاکٹر نے سفارش کی ہے کہ آپ نے چند پاؤنڈ باندھے ہیں، وہاں دو وزن کی کمی کی حکمت عملی جو عام طور پر ترجیح دی جاتی ہیں. ڈاکٹر چاند سمیت بہت سے ڈاکٹروں، وزن کی کمی اور سوڈیم پابندی اور اعتدال پسند ورزش کے باقاعدگی سے پروگرام کے لئے ڈیش غذا کو مشورہ دیتے ہیں .
- ڈیش غذا: آپ کے بلڈ پریشر کو کم اور کم وزن کم کرنے کے لئے ہائیڈرولائزیشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں کا ایک تحقیقی پروگرام خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے غذا میں پایا جاتا ہے. اس میں بہت سارے پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور کم چربی ڈیری کا کھانا بھی شامل ہے.
- بلند فشار خون؟ ورزش کے ساتھ کم وزن کم عوامل کے بارے میں جانیں کہ اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے اور کام کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں.
میں ہائپر ٹھنڈن کو کیسے روک سکتا ہوں؟
اگر آپ پری پریشر کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں یا اگر آپ کے پاس اپنے خاندان میں ہائی ہائپر ٹھنڈن کی تاریخ موجود ہے تو، آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے موجودہ وقت نہیں ہے.
اسی طرز زندگی کی عادتیں جو ہائپر ٹھنڈریشن کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے بھی بہترین تراکیب ہیں کہ آپ کو بیماری کبھی پہلی جگہ میں نہیں ملتی ہے.
اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے تبدیلیوں کو بنانے کے عمل میں اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ کام کرنا یاد رکھیں. ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے میڈیکل کلیئرنس حاصل کرنے اور کسی بھی غیر معمولی علامات یا آپ کی صحت میں تبدیلیوں سے بات چیت کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کریں کہ آپ اپنے غذا اور روزانہ کی سرگرمیوں میں ایڈجسٹمنٹ بناتے ہیں.
ذرائع:
بلند فشار خون. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
مریم چاند، ایم ڈی، انٹرویو. 21 اگست 2012
ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور علاج صفحہ کا عنوان امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Bood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آپ کا گائیڈ. نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.