جب آپ دیوار کو مارتے ہو تو پش کیسے کریں
اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، تو ایسا وقت آتا ہے جہاں تم اپنے آپ کو مشق کرنے کے لۓ پائے جاتے ہو. کیونکہ، آپ کے ورزش میں صرف چند منٹ، آپ کو خوفناک خیال پڑے گا: "میں اب یہ کرنا نہیں چاہتا." آپ کی توانائی کو دور کر دیتی ہے، آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور یہ محسوس کرتا ہے کہ کسی خفیہ طور پر آپ کے پیروں میں 10 پونڈ وزن پھنسے ہوئے ہیں. اس لمحے، آپ کو ایک انتخاب ہے: آپ چھوڑ سکتے ہیں یا آپ اس تھکاوٹ کے ذریعے دھکیلے اور اپنے ورزش کو ختم کر سکتے ہیں.
استعفی صحیح انتخاب ہو سکتا ہے، لیکن، اس چیلنج پر لے جانے کے لئے بھی اچھے وجوہات ہیں. یہ جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کی حدود کو مضبوط بنانے میں ہے. لہذا، جب آپ کی توانائی ضائع ہو رہی ہے تو آپ کس طرح جا رہے ہیں؟ تھوڑا ذہنی مداخلت کی مدد کر سکتا ہے. یہاں پانچ ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ کو سخت محنت کش کے ذریعے دھکا دینے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
اپنے مقاصد کو یاد رکھیں
میں ایک بار ایک کلائنٹ تھا جو لفظ "سیلولائٹ" کے ساتھ کڑا پہنچا تھا اس پر لکھا. جب وہ روکنے لگے تو، اس نے ایک یاد دہانی کے لئے اس کڑا کو دیکھا کہ ہر قدم نے اسے وزن کم کرنے کا مقصد اس کے قریب پہنچا.
اگر آپ اپنے ورزش کو ختم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں، تو ایک بصری یاد دہانی کا استعمال کریں، جیسے وہ نے کیا، یا ذہنی طور پر اپنے اپنے اہداف کو درج کریں. وہ شاید ہو سکتے ہیں:
- میں مضبوط بننا چاہتا ہوں
- میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں
- مجھے زیادہ توانائی حاصل کرنا ہے
- میں اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا چاہتا ہوں
- میں اپنی شادی / ہائی اسکول کے ریونین / مستقبل کے لئے اچھا لگنا چاہتا ہوں
آپ اپنے مطلوبہ مقصد کو ایک منتر میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں، خاموشی سے دوبارہ "میں مضبوط ہو رہا ہوں" یا "میں وزن کھو رہا ہوں" ہر مرحلے کے ساتھ.
یہ تھوڑا سا سستا لگ سکتا ہے لیکن، جب آپ اس وقت ہو تو، صحیح سوچ چھوڑنے اور کامیاب ہونے کے درمیان فرق ہوسکتا ہے.
آپ کی کامیابی کا اندازہ لگائیں
ایتھلیٹس اکثر ان کی تربیت کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے اس چال کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ یہ کارکردگی کو بہتر بنانے اور فروغ دینے کی ضرورت کو فروغ دیتا ہے، جب وہ تھکا ہوا ہے یہاں تک کہ جب وہ تھکے ہوئے ہیں.
اپنے آپ کو اپنے ورزش ختم کرنے کی تصویر. تصور کریں کہ آپ کیسے محسوس کریں گے - مطمئن، اپنے آپ پر فخر، اعتماد، اور باقی دن کا سامنا کرنے کے لئے تیار. اور صرف اپنے آپ کو ورزش ختم کرنے کی تصویر مت کرو، تصور کریں کہ آپ اس کے ذریعے اس کے ذریعے گھوم رہے ہیں. آپ کے جسم کو بہترین مطابقت پذیری میں کام کرنا - کندھے نیچے، آرام دہ اور پرسکون سانس لینے، اور اعتماد کو مضبوط بنانا. آپ کے جسم کی اچھی طرح سے اچھی طرح سے تیل کی مشین کی طرح کام کرنے میں آپ کی کرنسی کو تبدیل کر سکتا ہے اور شاید، آپ کے خیال کو بھی آپ کے جسم کو کس طرح محسوس ہوتا ہے.
اسے توڑ دو
اگر آپ ہمیشہ ایک کارڈیو مشین پر ہوتے ہیں ، تو آپ شاید اس خوفناک لمحے کا تجربہ کرتے ہیں جب آپ گھڑی کو دیکھتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ آپ صرف چھ منٹ تک کام کررہے ہیں. اچانک ایک اور 30 یا اس منٹ میں تشدد کی طرح آواز آتی ہے. جم مشینیں ویسے بھی بورنگ ہوسکتی ہیں، لیکن ان دنوں ایسے ہیں جب ہر منٹ ایک گھنٹے کی طرح محسوس ہوتا ہے. اس ذہنی بلاک کے ذریعے دھکیلنے کے لۓ، زیادہ منظم انتظام ٹکڑے ٹکڑے میں اپنے ورزش کو توڑنے کی کوشش کریں، جیسے:
- ایک اور گانا : اگر آپ موسیقی سن رہے ہو، تو یہ ہے کہ جب آپ کی پلے لسٹ آپ کو نجات دہندہ بن سکتی ہے. اپنے پسندیدہ گانا میں سے ایک کو کھیلنے اور اپنے آپ کو وعدہ کریں گے کہ آپ اختتام پذیر رہیں گے. جب وہ گانا ختم ہوجاتا ہے تو، ایک اور گانا اٹھاؤ اور جاۓ، جب تک کہ آپ نے اپنے ورزش کو ختم نہیں کیا.
- ایک اور منٹ : ان تندرست ورزشوں کے ذریعے حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے ورزش کو منٹ میں توڑنا ہے. ہر منٹ کے لئے، ایک مختلف رفتار یا شدت پر جائیں اور صرف اس منٹ پر توجہ مرکوز کریں. جب آپ ختم ہوجاتے ہیں تو، ایک اور منٹ کرو ... اور، اسی طرح.
- ایک اور میل باکس : اگر آپ باہر ہیں اور لچکدار سیٹ میں ہیں تو، فاصلے میں کچھ (ایک میل باکس، ایک ٹیلی فون قطب) کا انتخاب کریں اور وہاں پہنچنے کے لۓ آپ کی اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کریں. ایک بار آپ کرتے ہیں، کچھ اور منتخب کریں اور ایک ہی کام کریں. جب تک آپ گھر پہنچنے پر ایک دوسرے کے سامنے ایک پاؤں ڈالنے پر توجہ مرکوز کریں.
واپس آف
ہم سب دن ہیں جب ہمارے جسموں کو تھکا ہوا ہے.
اگر آپ اپنے دل کی شرح کو ٹریک کرتے ہیں، تو آپ عام طور پر پڑھنا سے زیادہ کے طور پر اس کے نشان نظر آئیں گے. آپ سمجھتے ہوئے اضافے پر بھی توجہ دے سکتے ہیں - اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی ایسی سرگرمی پر غیر معمولی طور پر سخت محنت کر رہے ہیں جو عام طور پر آسان محسوس ہوتا ہے، تو یہ ایک ایسا نشانی ہے جس سے آپ کو ضرورت ہے:
- ایک سانس لے لو آرام دہ اور پرسکون افراد مجرم محسوس کرتے ہیں اگر وہ آرام کے لئے ورزش کے وسط میں روکے ہیں، لیکن یہ صرف آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے. مکمل طور پر منتقل نہ کرو، جس سے آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے، بلکہ اس کے بجائے اسے کچھ پانی لے لو اور آپ کے دل کی شرح تھوڑی دیر سے دو. جب آپ کو مکمل طور پر برآمد کیا جاتا ہے تو اپنے ورزش میں واپس جائیں.
- سست چیزیں نیچے . اگر، توڑنے کے بعد، آپ اب بھی آپ کی دل کی شرح وہاں موجود ہے، کئی منٹ کے لئے تیز رفتار کوشش کریں یا، اگر ضروری ہو تو، باقی ورزش.
- اس دوسری ہوا کے انتظار میں . محققین نے محسوس کیا ہے کہ ورزش آپ کے مزاج کو بلند کرسکتا ہے اور اس کے مشق کے تقریبا 10 منٹ سے شروع ہوتا ہے اور اس کے بعد تقریبا 40 منٹ کے مشق کے بعد اپنے چوٹی تک پہنچ جاتا ہے. اگر آپ طویل ورزش کے لئے جا رہے ہیں، تو اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ ایک اچھا موڈ آ رہا ہے اگر آپ صرف جا سکتے ہیں.
- گیئرس شفٹ دماغی تھکاوٹ صرف جیسے ہی جسمانی تھکاوٹ کے طور پر کمزور ہوسکتا ہے، اگر آپ کسی بھی وقت کام کر رہے ہیں تو، نئی مشین یا سرگرمی کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ توانائی کے فروغ میں اضافہ کر سکیں. کچھ اور کرنے کی کوشش کرنے کے لئے اپنے ورزش کے وسط میں رکھنا مت ڈرنا. تجربے تک جب تک آپ کسی چیز کو تلاش نہیں کرسکتے جب آپ ختم کرسکتے ہیں.
خود کو تقسیم کریں
جو کچھ آپ کر رہے ہیں میں دماغی طور پر پیش کرنے کے لئے بہت اچھا ہے لیکن بعض قسم کے مشق، چلنے اور چلنے کی طرح آپ کو آپ کے ذہن میں گھبراہٹ دینے کا موقع فراہم کرتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کی حرکت سے گزر جاتی ہے. یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب آپ کو ایک مشکل ورزش ہوگی. آپ اپنی زندگی میں مشکلات سے نمٹنے کے لئے اپنے ورزش وقت کا استعمال کرسکتے ہیں، اپنے وقت کو منظم یا اپنے آپ کے ساتھ چیک کر سکتے ہیں. کچھ خیالات:
- دن کے لئے ایک گروسری کی فہرست یا کرنے والی فہرست بنائیں
- ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں
- کام پر ایک دشواری کے بارے میں سوچو اور ورزش کے اختتام تک آپ کے ساتھ ہی بہت سے حل کے ساتھ آو
- ایک آڈیو بذریعہ سنیں
- ذہن میں ہر چیز کی فہرست درج کریں جو آپ فکر مند ہیں اور ہر چیز کے لئے کم سے کم ایک قرارداد کے ساتھ آتے ہیں
اس نقطہ نظر کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ آپ کو شروع کرنے سے قبل بہت زیادہ لگ رہا تھا کہ مسائل کو حل کرنے کے دوران آپ اپنے ورزش کو ختم کردیں.
ہم سب کچھ نہیں کرتے جس طرح ہم منصوبہ بندی کرتے ہیں. اگر آپ کی ورزش گندگی ہے، تو ابھی تک مت چھوڑیں. آخر تک پھانسی ثابت ہو جائے گا کہ آپ واقعی کیا بنا رہے ہیں اور آپ کو مشق اور صحت کے اپنے عزم کے بارے میں کسی بھی شکوک کو کم کر دیں گے.
ذریعہ:
کارلز RA، Co C، Young K، Berger B. ورزش آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے، لیکن اچھا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو مشق کرنی چاہئے ؟: موٹے ڈائی میٹر کی ایک امتحان. . J Sport Exerc Psychol. 2007 دسمبر؛ 29 (6): 706-22.