وزن ٹریننگ کا سامان مختلف اور مختلف قسم کے اور فنکشن میں ہے. آپ دھکا اور squats کی طرح مشقوں کے لئے اپنے جسم کا وزن بھی استعمال کرسکتے ہیں. جہاں تک جسمانی سامان چلا جاتا ہے، آپ لیبل اور کیبلز کی بنیاد پر مفت وزن جیسے dumbbells اور barbells، یا بینڈ اور ٹیوبیں، ساتھ ساتھ جیم مشینیں، فریم، اور ورکاس کیشنز استعمال کرسکتے ہیں.
یہاں ہمارے اوپر جم مشینیں اور وزن کی تربیت کے لئے ورک ورکیاں ہیں.
کیبل لیٹ Pulldown
لٹ پلڈاؤنڈ عام طور پر ایک کیبل کی مشین کے ساتھ ایک کلاسک "پل" مشق ہے جس میں آپ سطح کا سامنا کرنے کے لئے ایک وزن کیبل (یا لیور متبادل) ھیںچو. یہ تحریک بنیادی طور پر لچیسیمیم دوسی (لاٹیاں) کام کرتا ہے، کندھے بلیڈ کے نیچے بڑی پٹھوں کی پشت کے دونوں طرف.
سیٹ کیبل صف
زیادہ تر جم بکری یہ جانتے ہیں. آپ ایک پلیٹ فارم پر بیٹھتے ہیں اور ایک ہینڈل کو سمجھوتے ہیں جسے آپ کی طرف متوجہ کرتے ہیں، کندھے بلیڈ نچوڑ کرتے وقت براہ راست بیک کے ساتھ اچھی شکل کو برقرار رکھنے کے. pulldown کی طرح، مشین کی قسم پر منحصر ہے، پنوں یا دیگر میکانزم کے ساتھ وزن ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. یہ مشق واپس لیسسییمس دوسیوں کی پٹھوں کا بھی تعین کرتا ہے.
سمتھ مشین
یہ ریک (عام طور پر) 10 کلو گرام کے سایڈست بار، ایک ورسٹائل فریم ہے جو آپ کو بینچ پریس اور اسکواٹس کرنے کی اجازت دیتا ہے. فریم کو آپ کو فکسڈ بار کو جگہ پر بغاوت کے دونوں طرف ہکس پر جگہ پر تالا لگا دیتا ہے.
اگرچہ سمتھ مشین ameturs اور beginners کے لئے مفید ہے، مشین پر بہت زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہوئے خطرناک ہوسکتا ہے جب تک کوئی نشانی استعمال نہیں ہوتا- خاص طور پر ایک بینچ پریس میں.
بیک توسیع بنچ
یہ کبھی کبھی کہا جاتا ہے کہ ہائیر ایکسچینج بنچ. یہ آپ کو ایک پیڈ یا پیڈ کے نیچے اپنے پیروں کو ہکانے کی اجازت دیتا ہے، دوسرے ٹور میں اپنے ٹورسو کو کم کریں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس لوٹ لو.
آگے بڑھنے والی تحریک کو پیچھے پھیلاتا ہے اور واپسی کی بازیابی میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ واپسی پر پیچھے کی قدرتی لائن سے پہلے چلے جاتے ہیں، تو اس کو ہائیرپیکشن کہا جاتا ہے.
یہ مشق پیٹ کی دہلیوں پر کام کرتا ہے اور پیچھے کم ہوتا ہے. ٹوروسو کی مدد سے ہٹانے میں اسی طرح کی مشق پیدا ہوتی ہے جسے گلیٹ ہیم کو بڑھایا جاتا ہے (گلوٹیوس ہیمسٹنگ اضافہ)، جس میں چھتوں کی پٹھوں کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے.
ہیک اسکواٹ مشین
سمتھ مشین کی طرح، ہیک اسکیٹ مشین ایک مقررہ راستہ فراہم کر کے مفت کھڑے squat کی عدم استحکام کو دور کرتا ہے. اس کے فوائد اور نقصانات ہیں. فکسڈ راستے کی مشینیں اضافی پٹھوں جیسے مستحکم اور synergists کی دعوت نہیں دیتے ہیں. تاہم، وہ beginners کے لئے تھوڑا زیادہ کنٹرول فراہم کرتے ہیں جب تک بھاری وزن کی کوشش نہیں کی جاتی ہے.
کیبل پللی سٹیشن
کیبل سٹیشن ایک بڑے فریم ہے جس میں ہر ایک پر دلیوں کے ساتھ بڑے پیمانے پر کیبل ہینڈل کے ساتھ. مختلف مشقوں کے مطابق گرفت کی پوزیشن اوپر یا نیچے منتقل کی جا سکتی ہے. آپ سینے کی مشق کرنے کے لئے ہر ایک سے بھی ہاتھ پکڑ سکتے ہیں. کچھ سارے نظام میں سب سے اوپر ایک ھیںچ / chinup بار شامل ہیں. اس اسٹیشن کے ساتھ بہت مختلف اوپری اور کم جسم کی مشقیں کی جا سکتی ہیں. اس میں بحالی کی مشقوں میں بہت سے استعمال ہوتے ہیں.
ایک طرفہ کم کم
یہ پیڈل کی قسم کی مشین میں کسی بھی طرف اور کسی سینے پیڈ کی مدد سے آزاد گرفت ہوتی ہے، اور آپ کو سوئمنگ سٹروک کی طرح اسی طرح کے راستے میں یا دونوں کے ہاتھوں سے بازو کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.
اس سٹیشن میں چالیس، کندھے، اور بھوک لگی ہے.
سر پریس ورکس
اوور ہیڈ پریس ورکھٹ کا سامان کا دوسرا ٹکڑا ہے جس میں فوجی پریس کی طرح معیاری اوور لفٹوں کے لئے dumbbells یا barbells کی جگہ تبدیل ہوتی ہے یا کسی بھی پوزیشن کی جگہ کے علاوہ، پریس دھکا.
بار بار یا فریم ھیںچو
زیادہ تر جموں میں ایک پل اپ / چن اپ بار ہے یا تو اکیلے موقف کے طور پر ٹکڑا یا دوسرے فریم میں شامل ہے. ھیںچو اپ پیچھے اور ہتھیاروں کے لئے بہت اچھا کمپاؤنڈ مشق ہیں، خاص طور پر جب گرفت کو سامنا کرنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
معاون ڈپ ورکشاپ
یہ کام کے اسٹیشن میں ڈوب کی پوزیشن پر اور اس سے بھی اوپر اپ پوزیشن پر ایک سلائڈنگ گھٹنے پیڈ کے علاوہ گرفت ہے.
آپ کو ٹاسپس یا ہاتھوں کے لئے پل اپ اپ کے لئے مدد کی ڈیپس کر سکتے ہیں اور ابتدائی افراد کے لئے بدترین بیکار نہیں ہیں جو اوپر جسم میں کمزور ہیں.