کیا یہ بجٹ پر کم کارب غذائیت کی پیروی کرنا ممکن ہے؟ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے بینک کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے. اخراجات کو بچانے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں کیونکہ آپ کھانے کے اس طریقے اختیار کرتے ہیں.
واپس بنیادی باتوں کی طرف
کاربوہائیڈریٹ میں کم غذائی کھانے کے دوران پیسہ بچانے کے بارے میں سوچتے وقت، یہ غذا کی بنیادیات کو دیکھنے کے لئے واپس جانے میں مدد ملتی ہے، اور اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ ہر ایک پر رقم کیسے بچ سکتے ہیں.
جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ سمجھتے ہیں کہ آپ اکثر غیر ضروریات پر بہت زیادہ خرچ کرتے ہیں. اس کے بعد آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ ان میں سے کونسی اضافی چیزیں ہم بنیادی طور پر شامل کرنا چاہتے ہیں. کم کارب غذائیت کے بنیادی عناصر، جو ہمیں کھانے کی ضرورت ہے ان کی اکثریت کو تشکیل دیتے ہیں، پروٹین، سبزیاں اور چربی کے تین اقسام میں گر جاتے ہیں. چلو ہر ایک کو لے لو، اور پیسے بچانے کے طریقے تلاش کریں.
قیمت آپ کے صرف رہنمائی کا عنصر نہیں ہونا چاہئے. آپ کو مختلف قسم کے کھانے، کھانے کی غذائی قیمت ، اور سہولت کھانے کی اہمیت پر بھی غور کرنا ہوگا. اگر آپ نامیاتی، مقامی، پائیدار، یا انسانی کھانے کے نظام کی مدد کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی خوراک کی اخلاقیات ایک دوسرے پر غور کریں. آپ کی کم کارب غذا غیر نصف شدہ خوراک پر توجہ مرکوز کرنے کا امکان ہے، جو اکثر ان اقدار کی حمایت کرتے ہیں.
پروٹین پر پیسہ بچانا
گوشت، مچھلی، اور دیگر پروٹین کے کھانے کی چیزیں یہ ہوتی ہیں کہ لوگ زیادہ سے زیادہ رقم خرچ کرتے ہیں، اکثر غیر ضروری طور پر. کم کارب غذا کو پروٹین میں اعلی ہونے کی ضرورت نہیں ہے.
گرام میں آپ کے پروٹین کی ضروریات کا حساب لگانا شروع کریں. پھر فیصلہ کریں کہ آپ کو ہر کھانے یا سنیپ میں کتنی پروٹین شامل ہوگی. اس کے بعد گوشت اور ماہی گیری کے لئے بجٹ میں آپ کی مدد کرسکتا ہے، جو عام طور پر پروٹین کا زیادہ مہنگا ذریعہ ہے. جب فروخت پر ہے اور مستقبل کے استعمال کے لئے اسے منجمد کر پروٹین خریدنے کے لئے حکمت عملی کا استعمال کریں.
کم مہنگی کم کارب پروٹین کے ذرائع کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. انڈے، دودھ، دہی، کاٹیج، پنیر، اور ٹوفو اکثر گوشت یا مچھلی سے کم فی گرام پروٹین کی لاگت کرے گی. اگر آپ چکن خریدیں تو، سیکھنے کے بارے میں غور کریں کہ کس طرح پورے چکن کو کاٹنے کے لئے، جو اکثر زیادہ اقتصادی ہے. لیکن احتیاط سے بھی خریداری کرو کیونکہ آپ پیسہ بچانے کے لۓ بسر چکن سینوں یا فروخت پر ران خریدنے کے خاتمے کو ختم کرسکتے ہیں.
سبزیوں پر پیسہ بچانا
غیر چراغ سبزیاں کسی بھی کم کارب غذائیت کا ایک اہم حصہ ہیں. سب سے بڑا پیسہ اجنبی اکثر یہ ہے کہ آپ کھا سکتے ہیں اس سے پہلے کہ تازہ سبزیاں خراب ہوجائیں. دوسرا آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ ان تازہ برسلز کے مریضوں کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں جو آپ نے ارادے کے ساتھ خریدا. انہیں منجمد کر دیں. کچھ سبزیاں، جیسے مرچ، کاٹا جا سکتا ہے اور زپ تالا بیگ میں گر گیا ہے. دیگر، جیسے پالنا، گرم پین یا مائکروویو میں جڑوایا جا سکتا ہے.
اگر آپ دریافت کرتے ہیں کہ آپ اکثر تازہ پیداوار کو ضائع کرتے ہیں تو، آپ منجمد سبزیاں خریدنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. وہ اپنے ذائقہ اور غذائی قیمت کے چوٹی پر منجمد ہوتے ہیں. اگرچہ وہ ترکاریاں کے لئے کام نہیں کرسکتے، ان میں پکا ہوا برتن میں بہت سے استعمال ہوتے ہیں.
ایک اور ٹائپ موسمی طور پر خریدنا یا کچھ آسان چیزیں اپنے آپ کو بڑھانے کے لئے ہے . جڑی بوٹیوں میں اضافہ کرنا آسان ہے، اور زچینی جیسے کچھ سبزیاں بہت کم دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہیں.
آپ کو صرف ایک چھوٹی سی بیرونی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ کنٹینرز میں سبزیوں کی حیرت انگیز تعداد بڑھتی جا سکتی ہے.
چربی پر پیسہ بچانا
چربی کا تیسرا بنیادی قسم ہے. زیتون کے تیل جیسے تیل والے تیل، یا سورج مکھی یا زعفرانی تیل کی اعلی آکسیسی شکل اچھے انتخاب ہیں. بدقسمتی سے، کم مہنگا تیل جیسے مکئی کا تیل یا باقاعدگی سے زعفر تیل، ومیگا 6 انگلیوں میں بہت زیادہ ہے اور آپ ان سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. تیل کے لئے بہتر انتخاب کے لئے گودام کلبوں میں فروخت یا دکان تلاش کریں.
دیگر اعلی موٹی فوڈوں میں avocados، ناریل کا تیل، ناریل دودھ، اور گری دار میوے شامل ہیں. یہ آپ کے مقام اور موسم پر منحصر ہے، یہ زیادہ یا کم مہنگا ہوسکتا ہے.
ایکسٹراس پر پیسہ بچانا
کم کارب غذائیت کی بنیادی باتیں حاصل کرنے کے بعد، آپ کو غذا سے باہر نکلنے کے لئے بعض اضطراب شامل کرنا چاہتے ہیں. آپ ان اضافات کو دیکھ کر نمایاں طور پر محفوظ کرسکتے ہیں.
- مشروبات : نرم مشروبات، بوتل پانی، کافی، آئس چائے، یا دیگر مشروبات پر آپ کتنا خرچ کرتے ہیں؟ یہ بجٹ کھا سکتے ہیں اور آپ کی ردی کی ٹوکری یا ری سائیکلنگ کنٹینر کو بھرنے کے لۓ. کم لاگت کے لئے نظر آتے ہیں.
- گری دار میوے اور بیج اساتذہ ہیں کہ آپ اکثر سپر مارکیٹ یا ہیلتھ فوڈ سٹور کے بڑے حصے میں بہت کم پاؤنڈ کے لئے تلاش کرسکتے ہیں. آپ گودام اسٹورز میں بڑے پیکجوں میں بھی کم کے لئے تلاش کر سکیں گے.
- سہولت سازی : کیا آپ بہت سارے آرام دہ اور پرسکون سلاخوں خریدتے ہیں، ہلاتے ہیں اور دیگر پیکڈ کم کارب کی اشیاء خریدتے ہیں؟ ملاحظہ کریں کہ آپ ان اعلی قیمتوں پر انحصار کرنے کے بجائے خود کو بنانے کے لئے ایک ہدایت سیکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کم کارب ٹریل مرکب آپ اپنے آپ کو ایک ساتھ مل کر سپر مارکیٹ میں بلک بائن کی اشیاء پیک پیک، نام کے برانڈ کم کارب سلاخوں، اور اس کے ساتھ ساتھ پیک کرنے کے لۓ بہت کم مہنگا ہو جائے گا.
فضلہ کاٹ دو
اس بات پر توجہ رکھو کہ آپ کو ضائع کرنا ہے اور اس بارے میں سوچتے ہیں کہ اگلے وقت آپ کو اس ضائع سے کیسے بچا جا سکتا ہے. کیا آپ کو ایک وقت میں چھوٹی مقدار خریدنے یا چھوٹی ہدایت بنانے کی ضرورت ہے؟ کیا تم بہت دیر ہو چکی ہے جب تک کہ وہ کھاتے رہنا بجائے باقی رہیں خراب ہو جانے سے قبل کھانا استعمال کرنے میں خوشگوار ہونے سے، آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کے کھانے کے ڈالر ضائع کرنے کے لئے نہیں جاتے ہیں.