کیوں DIY غذا انڈرڈ اور اضافی ضمنی ہیں
بہت سے صحت مند حوصلہ افزائی نے اپنے مقاصد کو اگلے سطح پر اپنے غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ لے لیا ہے. ان کی لاشیں مرحلے کے لئے خوبصورت، وضاحت، اور فٹ ہیں. ان کی جسمانی کام کے اندر غائب رہتا ہے.
خود ساختہ غذائیت کی منصوبہ بندی نے غریب غیر متوقع شخص پیدا کیا ہے جس میں غذائیت کی کمی اور ممکنہ طویل مدتی صحت کے مسائل ہیں. جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت نے ایک کیس مطالعہ کرنے والے DIY شائع کیا (اپنے آپ کو) ڈاٹس شائع کیا اور اضافی ریگیمینز نے کھلاڑیوں کے درمیان روزمرہ کی آمدنی کی سطح میں نمایاں طور پر زیادہ سے زیادہ حد سے تجاوز کی. "یہ غذائی عادات اکثر اکثر کچھ میکرو اور / یا مائکروفونریٹینٹس کی زیادہ سے زیادہ سنبھالنے کا باعث بنتی ہیں، ممکنہ صحت کے خطرات کو کھلاڑیوں کو بے نقاب کرتے ہیں."
ممکنہ صحت کے خطرات
بہت سے لوگ آن لائن باڈی بلڈنگ سائٹس، میگزین، یا ورزش کے دوستوں سے غذا کے طریقوں پر عمل کرتے ہیں. وہ صحت سے متعلق ممکنہ منفی اثرات کے بغیر پروگرام شروع کرتے ہیں.
جب یہ صحت، فٹنس اور غذائیت سے آتی ہے ، تو یہ ہر ایک انداز میں نہیں ہوتا - تمام پروگرام. بدقسمتی سے، آب پاشی کاپی رائٹ کرے گا جو کسی اور کے لئے کام کرتا ہے اور اکثر اوقات "زیادہ بہتر" اصول کو لاگو کرتا ہے.
زیادہ پروٹین اور سپلیمنٹ DIY غذا کی منصوبہ بندی کے سب سے بڑے مجرم ہیں. اچھی طرح سے وضاحت کی پٹھوں کو برقرار رکھنے کی خواہش کسی بھی ذاتی تحقیق کے لئے بہترین غذائیت کے طریقوں کی نگرانی کرتی ہے.
"خود ساختہ کھانے کے خطرات: ایک شوقیہ باڈی بلڈر کے کیس" نے اس اہم اور متنازعہ موضوع پر روشنی ہلکا ہے. مطالعہ کا مقصد اس بار بار بار اس بار بار رویے کی صحت کے خطرات کی جانچ پڑتال کی اور خاص طور پر منفی منحنی اثرات کا پتہ چلتا ہے.
برتن جرنل کیس کے مطالعے کے برٹش جرنل نے بتایا کہ کھلاڑیوں کی تعداد میں اضافے کی وجہ سے "پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور مائیکروترینٹینٹ کی ضروریات کا احاطہ حاصل ہوا." کھلاڑیوں کو یقین تھا کہ اعلی کارکردگی کی تربیت کے باعث انہیں زیادہ غذائیت کی ضرورت تھی.
کیس کے مطالعہ کے مطابق، کھلاڑیوں نے ان کے اپنے ضمیمہ خوراکوں کو ہدایات کی کتابچے (جہاں دستیاب) پڑھنے کا مطالعہ کیا تھا اور کھلاڑی کی انٹرویو کی اطلاع تھی. 3،887 اشرافیہ کھلاڑیوں کے درمیان، یہ ایک کھلاڑی سے لے لیا گیا تھا 1 سے 78 سپلیمنٹس لے لیا. ان مقداروں میں سے زیادہ سے زیادہ سفارش شدہ یومیہ الاؤنس (آر ڈی اے) اور انتباہ کے برداشت کرنے والی اعلی سطح (UL) سے زیادہ ہے.
تحقیق میں 10 مختلف متعدد سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے ایک نوجوان مرد اشراق تیرے پاس شامل تھے. مطالعہ کے مطابق، اضافی طور پر اضافے کی تشخیص تشویش کا باعث بنتی ہے. کھلاڑیوں کو مضبوطی کا کھانا دونوں کھانے پر غور نہیں کیا جا رہا ہے اور اضافی فوائد ممکنہ صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے.
مضبوط قلعہ دونوں کا استعمال کرتے ہوئے اور سپلیمنٹ کی اعلی خوراک لینے میں وٹامن اور معدنیات کی کل کھپت بڑھ جاتی ہے. یہ مجموعہ انفرادی افراد کے لئے روزانہ کی تجاویز (آر ڈی اے) سے زیادہ حد سے زیادہ ہوسکتا ہے اور زہریلا سطح تک پہنچ سکتا ہے.
"زہریلا اثرات میں مختصر مدت کے ناقابل اعتماد معدنی شکایات اور طویل مدتی اثرات جیسے کینسر کی ترقی شامل ہوسکتی ہے."
مجھے اور بتاؤ
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے شائع کردہ تحقیقی تحقیقی تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے اشارہ کرتے ہیں کہ ایٹلیٹ ڈایٹس اکثر متوازن نہیں ہوتے ہیں اور "ممکنہ طور پر کھیلوں کی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں." تحقیق میں ضروری غذائی اجزاء کے اہم غذائی اجزاء کے نتیجے میں ضروری میکرو اور مائیکرو غذائی اجزاء کو ختم کرنے کے نتیجے میں بھی اہم غذائیت ملی.
اعلی توانائی کے اضافے کو ایٹلیٹک کام کرنے کے لئے برقرار رکھنے کے لئے غذائی اجزاء کا کافی متوازن فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے. ہمارے موجودہ جسمانی عمل جیسے دل، دماغ اور پھیپھڑوں کو برقرار رکھنا بھی متوازن غذائی اجزاء پر منحصر ہے.
33 سالہ شوقیہ باڈی بلڈر کے ایک کیس میں ، انہوں نے اپنی ملازمت اور اتھلیٹک کارکردگی کے ساتھ مداخلت کی تھکاوٹ اور تھکاوٹ کی اطلاع دی. اس کے علاوہ، انہوں نے کھانے کے بعد نس ناستی کے ہر روز بار بار بار بار سخت جراثیمی تکلیف کی شکایت کی.
انہوں نے ایک بہت زیادہ پروٹین غذا، ریشہ میں غریب، اور دودھ سے تیار پروٹین مشروبات اور بہت سے وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ضم کیا. مقدمہ کا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ دائمی ناپسندیدہ ضمیمہ اور خود ساختہ غذا ان کے خراب صحت کے اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
کھیل غذائی مشورے
تحقیقاتی مطالعہ میں عام ڈینومٹر نے اشارہ کیا کہ مناسب غذائیت پر کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جائے. کھیلوں کے مطالعے کے مطابق، کھلاڑیوں کی مدد کرنے کے لئے کھیلوں کے تغذے کے مشورے کی ضرورت ہے. مشاورت سے حاصل ہونے والی تعلیم کو کھلاڑیوں کو اپنے کھانے کی عادات، صحت اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے قابل بنائے گی.
ظاہر ہوتا ہے کہ صحت مند غذائیت اور کھلاڑیوں کے درمیان سپلیمنٹس کی طاقت کی زیادہ سے زیادہ طاقتور کی اہمیت کی اہمیت ہے. اس کے علاوہ، اضافی اضافی اثرات کے بارے میں شعور کی بہت بڑی تعداد کھلاڑیوں کے درمیان موجود ہے. یہ غذائیت پسندوں اور ٹرینرز کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ خود ساختہ کھانے اور ضمیمہ کے ممکنہ صحت کے خطرات کے بارے میں کھلاڑیوں کو مطلع کریں. یہ قیمتی رہنمائی ممکنہ شدید اور دائمی صحت کے مسائل کو روکنے میں بہت اچھی طرح سے ہوسکتی ہے.
ذرائع
انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے لئے جرنل، خود ساختہ کھانے کے خطرات: ایک شوقیہ باڈی بلڈر کے کیس، لوئسیو ڈیلا گارڈیا اور ال.، 4/1/15
تغذیہ کے برطانوی جرنل، کتنا بہت زیادہ ہے؟ غذایی ضمیمہ کی ایک کیس ایک اعلی کارکردگی کے کھلاڑی کی کاروائی، کارلوسن اے ایس ایل، 6/28/11
امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیکل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ، انرجی کا اندازہ اور ایروبک کھیلوں پر عمل کرنے والے نوجوان مردوں کے غذائیت سے متعلق انتباہ، ویرنیئک اے ایس ایل، 2013