پروٹین ایک میکروترینٹینٹ ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم بڑی مقدار کی ضرورت ہے. یہ صحت کے فوائد کی ایک طاقتور بھی فراہم کرتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم پروٹین پاؤڈر کی بالٹیاں خریدنے یا دباؤ کے پونڈ کے ساتھ فرج کو بھریں گے. مثال کے طور پر روزانہ جسمانی سرگرمی کی عمر اور شدت پر مبنی پروٹین کی انٹیک مختلف ہے.
یہ ہمیشہ بہتر نہیں ہے جب یہ پروٹین کی انٹیک کے ساتھ آتا ہے.
ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کثرت سے عام طور پر غیر ضروری نہیں ہے. بدقسمتی سے، پروٹین کی مارکیٹنگ نے روزانہ کی ضروریات سے کہیں زیادہ گوبھی کرنے کے لئے بہت سے باڈی بائیڈرز، کھلاڑیوں اور فعال افراد کی وجہ سے. اگرچہ سب سے زیادہ فٹنس کے لئے تمام میکروترینٹینٹس کو سمجھنا ضروری ہے، یہ پروٹین کی انٹیک اور اس کی تقریب کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.
پروٹین کی فنکشن
پروٹین ہمارے جسم کے لئے بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ امینو ایسڈ کی ایک سلسلہ بن گئی ہے. ہر ایک پروٹین انوک کے اندر مخصوص کام ہے. پروٹین جسم کے خلیوں، ؤتکوں اور اعضاء کی ساخت، فنکشن، اور ریگولیشن کے لئے ذمہ دار ہے. پروٹین کی طاقت کے ارد گرد حوصلہ افزائی کو سمجھنے کے لئے آسان ہے اور زیادہ تر یقین کرنے کے لئے لالچ کو فروغ دینا آسان ہے.
انسانی جسم کے ہر سیل میں پروٹین ایک اہم جزو ہے. ہمارے بال اور ناخن زیادہ تر میکروترینٹینٹ پر مشتمل ہیں. پروٹین کو ٹشو کی تعمیر اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے، انزیموں، ہارمونز اور دیگر جسم کی کیمیکلز کو باقاعدہ کرتی ہے.
پروٹین ہماری ہڈیوں، خون، جلد، کاربلاج اور پٹھوں کو عمارت کے بلاک کے طور پر اہم کردار ادا کرتا ہے.
پروٹین کو جسم کی طرف سے ذخیرہ نہیں کیا جاتا ہے اور توانائی کے ذریعہ سے نہیں نکالا جا سکتا ہے. دیگر ضروری میکروترینٹ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو زندگی اور ورزش کے لئے ضروری توانائی فراہم کرتی ہے. کیونکہ پروٹین بنیادی طور پر کھانے کے کھانے سے حاصل کی جاتی ہے، بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ پورے دن زیادہ مقدار میں بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ فٹنس کا حل ہوتا ہے.
یہ صرف سچ نہیں ہے.
پروٹین کی ضروریات
دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیدا کرنے کی صلاحیت کے کامیاب مارکیٹنگ کے دعوے کی وجہ سے پروٹین کی ضروریات اکثر غلط سمجھے جاتے ہیں. یہ سب اچھا اور اچھا ہے، لیکن انفرادی بنیاد پر استعمال ہونے والے پروٹین کی مقدار اور مقدار پر توجہ دینا چاہئے.
تجویز کردہ روزانہ کے الاؤنس کے اوپر پروٹین کی انٹیک ایک متنازعہ موضوع اور مسلسل جائزہ لینے کے تحت رہتا ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل نیشنل سوسائٹی کی کمیٹی سے پوزیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ "جسمانی طور پر سرگرم افراد کے لئے 1.4 - 2.0 جی / کلوگرام / دن کا پروٹین انٹیک صرف نہ صرف محفوظ ہے بلکہ تربیتی مشق کرنے کے لئے تربیتی موافقت کو بہتر بنا سکتے ہیں." باقاعدہ مشق میں ملوث افراد پر مشتمل ہے اور ایک غذائی اجزاء گھنے متوازن غذائی کھانے پر مبنی ہے. تحقیق بھی فعال افراد کی نشاندہی کرتا ہے اور کھلاڑیوں کو روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اضافی پروٹین ضمیمہ سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
اپنی ضروریات کو پورا کریں
پروٹین کی ضروریات ہر ایک شخص کے لئے کٹر کھلاڑی کھلاڑیوں کو باقاعدگی سے فعال، ایک بے چینی طرز زندگی پر غور کرنے کے لئے مختلف ہوگی. ہر کسی کو چکن کا گوشت کھانے، پروٹین ہلا دیتا ہے اور کھانے کے پروٹین سلاخوں کو اپنے جسم پر عضلات ڈالنے پر یقین کرنا ہے.
مزاحمت کی تربیت یہ ہے کہ جو چیزوں میں گلے کی پٹھوں پیدا ہوتی ہے اور پروٹین کو نقصان پہنچانے کا کام ہے. یہ مشق اور پروٹین کی انٹیک کا سمفنی ہے جس میں پٹھوں کی ترقی ہوتی ہے.
ہم میں سے ہر ایک مختلف طرز زندگی رکھتے ہیں جب یہ بچہ سے بزرگوں کی جسمانی سرگرمی کے لۓ آتا ہے. متعدد عمر اور جسمانی سرگرمی میں پروٹین کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی بونس کی وضاحت. اس وقت اور انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پروٹین کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس جسمانی وزن فی فی کلو گرام پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے شمار کرتی ہے. 160 پونڈ وزن والے ایک بالغ غیر فعال مرد مثال کے طور پر فی دن 58 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
بچوں کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس (1.5 فیصد) پروٹین، 1.5 سے زائد گرام ہیں، اور 1.2 سے 2.0 جسمانی وزن فی فی کلوگرام کے لئے.
ذرائع:
> غذائیت اور غذا کی اکیڈمی، پروٹین اور ایتالٹ - آپ کی ضرورت کتنا ہے؟ ، الگزینڈررا کیسپر، ایم اے، آر ڈی، 12-10-14.
> انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت. مقام اسٹینڈ: پروٹین اور مشق، بل کیمبل، رچرڈ بی کرریڈر، 9-26-07.
امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیکل، ہیلتھ ٹاپ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ فارم، طاقت پر پروٹین کی انٹیک کا اثر، جسمانی ساخت اور طاقت / پاور ایتھرنیٹس میں اینڈوکوژن تبدیلیوں، ncbi.nlm.nih.gov، جے آر ہافمن، 12-13-06.