کچھ beginners ایک رن / واک کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں کیونکہ ان کی طویل مدت کے لئے چلانے کے لئے برداشت یا فٹنس نہیں ہے. آپ کے واک کے وقفے سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
1 - اپنے واک وقفہ شروع کرنے کے لئے بہت لمبا انتظار نہ کرو.
آپ کے چلنے والے پٹھوں کو بہت تھکا ہوا ہونے سے پہلے آپ کو اپنے ٹہلنے کا حصہ شروع کرنا چاہئے. یہ آپ کے پٹھوں کو فوری طور پر بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس کا وقت اور فاصلہ آپ کو پورا کر سکتا ہے. کچھ beginners سوچتے ہیں، "میں ابھی تک چلتا رہوں گا جب میں اب نہیں کر سکتا، اور پھر ٹہلنے کا وقفہ لے." لیکن یہ حکمت عملی عام طور پر بیکار ہے. اگر آپ انتظار کریں گے تو آپ انتظار کریں گے، آپ آہستہ آہستہ چلتے رہیں گے اور دوبارہ چلانے کے لئے مشکل ہو جائے گا.
2 - اچھی شکل برقرار رکھو.
چلنے پر، اپنے اچھے چلنے والے فارم سے محروم نہ کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں - انہیں آپ کی طرف نہ ڈالو اور آدھی طور پر چلیں. لمبے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے آپ کو چھٹکارا دینے کی اجازت نہ دیں. اپنا راستہ چھوٹا رہو، لہذا آپ اپنے ہنگاموں اور آپ کے چمڑے کی پٹھوں پر بہت زیادہ زور نہیں ڈال رہے ہیں.
3 - برش سے چلیں.
آپ کے واک کے بریکوں کے دوران یہ آسان اور بہت زیادہ سست کرنے کے لئے آزمائش نہ کریں. اپنی ہتھیاروں کو جھکانا اور ایک مقصد کے ساتھ چلتے رہو. یہ بحالی کی واک نہیں ہے. آپ اپنی دل کی شرح کو بلند رکھنا چاہتے ہیں لہذا چلانے میں واپس منتقلی کرنا آسان ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
4 - بیپر کے ساتھ ایک ٹائمنگ کا آلہ استعمال کریں.
جب آپ اپنے اگلے وقفہ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے تو آپ اپنی گھڑی کو مسلسل جاننا نہیں چاہتے ہیں. نہ صرف ناراض اور تھکاوٹ ہوتی ہے، لیکن آپ کو آسانی سے چیک کرنے اور وقفہ کی کمی محسوس کرنے کے لئے بھول جا سکتا ہے. ٹائمنگ کا آلہ استعمال کریں جیسے جیمباس، جو سوئچ کرنے کا وقت ہوتا ہے سگنل کرنے کے لئے بائیں. اگر آپ مسلسل بیپ پسند نہیں کرتے تو اس میں کمپن کی خصوصیت بھی ہوتی ہے.
اگر آپ واقعی ٹائمنگ کے آلات پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے راستوں کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ باقاعدگی سے نشانی نشانیاں استعمال کرسکتے ہیں، جیسے سڑکوں کی روشنی یا بلاکس، اپنے رن / واک کے وقفوں کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے.
5- ضروری طور پر اپنے واک کی شیڈول کو ایڈجسٹ کریں.
آپ کو اپنے ٹرین وقفے کی تعدد کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کی تربیت، کورس کے حالات، اور موسمی حالات میں وقفے کو ایڈجسٹ کریں. مثال کے طور پر، کچھ رن / واکر نیچے نیچے چلانے اور اپیلوں پر چلنا چاہتے ہیں، جو آپ کا ٹائم شیڈول پھینک سکتے ہیں. اگر موسم گرم اور مٹی ہوئی ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ چلنے والی وقفے (اور لے جانا چاہئے) کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کو مؤثر ثابت ہونے کے لئے ایک سخت چلنے والے وقفے کا شیڈول پر رکھنا نہیں ہے. اگر آپ شرطیں ان کے لئے فون کرتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ چلنے والے وقفے وقفے پر لے جانے کے لئے آزاد محسوس کریں.
یہ بھی ملاحظہ کریں: ابتداء کے رہنمائی کو چلائیں / واک کے لئے
میں ریس کے دوران چلنے کی اجازت دیتا ہوں؟
چلانے / چلانے کی کوشش کرنے کے 5 عوامل