10،000 اقدامات میں آپ کتنے کیلوری جلائیں گے؟
آپ جلدی چلنے والی کیلوری کا حساب کرنے کے لئے اپنے پیڈومیٹر کے اقدامات کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے کیلوری فی قدم آپ کے وزن اور اونچائی پر منحصر ہے. ایک 160 160 پاؤنڈ شخص اوسط اونچائی فی 1000 قدموں کے بارے میں 40 کیلوری کو جلا دے گا. یہ 0.04 کیلوری فی فی کے برابر ہے. مندرجہ ذیل چارٹ آپ کو دکھاتے ہیں کہ 1،000 کیلنڈروں، 5،000 مراحل، 10،000 قدموں ، یا اس سے زیادہ کتنے کیلوری آپ جلاتے ہیں.
کیلوری میں آپ کے اقدامات تبدیل کریں
آپ کو میل فی فی آپ کے اندازے سے متعلق اقدامات جاننے کی ضرورت ہوگی. زیادہ تر پیڈ میٹر آپ کی اونچائی سے میل فی فی اقدامات کا اندازہ لگاتے ہیں . تیز رفتار چلنے یا آسانی سے چلنے کی رفتار میں اوسط نمبر 2،400 سے 2 000 مرحلے فی میل ہے. آپ اپنے قدم کی پیمائش فی میل میل تلاش کرنے کے لئے اپنی پیمائش کی لمبائی کی پیمائش کرسکتے ہیں یا زیادہ سے زیادہ درستگی کے لئے پیمائش میل پر اپنے اقدامات کو گن سکتے ہیں.
2000 فی میل میل (لمبائی 6 پاؤں اور اوپر) | ||||||||||
وزن | 100 پونڈ | 120 لاکھ | 140 ایل بی | 160 لاکھ | 180 لاکھ | 200 پونڈ | 220 لاکھ | 250 پونڈ | 275 ایل بی | 300 پونڈ |
مرحلے | 45 کلوگرام | 55 کلوگرام | 64 کلو | 73 کلوگرام | 82 کلو | 91 کلوگرام | 100 کلوگرام | 114 کلوگرام | 125 کلو | 136 کلو |
1،000 | 28 کیل. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2،000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3،000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4،000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5،000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6،000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7،000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8،000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9،000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10،000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11،000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12،000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13،000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1،066 |
14،000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 95 9 | 1،050 | 1،148 |
15،000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1،028 | 1،125 | 1،230 |
16،000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1،096 | 1،200 | 1،312 |
17،000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1،020 | 1،165 | 1،275 | 1،394 |
18،000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1،080 | 1،233 | 1،350 | 1،476 |
19،000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1،036 | 1،140 | 1،302 | 1،425 | 1،558 |
20،000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1،090 | 1،200 | 1،370 | 1،500 | 1،640 |
2،200 فی میل میل (لمبائی 5'6 "5'11 تک)" | ||||||||||
وزن | 100 پونڈ | 120 لاکھ | 140 ایل بی | 160 لاکھ | 180 لاکھ | 200 پونڈ | 220 لاکھ | 250 پونڈ | 275 ایل بی | 300 پونڈ |
مرحلے | 45 کلوگرام | 55 کلوگرام | 64 کلو | 73 کلوگرام | 82 کلو | 91 کلوگرام | 100 کلوگرام | 114 کلوگرام | 125 کلو | 136 کلو |
1،000 | 25 کیل. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2،000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3،000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4،000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5،000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6،000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7،000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8،000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9،000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10،000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11،000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12،000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13،000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14،000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1،044 |
15،000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1،023 | 1،118 |
16،000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1،091 | 1،193 |
17،000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1،059 | 1،159 | 1،267 |
18،000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1،121 | 1،227 | 1،342 |
19،000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1،036 | 1،183 | 1،295 | 1،416 |
20،000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1،091 | 1،245 | 1،364 | 1،491 |
2،400 میل فی میل (لمبائی 5'5 "اور اس کے تحت) | ||||||||||
وزن | 100 پونڈ | 120 لاکھ | 140 ایل بی | 160 لاکھ | 180 لاکھ | 200 پونڈ | 220 لاکھ | 250 پونڈ | 275 ایل بی | 300 پونڈ |
مرحلے | 45 کلوگرام | 55 کلوگرام | 64 کلو | 73 کلوگرام | 82 کلو | 91 کلوگرام | 100 کلوگرام | 114 کلوگرام | 125 کلو | 136 کلو |
1،000 | 23 کیل. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2،000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3،000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4،000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5،000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6،000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7،000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8،000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9،000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10،000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11،000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12،000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13،000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14،000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15،000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1،025 |
16،000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1،000 | 1،093 |
17،000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1،063 | 1،162 |
18،000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1،028 | 1،125 | 1،230 |
19،000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1،085 | 1،188 | 1،298 |
20،000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1،000 | 1،142 | 1،250 | 1،367 |
کیلیوری نمبروں میٹابولک مساوات (میٹر) کی تحقیق پر مبنی ہیں، فی گھنٹہ 2 سے 4 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر جلانے والے اوسط کیلوری لے جاتے ہیں.
ایک لفظ سے
زیادہ کیلوری چلنے جلانے کے طریقے ہیں، تیز رفتار، چلانے کے وقفے پر، اور فٹنس چلنے والی پولس استعمال کرتے ہوئے.
زیادہ تر پیڈ میٹر اور فٹنس ٹریکرز ایسی سرگرمیاں درست نہیں کرتے ہیں جو مرحلے پر مبنی نہیں ہیں، لہذا وہ آپ کے تمام مرحلے میں شامل نہ ہوسکیں. آپ جلدی کیلوری پر مبنی دیگر سرگرمیوں کے لئے اپنے پیڈومیٹر مرحلہ مساوات دے سکتے ہیں.
> ماخذ:
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. > DOI :: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.